An сайын жашоо азыркы бар жана негизги себеп Бейнс бири болуп кетүү эпидемиясы . Изилдөө абдан коркунучун жогорулатат, күнүнө ары төрт саатка отурган, анын ичинде, түргөштөр болуп деп тапкан жүрөк-кан тамыр оорулары (балким, тамеки караганда!) Жана диабет . Төмөндө сиз да-, түргөштөр, тузакка түшүп качып кутула албаган менен тогуз жолдору.
1. Жөө басуунун
Изилдөөнүн Молчулук күн сайын 30 мүнөттүк саламаттык пайдалуу экенин тастыктап турат. Медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө-жылы, мисалы, күн сайын, жок эле дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү жетишилген жүргөн адамдар кийинки 26 жылдын ичинде күтүлбөгөн кардиология өлүм төмөн коркунучу бар болчу. Башка илимий-изилдөө деп жөө Уасишу Лакота мүмкүн кандайдыр бир катар жакшы кем акылдыгы алдын ала көрсөткөн.
Бирок дагы бир изилдөө кичинекей, үч, беш мүнөттүк жумуш күнүнүн ичинде жүргөн эле зыян аралыкта тамырларга келтирилген (буттар) узакка созулган жыйналышта менен өзгөртө алат деп тапты. Анан ордунан туруп, баса баштады. бир учурда жыйындар столдун тегерегинде саатка отурган ордуна жыйналыш жолугушууларына бара карма. Сиздин итти сейилдетүү биле сиздин мышык-болсо, (жана мышык) буюмду ушундай салып турат. пункт-алуу жана сактоону Кыймылдаган болуп саналат.
2. тепкичтерине алып
Изилдөөлөр деп эсептелет деп тепкичке чыгуу, тапкан -күчтүү сыйымдуулук физикалык иш-аракет , ал өзүнөн мүнөтүнө көбүрөөк калория күйгөн.
кайда жана качан мүмкүн бир компания, StepJockey, Улуу Британия, Саламаттык сактоо министрлигинин жана анын жалгыз миссиясы тепкич алып баарын алып максат катары ээ тарабынан каржыланат, тепкичке чыгуу отурган караганда сегиз тогуз эсе көп энергия короткондуктан, энергиясын жана белгилейт жети жолу гламур алып караганда энергия көп.
Ал эмне үчүн ушунчалык кыйын болот. Тепкич көп учурда туура сенин алдында бар, демек, ал спорт же спорт тармагында алууга караганда тепкич алып, бир топ кыйын жана тез болушу мүмкүн.
3. Stand Up
Эгер кабинеттик жумушум бар болсо, же сиз отурган талап кандайдыр бир башка кесиптик иш-аракетти, ал, жок эле дегенде, ар бир 20 мүнөт туруп бир аракет. Же көбүрөөк таанымал болуп турган парталар бирин. ордунан туруп чалууларды алгыла. Ордунан туруп, суу алып келип, суусунумду. Ордунан туруп, өз кесиптешинен кабарды жеткирүү үчүн кийинки кабинада же этаждагы түшүп, үстүнөн басып жүрүшөт.
Улуу Британиядагы, Улуу Британиянын эл 8,9 саат орточо ар бир күн үчүн отурат деп таап, Британия актаган Get деп аталган уникалдуу жана новатордук өнөктүгү, "башкача айтканда, маалымат жана калктар иш зыяндуулугу билим (өсөт жүрүп жатат, отурган жыйынтыктары төрт саат). тобокелдик деъгээлинин "сен күн сайын отурган кеткен убактысын аныктоо жана менен байланыштырууга жардам берет", отурган эсептегич. аракети "ошондой эле алар боюнча чечимдер бир катар камсыз кылуу", "Бул өнөктүк бир ресурстарга, анын ичинде ар түрдүү, камсыз кылат" иштөө. "
4. идиш-аяк жууп,
Бул (эптеп) укук-ордуна төшөгүн столдорду кыдырып, ордунан туруп, тамак ичип бүткөндөн кийин ашкананы тазалоо.
Сиз туруп калат жана тамак-аш жасап, анда, эсептегичтердин тазалоо түбүн шыпырып сыяктуу физикалык иш менен алектенгенде, ж.б. Бул жумуш башталган өскөн физикалык ишин мындан ары да жардам берет (жогоруда кылып башташат мактанчаак), тамактануу төмөнкү кандагы кантты, ошондой эле узак мөөнөттүү инсулин каршылык коркунучун берет кийин физикалык иш менен алектенгенде.
Сен (себеби, өзгөчө, салмагын азайтууга аракет кылган болсо, болушу керек болгон нерсе жеп жаткан болсо, ашыра тоюу, алып жатса тышкары тамактануу ), сенин Тамактан кийин жакшы басып алууну пландап жатам. бара жатканда шериктери менен сүйлөшүп, мындан ары да болот.
5. Соода танаписте Тур
Эгер үйдө, телеберүүлөрдү көрүү, анда физикалык иш-аракеттери үчүн көбүрөөк убакыт эле соода тыныгуу колдоно аласыз. Турган жана соода учурунда бир нерсе кылып, тынымсыз-жокпу, аны бир нече Көтөрүү-бирде иштеп, кийим куушуруп же отуруп-бирде, же башка кандайдыр бир катар иш-турган көпчүлүк учурунда чегерилет бузат кошумча Кыймылсыз убакыт бузуп, баары болбосо да , экран негизделген иш.
6. чуркап бара
Сиз эркинен пайдасын оруп үчүн иштеп гуру болууга тийиш эмес. Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылдамдык менен жай эле күнүнө беш 10 мүнөт сайын аз чуркап (аз саатына алты чакырым караганда) бардык себептерин жана жүрөк-кан тамыр оорулары өлүмгө кыйла кыскарган тобокелдиктер менен байланыштуу болгон деп тапты.
7. короосундагы иштерди
Ар бир багбан эле багбанчылык иштин ар кандай канчалык физикалык күч менен алектенет сага айтып берет, жана Америка жүрөк коомчулугу орточо-сыйымдуулук физикалык иш-категориясына туш көнүгүү көп түрлөрүнүн бири болуп жалпы багбанчылыкка деп эсептейт. Көпчүлүк багбандар багбанчылык гана эмес, акыл-эс жана рухий жактан дем-күч, бирок, семиргенден алдын алат фантастикалык физикалык иш-аракеттери, ошондой эле бир эмес экенин байкадым.
8. Park алыс
Сиз коопсуз кыла албайт, аны алыс көздөгөн бир аз парк үчүн аракет, андыктан сиз бир нече кадам менен жүрүшү керек. Ар бир кадам эсептелет, жана бул кошумча кадамдары жалпы физикалык ишин жогорулатуу үчүн бир күн бою ордунан кошот. Эгер күн сайын алып жатабыз, канча кадам кызыгып жатасызбы? pedometers бир катар ар кандай абалда жана түсү рыногунда азыр, ал эми кадам көзөмөлдөө көбүрөөк активдүү жардам жана узак мөөнөттүү келечекте дагы арыктап көрүнөт.
9. жакшы Бирок: жүргүлө, байк, же коомдук транспорт алып
транспорт режими азыр ашыкча жана семирип кетүү менен байланышкан деп табылды. мындай же жөө жарыш болуп чыгуу аракети түрлөрү, семиргенден алдын алуу үчүн көбүрөөк ден соолукка пайда жана көп мүмкүнчүлүктөрү бар. Ал тургай, коомдук транспорт өз машинесин айдап жумушка төмөн дененин массасынын индекси (BMI) менен бирге болот.
Эгер жогоруда айтылгандардын көбү же баары үчүн эмне кылуу керек болсо, өмүр бою ден соолук үчүн өзөктүү маселе болуп саналат кыймыл, жашаган жолунда жакшы болот.
> Булак:
> Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, жана башкалар. Бир аз коркунуч сактоо, сергек жашоо жана аялдар арасында күтүлбөгөн кардиолог, өлүм коркунучу. JAMA. 2011-жыл; 306: 62-69.
> Сагину E, Cummins S, Сакер A. активдүү жумушка ортосундагы бирикмелери, дене майын жана дене салмагынын индекси: калктын негизинде, Улуу Британияда кайчылаш Sectional изилдөө. BMJ. 2014; 349: g4887.
> Lee DC, Pate RR, Lavie CJ, .Удаалаш. Эс-убакыт иштеп жаткан бардык себептерин жана кан тамыр ооруларынан өлүмдөр коркунучун төмөндөтөт. J Am Coll Cardiol. 2014; 64: 472-81.
> Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ да, ал. Узакка созулган жыйналышта жана эндотелий иштешине убакыт отурган тынымсыз таасири. Med Илимий Спорт Exerc. 2014 Aug 18 [алдыда басылбайт Epub]