Арыкташ үчүн күрөш бир кыйла жалпы көйгөй болуп саналат да, кээ бир адамдар үчүн дени сак даражасына чейин алардын салмагы аракет эле кыйын болушу мүмкүн. Бул аракет силер да ИБСте менен күрөшүп жатса, дагы да кыйын болуп калышы мүмкүн.
1 -
ИБСте менен Салмагы кантип ээИ.Б.С. салмак жоготууга алып келет саламаттык сактоо көйгөй эмес. Бирок, сиз И.Б.С. белгилер Сен тамактан же катуу бүт сактоого умтулуу менен, жеп жаткан тамак-чектөө алып байкашкан мүмкүн эритүү системасын тынч.
кырдаалды жоюу боюнча аракеттери чөктүрүшү мүмкүн. Калориясы жогору болгон азыктарды көп көп болушу үчүн, адатта И.Б.С. Триггерлерди .
Төмөнкү слайддар, биз сиз И.Б.С. же жалпы ден соолугун тайбаса, салмак берет жол менен жегени үчүн кээ бир сунуштар талкууланат.
Эскертүү: Салмагы жоготуу ИБСте белгиси эмес. Бул сиздин дарыгердин назарына кандайдыр бир түшүнүксүз салмак жоготууга алып абдан маанилүү болуп саналат. Кем жана / же начар тамактанган сыяктуу олуттуу тамак оорунун белгиси болушу мүмкүн болгондуктан глютен оорусу же сезгенүү ичеги оорулары .
2 -
1. Extra кечесин күнү жегилесалттуу "үч бурчтуктар" силер үчүн жакшы туура болушу мүмкүн эмес. Ири тамак ич ооруларга жана гастрит салым кошуу, ичеги кыймылын бекемдейт. Тескерисинче, ал орто тамак менен төрт чакан тегерегинде күндү пландаштыруу жакшы болушу мүмкүн. Бул сиз үчүн тобокелге сени жок кээ бир кошумча калория жана кабыл алууга мүмкүндүк берет И.Б.С. кол салуу.
3 -
2. тамактан эмес,менен күрөшүүгө же И.Б.С. оорунун алдын алуу үчүн аракет кылуу максатында, сиз тамактан таптакыр да мүмкүн. Кээде бул, анткени туура эмес ой турат: "Ал жерде эч нерсе жок болсо, эч нерсе алып келе албайт." Бирок, стул дайыма чыгарган жаткан чоң ичегини . Ошентип, бул стратегия белгилери пайда жок деп эч ким кепил болот.
"Секирип тамак" стратегиясы менен башка көйгөй сиздин денеге жетиштүү азык жана азык коюу эмес, ошондой эле зыян салмагын жоготуу, жана, балким, башка ден соолугу начарлап, салым кошо алат деген.
И.Б.С. башкарууда негизги максаты-аркак жана үзгүлтүксүз иштеген бир тамак болуп саналат. Сен тамак дайыма тамактануу жана дайыма бул жол менен жардам бере алат. Төмөнкү слайддар, сиз И.Б.С.-достук жана nutrient- жана калория-тыгыз тамакка сунуштарды таба аласыз.
4 -
3. Дагы Үрөн жегиле, жаъгактар и гайка БаттерсУрук жана жаъгактар чакан пакеттерин түзүүдө азык көп кет. жалпы эреже катары, алар сергек майларды, ошондой эле адатта протеин, була жакшы булагы болуп, жана топуктуу, минералдардын жана бүт аскерлери бар камтылган.
Орехи и семечки ыңгайлуу, көчмө тамагы тамак үчүн. Жаңгак Баттерс жемиш жайылып болот, Smoothies кошулган, же жөн эле кашык менен чечип жалаган абдан жакты.
Бул жерде кээ бир аз FODMAP (мисалы, И.Б.С.-достук) параметрлери:
Nuts:
- Бадам (10 чектөө)
- Бразилия Nuts
- Скорлупе (10 чектөө)
- Macadamia жаъгактар
- арахис
- Pecan
- Пайн жаъгактар
- бала асыроого берилген
Seeds
- Чиа (Smoothies улуу!)
- ашкабак
- Sesame
- Күн карама
5 -
4. сүйүүгө үйрөн AvocadosAvocados салмак карап бирөөнү сунуш көп бар. Алар була, ал ден соолугу МОНОБАЙЫТЫЛГАН май жана башка маанилүү топуктуу жана минералдык жакшы булагы болуп эсептелет. Жалпысынан 1/8 бир кызмат көлөмү төмөн деп эсептелет FODMAPs , бирок алардын жогорку калория эсептөөгө байланыштуу, сиз белгилерин өчүрүү аныктабастан чыдай алаарын, канчалык Саргылт татып келет.
Сиз, чийки кесинди Саргылт ээ жуутка салуу, аларды аралаштыруу, же Smoothies аларды кошо аласыз.
6 -
Дагы көбүрөөк жемиш жегиле 5.Fresh жемиш, салмак кошушу үчүн аракет кылып жаткан бир адам үчүн сонун мүмкүнчүлүк. табигый таттуу менен толтурулган, бирок була менен коштолгон, мөмө-жемиш, сен кан шекеринин боюнча глюкоза жүктөмүнүн өтө көп эле жемиш кант тартып калория алууга мүмкүнчүлүк берет.
Бирок, сиз жеген жемиш газ, ичтин жана / же ич Симптомдорду өскөн, өткөн жылы табылган болушу мүмкүн. Сен FODMAP изилдөөчүлөрдүн ишине кандай пайда алабыз Monash окуу , жана аз FODMAP деп табылды жемиштерди тандоо:
- банан
- Карагат
- канталупа
- жүзүм
- Honeydew коон
- Kiwi
- мандарин н
- Зайтун
- Ачык күрөң
- М (Paw Paw)
- ананас
- дан куурай
- Rhubarb
- кызылгат
- Tangelo
жол болсо, кургатылган мөмө-бирине чечим болуп саналат. Көйгөй көп кургатылган жемиштер болуп табылды деп FODMAPs жогорку Симптомдорду жолго боло турган. эки бөтөнчөлүктөрү бар - сиз ашыкча FODMAP жүгү бөлбөстөн, кургатылган Алкожа же 10 кургатылган банан микросхемалардын 1 аш кашык жесе болот.
7 -
6. Дагы Дени сак майлар керектөөMake кокос майы жана сызма зайтун майын (EVOO) мыкты достор. Эки азык-бай, саламаттыкты сактоо ар түрдүү менен байланыштырып келишкен жогорку калориялуу тамак-аш азыктары болуп саналат.
Кокос майы бийик түтүн чекитине улам тамак EVOO караганда жакшы чечим болуп саналат. Кокос майы да Smoothies кошулган же кашык менен өчүрүп жалаган болот. Кээ бир адамдар өздөрүнүн эртең менен чай ичип үчүн кокос майы кошуп!
EVOO жашылча себелеп же колго жасалган салатка кошууга болот.
8 -
7. Менди боюнча Snack MixМенди микс дени сак, аш болумдуу тыгыз, жогорку калориялуу, супер-көчмө снэк болушу мүмкүн. ар дайым колунда бир нече болушу мүмкүн деп ар бир жумада бир чоң партиясын жаса. Биз мурунку слайддан талкууланган аз FODMAP жаъгактан жана урук өстүрүү менен чиркегичтерин аралашып, ошондой эле ошол 10 банан микросхемалардын жана / же төмөн FODMAP кургатылган мөмө жолдору кургатылган Алкожа менен кашык толтургула. кошумча мамиле, айрым кара шоколад причитается ыргытып мүмкүн - болжол менен 1/2 чыны FODMAPs эле төмөнкү талаптар.
9 -
8. Green Smoothies Ичүүчү көрүүSmoothies сиздин системасынын кыйнабаш болушу мүмкүн жол менен айрым калория сүйлөө ыкмасы болуп саналат. Green Smoothies мындай жүктөө, Chard же ашканын, ошондой эле ичеги-достук жашыл жалбырактуу жашылча-жемиштерди, анын бар деп саналат.
Сиз башка азык-коюу тамак ар түрдүү менен Комбайн иретке болот. Буга чейин айтылгандай, сиз жаңгак Баттерс, кокос майы, Чиа үрөн жана жаңы же тоъдурулган жемиштер менен кошо аласыз. Сиздин жашыл Smoothie жасоо жана андан кийин сиздин эрте бою акырындык менен аны ууртап. Сиз азык бул жай мунун чейин иш-аракет үчүн И.Б.С. азыраак алып келет деп таба алат.