Meal пландаштыруу кыйын болуп калышы ыктымал. Бүгүн силер жеп эмне кылат? Үчүн эмне мененки , түшкү, кечки жана закускаларды ? Тыныгуу көбүнчө бардык жолдор менен, өздөрү же жөн эле адашып ичип, нан адамдар шашып, анткени менен күрөшүү болуп саналат. алдын ала жана жапырт даярдоо тамак абдан жардам берет, ал эми калгандарын тербе адамдын өмүрүн сактай алат. Сен кант диабети бар болсо да, ал сиздин карбонгидрат алууну мониторинг жүргүзүү маанилүү.
Сиздин dietitian же суроолору күбөлөндүрүлгөн диабети билим силер түшкү тамак керек канча карбонгидрат аныктоо үчүн. Жалпысынан алганда, кант диабети менен көпчүлүк адамдар түштөнүүгө 45g жөнүндө үчүн карбонгидрат ичүү керек. (Бул калория муктаждыктары, иш-даражада, кан глюкоза башкаруу жана дары-дармек менен тартип боюнча адамдарга белгилүү болот). Carbohydrate тандоо бай болушу керек була . Түшкү тамактануу да, күч-кубатын сактап калуу үчүн белок жана жүрөк-дени сак май камтыган толук Сени сактап жүрөм, өтө тездик менен өсүп сиздин Кан жол бербөө керек. Бул жерде кант диабети менен ооруган адамдар үчүн бир катар улуу түшкү параметрлери болуп саналат.
Тоок эти Жашылча жыйынтыктар
майдаланган же кесинди бышып Тоок эти жана далы куурулган жашылча менен бир нан жамынчымды (озгочулук була жана көмүртек менен 20г жөнүндө жок дегенде 3G менен) толтургула. Мен куурулган баклажан, Zucchini, пияз колдонушат. кошо була, даамы жана ден соолугу үчүн май 1/3 Саргылт жайланышышты.
1 1/4 кесинди кулпунайды чыны менен жупташуу. Ишара: бүт нан жамынчымды табуу үчүн, курамында тизмесин карап. этикеткасында биринчи бөлүгүн бүт деп же продукт керек бүт нан тамгасын камтууга тийиш.
Quinoa Bowl
Quinoa була жана белок табигый бай-глютенсиз бир байыркы нан болуп саналат.
өтөп күнүнө, башка крахмалга караганда азыраак карбонгидрат камтыйт. Quinoa бир чөйчөк 170 ккал бар, 2.5g майын, 30г карбонгидрат, 3g була, 7g белок. Кыйылган менен бышырылган Quinoa жогорку 1 чыны помидор , сабиз, 1/4 чыны эчки сүтүнөн жасалган сыр жайга токтолсок, ал өткөн түнү тамак тартып калган белок алуубуз.
Ишара: Сизге помидор жана сабиз үчүн ар кандай башка крахмалдуу жашылча алмаштыра албайт.
Tuna Шпинат Салат
Туна жүрөк ооруларынын рискин төмөндөтүү үчүн тойгузуп жатат белок жана омега 3 май кислоталары, бай. салттуу майонез кездешпейт жана эки кашык Нургүл менен Tuna аралаштырып. Сиз майларга жана калория үнөмдөйт жана даамы боюнча жүктөлөт. шпинат салат, бадыраң менен чогуу аралаштырып, сабиз жана муздаткычка бар кандайдыр бир башка крахмалдуу жашылча. 1/2 чыны буурчак кошуу (биринчи сууга чайкоо керек Балык болсо) сапаттуу карбонгидрат үчүн, протеин жана була. ачуу ичимдик жана кычкыл шарап кийинип үчүн зайтун майынан бир чай кашык колдонуу. Мен кошо жыт менин көз бойомо үчүн жаңы сарымсак жана ысык калемпирди кошуп келет.
Таттуу картөшкө менен Open-жүздүү Roasted Түркия Мариан "Fries"
Кактап түрк tenderloins тоок зор альтернатива болуп саналат. Түркия tenderloins түрк төш бир бөлүгү болуп саналат - алар калория жана майы аз, ал эми жергиликтүү дүкөндөн табууга болот.
Мен чоң партиясын чыгарууга убактысы бутерброд үчүн нанды колдонушат. Сиз бүт нан жана бир түрк Tenderloin бир үзүм алсаныз болот, sauteed ашканын менен үстү менен кошо була үчүн далы Картошка бир ууч, витамин С, жана бета-каротин. Ишара: сарымсак жана зайтун майы менен Тандырга, май жана калория кактап таттуу картошка боюнча сактоо үчүн. кошо була үчүн терисинен болгула.
Roasted Калемпир жана Пияз Chicken бургер
майларга жана калория таянбай жер тоок үчүн негиз уйдун бел байлап менен куткар. кыйылганын, жашылча кошуу кошо калемпир жана пиязын сыяктуу текстура, даамы, жана байланыштын була. Сиз сосиски же Тандырга, аларды бышырып барбекю мүмкүн.
бир нан Бун боюнча бургер коюп же булочка көмүртектерге үнөмдөйт жана 1/2 чыны кара буурчак жана 1/4 чөйчөк майдаланган аз-майы Mozzarella сыр менен жашыл салат үстүнө сиздин бургер коюп таптакыр алыс.
> Source
> Америка жүрөк коомчулугу. Балык жана Омега 3 май кислоталары.