Бул, балким, кээ бир барбекю жана партиялар тизип бар дегенди билдирет майрамдык дем алыш болот. Сен кант диабети бар болсо, анда алдын-ала диабети же жөн гана салмагын көрүүгө аракет кылып жатышат, ал дем алыш үчүн оюн планы болушу үчүн жакшы болот. жакшы кабар Сиз болсо, сиз планына четтөөгө кызмат менен азыраак азгырылышы мүмкүн жатат эмне көзөмөлдөө бар.
Бирок, Сиз жок болсо, сиз дайыма силер үчүн жакшы болот билбейм бир нерсе алып келет. Бул жерде дагы бир жакшы нерсе - нан да башталганга чейин закускалар боюнча ашыра тоюу, алыс.
Закускалар, же колу тамак-аш азыктары, калория, майга жана солду байкабай эле тез чечпей турган тамак-аш азыктарынын түрлөрү болуп саналат. бай калорияларды жана орг сактоого көп жолу табитти базасы (негизги бөлүгүн) эмес крахмалдуу жашылча кылуу болуп саналат. Келишимдик крахмалдуу жашылчалар көлөмүн, Vitamins, минералдык заттар, буласы кошуу ашыкча калория, май, шекер, карбонгидраттуу жок тамак үчүн. Алар чын эле кан шекерди таасир туруп боюнча толтура аласыз, бир тамак болуп саналат.
Эскерүү күнүнө Жашылча Закускалар
Бул 5 жөнөкөй жашылча-негизделген тамак түстүү, аш болумдуу келет текшерип, даамдуу, карбонгидрат аз:
Куурулган Баклажан Салат: Закускалар эле чипсы жана дип болууга тийиш эмес.
бир салат менен тамак баштап негизги тамак азыраак жегиле жардам берет. Бул рецепт жангак, бир жаңгак-бай омега-3 май кислоталары менен (жүрөк-дени сак майы) колдонот. Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын бай тамак-аштар менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин төмөндөтүү жана 2-тип шекер оорусу барлар, өзгөчө бийик triglycerides менен пайда болушу мүмкүн экенин көрсөттү.
Бул рецепт жөнөкөй жана даамдуу болот. Сиз Умалат сыр эмес болсо, эчки быштак же пармезан үчүн орун.
Гог Tomatoes: Гог негизги бөлүгүн МОНОБАЙЫТЫЛГАН майын камтыйт актоочусу болуп саналат. Изилдөөлөр моноканыкпаган май бай диетанын холестерол жагымдуу таасирин тийгизиши мүмкүн экенин көрсөттү. Tomatoes липопротеинди (дени сак холестерол) көбөйтүү жана LDL (жаман холестерол) кыскартышы мүмкүн lycopene бай. Бул рецепт дени сак эмес, ал көмүртектерге даамдуу жана арзан турат.
Назгүлдү: картошка же tortilla микросхемалардын үчүн айып акысыз алмаштырып коюу, жүктөө чиптер топуктуу бай, пайдалуу кендерди жана калориясы төмөн, майга жана карбонгидраттуу. Албетте, алар чыныгы микросхемалардын сыяктуу эч нерсе жебесин, бирок бул сөзсүз эле жаман нерсе эмес. жүктөө чиптер ар дайым аракет кылып келген бир нерсе бар болсо, ушул ыкма менен баштайлы. Эгер натрий-чектелген диетаны төмөнкү жатса, туз кошуп, алыс жана кошумча чөп-чар жана татымалдарды ордуна сарымсак порошок сыяктуу кошуп, чили порошок, ышталган калемпирдин, ж.б.
Endive жалбырактуу Artichoke Икра: Бул рецепт бул түстүү, кооз жана бай азык кылат жашылчаларды коммюникелеринде болуп саналат. endive жалбырактары микросхемалардын же нан үчүн алмаштыруу болуп саналат. Бул бөтөнчө, Кытырак жана таза болот.
Брокколи Peanut салату Салат: Бул мөмөнүн рецепт кемчиликсиз табитти же каптал тамак үчүн болот. Брокколи аны толтуруунун жана канааттануу берет була жана шылкыя бай. арахис сырткы колдонуу майлуу татымал табылган каныккан майларды жок жана жүрөк-дени сак май кошумчалайт.
дагы аз болгон майлуу партия тамак издеп жатасызбы? Бул жашылча негизинде жантайып текшерип, жаъгактар кызыл жана кара икра, жана башка жөнөкөй жана даамдуу рецепт идеялары менен колдонмолор.
Булак
> Линос Pauling институту. Carotenoids. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/