Изилдөөлөр жеп көрсөттү ири жогорку май жана жогорку белок мененки иш жүзүндө кан шекерди, салмагын азайтууга жардам берет. Кыязы, себеби мененки тандоо бул типтеги карбонгидрат төмөн болуп саналат. түнү боор шекерди майдалоочу жана клеткалар бул жолу инсулин үчүн бир аз көбүрөөк туруктуу болушу мүмкүн, анткени, эрте менен кант диабети менен кээ бир адамдар жогорку Кан пайда болот.
жогорку карбонгидрат тамакты ичкенден кан шекерлердин жогорулашына алып келиши мүмкүн. кан кант, аларды жогорку чуркап менен күн баштаганда түшүп келип, мен үчүн оор болот.
Ошондой эле, изилдөөлөр кан кант түштөн кийин караганда мененки тамак, эки эсе жогору кийин тирилиши жакын экендигин көрсөттү. Анткени, анын ордуна күйүүчү кант колдонуу жогорку пост prandial (тамак кийин) кан кант карбонгидрат каалоолордон алып келиши мүмкүн, ал кан болуп, дене-өзү отун шекер (же орг) тамактанышы керек деп ойлоп жатат. Дагы бир изилдөөнүн дени сак стандарттуу 50 г карбонгидрат жалмап адамдар (мисалы, 3/4 чөйчөк дан 1 чыны сүт менен жана 1/2 банан) деп табылган нан мененки кийин жогорку чокусу глюкозаны (кант) болчу, то түштөн кийин, жана тамактан кийин орточо.
Балким, бул төмөнкү карбонгидрат мененки аракет үчүн жакшы негиз болуп саналат. Бул ок арзырлык. Бейгл, арык , дан, булочки, жана куймак.
Менин бейтаптардын көпчүлүгү алар көп учурда жакшы экенин айтып, - алар төмөнкү карбонгидрат, жогорку белок мененки тамакты жеп жатканда, күн бою көпкөнчө жана канааттандырылат. Сиздин карбонгидрат колдонууну азайтуу, ошондой эле арыктоо үчүн жардам берет. сот ал үчүн, тамактангандан кийин мененки жана эки саат мурун кан шекерин текшерүү жана тамак-кан шекерди жок дегенде көбөйтүү карап.
Американын Диабет бирикмеси кан кант тамак кийин тамак алдында Эртеден <180 эки саат ичинде 70-130 болушу керек деп сунуш кылат. Бул сандар курагына, иш-даражасына жана башка медициналык маселелер боюнча жеке мамиле болот; Сиздин суроо тастыкталган Диабет агартуучу Эгер билбей болсо.
бир төмөн Carbohydrate Breakfast аныктоо деген эмне?
төмөн карбонгидрат диета уятсыз мөөнөттүү, анткени бир аз карбонгидрат мененки эч кандай айкын аныктамасы жок. Жалпы калктын саны, алардын калория чейин болжол менен 50 пайызын алат көмүртектерге . Кимдир бирөө 2000 калория тамак-аш үчүн бул күнүнө көмүртектерге болжол менен 250 грамм барабар. тамак салып ошол Break жана 2 отуз грамм карбонгидрат азыктары менен тамак бир карбонгидрат болжол менен 60 гр болмок. Кант диабети менен кимдир бирөө үчүн бул өтө эле көп карбонгидрат болушу мүмкүн. Американын Диабет бирикмеси кант диабети менен бүт эл тарабынан жутулушат керек көмүртектерге тартып калория эч кандай идеалдуу өлчөмү бар экени айтылат.
Бирок, жеке планы болушу керек. бир изилдөөчү катары жылдан-жылы, мен көпчүлүк адамдар, ошондой эле тамак-аш күнүнө болжол менен 45 грамм жеп экенин байкашкан. Бирок, эч кандай жалпы эреже жок - кээ бир адамдар дагы жей берет, ал эми аз жегенге болот.
Ушул берененин максаттары үчүн, мен бир аз карбонгидрат мененки тандоо катары 30 грамм же андан аз колдонуу үчүн бара жатам. Эгер кайсы бир аш болумдуу аласыз, жөнөкөй жана даамдуу Recipes аракет.
Power Yogurt Parfait
Granola жана syrupy мөмөсүн берет, аз-майы грек айранды жана пайдалануу арыктагы таза же тоъдурулган жемиш мененки канааттандыруу, жогорку белок, жогорку кыйнаган. кошо жабылса, даамы, белок жана дени сак майларга майдаланган жаъгактар менен толтуруу. Бул мененки жөнөкөй жана канааттандырарлык болот.
- 6 OZ аз-майы грек йогурт (аны же аз-майы быштак жаккан болсо, калория жана май сактап майын акысыз колдоно аласыз)
- токтоп Blueberries 1 чөйчөк +, же жаңы (малина, кулпунай, же blackberrries алмаштыра)
- 1/4 чай кашык Vanilla көчүрмө же порошок
- 1/4 чай кашык корица
- 1 аш кашык майдаланган unsalted жангак (бадам, ашкабактын үрөнү же башка жаңгак түрдүү күнөстүү болот)
Болжол: эле аралаштырып, ээ!
*, Микротолкундар менен тоңуп калган жемиштерди Zapping табигый таттуулук катары иштөөчү "syrupy" суюктук жаратат
Тамак-аш маалыматы: ~ 250 ккал, 8 г май, 2,5 г каныккан майларды, 50 мг натрий, 28 г карбонгидрат, 21 г шекер, 4 г була, 18 г белок
Creamy Саргылт Egg ягудин
Саргылт жүрөктүн абалын канааттандырарлык май менен буласы бар - ал майонез үчүн улуу алмаштыруу жана жумуртка менен даамдуу даамын.
- * 2 катуу кайнатылган жумурткалар
- 1 сельдерей, данга (майдаланган)
- 1 scallion (майдаланган)
- 1/2 чыны шпинат
- 1/3 Саргылт
- 1, бүт нан аз болгон майлуу түздөө
Болжол:
- Hard чыйкан жумуртка (түнү кылса болот). жогору 10 мүнөт кайнатып, отура берсин. муздак суу менен чайкоо.
- заттын жарып, бөлүп койгон.
- Сага гана жумуртка жана Саргылт кошуу, жана жашылчалар.
- жумуртка аралашмасы менен ашканын жана үстү менен Катмардын түздөө.
Тамак-аш маалыматы: ~ 390 ккал, 20 г май, 3,5 г каныккан майларды, 300 мг натрий, 30 г карбонгидрат, 2 г шекер, 10 г була, 19 г белок
* Эгер жогорку холестерол бир тарыхы бар жана жумуртканын агын колдоно аласыз каныккан майларды азайтуу келсе. жумасына 4 башка эч үчүн жумуртканын сарысы болгула.
Pumpkin Quinoa Blueberry Bowl
Quinoa төмөн глюкоза индекси болуп саналат, көп жипчеге ээ, жогорку белок нан. Бул Сулунун үчүн улуу алмаштыруу жана табигый глютенсиз жатат. Мен кошо витамин А, була жана даамы боюнча 100% таза ашкабак менен толукталсын. Pumpkin бир тамактануу борборго болуп саналат .
ингредиенттер
- 1/2 чөйчөк бышырылган Quinoa (тамак багыттары боюнча пакет окуу)
- 1/2 кошулбаган, бадам сүт
- 1/4 чыны 100% таза ашкабак шорпо
- 1/4 чыны арбуз (тоъдурулган же жаңы)
- 1 чай кашык корица
- 1 чай кашык даярдалат
- 1 чай кашык Vanilla экстракты
- 1/4 чөйчөк кыйылган жангак же күмүштөлгөн бадам
көрсөтмө
- суу менен топтом көрсөтмөсүнө ылайык Кук Quinoa. Quinoa куш кошуу бадам сүт кийин, ашкабак, шорпо, корица, болчумун, Nutmeg жана мөмөлөрү жана жерге козгоп Flaxseed. күмүштөлгөн бадам же майдаланган пиар менен толтуруу.
Тамак-аш маалыматы: ~ 355 ккал, 22 г май, 2 г каныккан майларды, 80 мг натрий, 29 г карбонгидрат, 7 г була, 10 г шекер, 10 г белок
Grilled Peanut, сүт жана Strawberry Мариан
Анын ордуна куурулган сыр бүт нан жөнүндө сураганда арахис май келчүмүн түзөт. арахис майы бул даамдуу кылат да жакшы жана gooey алат. кошо була жана балдай таттуу бир нече Кулпунайды жарып.
Курамы:
- 1, бүт нан нан бутерброд жука (ал була, жок эле дегенде, 3 грамм ээ болушу керек)
- 1 1/2 кашык бардык табигый арахис майы
- 1/2 чыны кесинди кулпунай
көрсөтмө:
- Азык-таяк бышыруу брызги менен Табаны Брызги (I органикалык кокос майы суюктук колдонуу үчүн). Сиз органикалык май же таза кокос майы менен желпи тамак брызги, куйгуч, картаны колдонуу үчүн эмес, артык жана кагаз сүлгү менен аарчый таза элем, анда (ашыкча май билүүнү). жараатын ышталган чейин ар бир тараптан Grill нан, эки сындырым нан менен арахис май жана кулпунай, кой.
Nutrition Info: ~ 290 ккал, 12 г май, 5 г каныккан майларды, 380 мг натрий, 35 г карбонгидрат, 8 г кумшекер, 8,5 г була, 10 г белок
* Сен Мангал убакыт жок болсо бутерброд эле бөлмө температурасында жегиле.
Куурулган жашылча Egg омлет
Сиз омлет бир нерсе таштоого болот. түн тартып калган жашылча-жемиштерди колдонуу алдында тамактануу жогорулатуу жана хроникалык алдын алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Куурулган жашылчалар бир омлет үчүн жакшы эптеп жана таттуу кошуу. Ошондой эле, алар толук качууга жардам берет көлөмүн кошуп.
- 1 куурулган жашылча чөйчөк (баклажан, калемпир, пияз, майдаланган Brussel өсүп же жашыл калган - же бар болсо)
- 3 жумуртканын агын
- 2 кашык килограмм сыр
- коонду же мөмө-1 чыны
көрсөтмө:
- орто жылуулук боюнча Жылуулук эмес таяк идиш.
- Coat Пан 1 чай кашык зайтун майын жана кагаз сүлгү менен аарчый таза (жумуртка биригет да жок, андыктан жөн гана жетиштүү май керек)
- жумуртканын агын төк.
- Этияттап көмөч ортосуна жумуртканын бир четин түртүп, дагы эле суюк жумуртка асты менен агып уруксат берүү үчүн Табаны өсүүдө, ал эми. калган жок суюктук бар чейин, башка четтери кайталаъыз.
- жумуртканын агын Flip жана эч Балык жумуртка сол бар чейин тамак.
- куурулган жашылчаларды жана быштак кошуу, андан кийин жумуртканын бир четин көтөрүп өтүп, аны бүктөп, кырларынын линия чейин деп. ал аркылуу бышырылган Кук чейин, ал, шишип, болушу да керек эмес. каалаган болсо, аны оодаруу болот.
- жаңы жемиштер менен кызмат кылгыла.
Тамак-аш маалыматы: ~ 250 ккал, 8 г май, 1 г каныккан майларды, 120 мг натрий, 25 г карбонгидрат, 14 г шекер, 7 г була, 16 г белок
төмөн майлуу мененки идеялары тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн:
- Төмөн майлуу Breakfast Меню Ideas
- Жүктөө жана помидор frittata
Ресурстар
Диетологдордун Америкалык бирикмесинин абалы. Салмагы башкаруу. Билэ: /// C: / Users / Domenic / Downloads / WeightManagement 20% (2) .pdf
Lausch, Марни. Чабуу Edge диабет сактоо жана билим берүү жөнүндө. Көмүртектин, Инсулин Насос, жана үзгүлтүксүз глюкоза мониторинг технологиясы жана атайын өзгөчөлүктөрү Glycemia башкаруу үчүн. 2014; V35; 2, 7-11-бб.
АКШнын Айыл чарба жана Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ департаменти. Америкалыктар үчүн Тамактанууга боюнча колдонмо, 2010-жылдын 7-Edition, Washington, DC: АКШ Өкмөтү
Басма Office, 2010-жылдын декабрь http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf