Жумшак Neck жаят Exercises

Күнүмдүк жашоо, кедей прогарммасы жана жаракат көп алып бекем моюн гу . Эгер бар болсо, моюну кайгы моюн булчуъдардын же эзүүсүнөн, сага да материалдык адис сиздин мойнун толугу менен анча маанилүү эмес же такыр кайгы менен жылдыруу үчүн жөндөмүн жакшыртууга жардам берүү үчүн мыкты көнүгүүлөрдү жазып жардам берет.

Сиздин бул төрт кичи пейилдик менен моюн сунуп көнүгүүлөрдү билүү физикалык адис булчуң эзүүсүнөн төмөндөтүү үчүн аныкталышы мүмкүн. көнүгүүлөр боюнча арткы (берилген жардам берүүчү колдоосу менен) же отурган же турган абалда жатып жүргүзүлүшү мүмкүн.

Бул баштап мурун дарыгерге же физикалык адис менен текшерип болгула, же кандайдыр бир башка, моюн көнүгүүлөрдү.

1 -

Бүгүүнүн Stretch: Сундук үчүн Chin

кийинки абалда өз мойнуна менен ар бир аткара баштайт. Сиздин башын борборго жана алдыга караса кёмъскёдё берилген эмес, керек, артка, же тарапка. Же артындагы квартира калп же отуруп, ал эми бул көнүгүүнү жасай алат.

1. көкүрөк карата ээкти алып жатканда акырын алдыга сенин башын ийип.
2. бир-тушка сенин мойнунда да сезилип турат жатканда токтоткула.
3. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
4. абалын баштап кайтуу.
5. Бул дагы 4 ирет кайталаъыз.

Кээ бир оорулуулар гана участок кармап туруп, бир участок сезип, андан кийин бошотуп пунктуна көчүп пайда. Сиздин PT сизге белгилүү бир абалы жакшы жолду көрсөтөм. сиз жайган эле сенин мойнунда кайгы начарлоо айтпаса, анда токтотуу үчүн шектенбесек болот.

2 -

Түр Stretch: Eyes турушу үчүн, асман

Жыныстык органдардын шишик узартуу карап камтыйт, жана андан ары бул Сиздин мойнуна кырдаалды сезилгенде жардам берет. Сиздин шейки Омуртканын узартуу да мойнунда дисктерди жык тартып, кайгы-бошотууга жардам берүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

кийинки абалда өз мойнуна менен ар бир аткара баштайт. Сиздин башын борборго жана алдыга караса кёмъскёдё берилген эмес, керек, артка, же тарапка. Же артындагы квартира калп же отуруп, ал эми бул көнүгүүнү жасай алат.

1. Көз карап жаткан ушунчалык назиктик менен артка сенин башын ийип, "асман".
2. бир-тушка сенин мойнуна алдында сезип турганда токтоткула.
3. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
4. абалын баштап кайтуу.
5. Бул дагы 4 ирет кайталаъыз.

Дагы, кээ бир оорулуу ralxed кызматына сунулган чейин ыргактары көчүп жакшыраак ушул участок менен. Сиздин PT Бул участок аткаруу үчүн мыкты жолун аныктоого жардам берет.

3 -

Буруу: бир тараптан экинчи тарапка

кийинки абалда өз мойнуна менен ар бир аткара баштайт. Сиздин башын борборго жана алдыга караса кёмъскёдё берилген эмес, керек, артка, же тарапка. Же артындагы квартира калп же отуруп, ал эми бул көнүгүүнү жасай алат.

1. Этияттап сол ийнинде карап, солго бурулуп.
2. бир-тушка сиздин мойнун оң жагына сезген учурда токтоткула.
3. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
4. абалын баштап кайтуу.
5. узундуктагы жогоруда келтирилген 4-ирет кайталаъыз.
6. Жумшак сенин оң ийинине карап, укугу үчүн башын.
7. бир-тушка сенин мойнуна сол жагына да сезилип турат жатканда токтоткула.
8. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
9. абалын баштап кайтуу.
10. узундуктагы жогоруда келтирилген 4-жолу кайталаъыз.

же айлануу багыты ооруткан болсо, токтотуу жана PT менен текшерүү.

4 -

Жанынан жүгүрөт: кулак берели

кийинки абалда өз мойнуна менен ар бир аткара баштайт. Сиздин башын борборго жана алдыга караса кёмъскёдё берилген эмес, керек, артка, же тарапка. Же артындагы квартира калп же отуруп, ал эми бул көнүгүүнү жасай алат.

1. Сиздин ийнине сол кулагын тийгизүүгө аракет менен, жылуу-жумшак өз мойнун сунбай.
2. бир-тушка сиздин мойнун оң жагына сезген учурда токтоткула.
3. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
4. абалын баштап кайтуу.
5. узундуктагы жогоруда келтирилген 4-жолу кайталаъыз.
6. Сиздин ийнине үчүн оң кулагын тийгизүүгө аракет менен, жылуу-жумшак өз мойнун сунбай.
7. бир-тушка сенин мойнуна сол жагына да сезилип турат жатканда токтоткула.
8. 20 секунд кызмат ордун ээлейт.
9. абалын баштап кайтуу.
10. узундуктагы жогору 5 ирет кайталаъыз.

Бул көнүгүү программасы моюн кайгы жана чымырканууну жоюш үчүн күн сайын жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

Сөзү

Ар ким ар кандай болот, жана атайын моюн шарты бул программанын беркилерден айырмаланат бар уникалдуу көнүгүүлөр талап кылышы мүмкүн. Бирок, жалпысынан алганда, силер моюн кысылуунун жок болсо, анда белгилүү бир мойнунан сиздин жалпы ийилчээктикти жана мойну мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн созулуп боюнча иштеши керек. белгилүү бир абалда мыкты көнүгүүлөрдү билүү үчүн PT менен текшерүү.

> Source:

> Meisingset, I. ийк. Glabal божомолдоочу моюн оорусу менен ооруган ДЕНЕ кийин таасири сезилээрлик: бир Байкоочу изилдөө. Physiotherapy; басма сөз, кабыл март, 2017.