Эмне үчүн Сен PCOS бар болсо, жегиле Nuts күн сайын керек
Ар кандай суроолору психолог.- диетолог (RDN), алардын жакшы көргөн буйрук менен тамактануудан сунуштоо болуп саналат жана алар мүмкүн жооп каалагандай: Nuts. белок менен жүктөлдү, була, антиоксидантка, топуктуу, жана минералдар, жаъгактар күнү сутканын каалаган убагында канааттандырарлык снэк же нан кошууга болот. Алар өсүмдүк бербегенин да бай болуп туруп, майлардын, айрыкча, жүрөк-дени сак МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын (MUFAs) жана көптүк тойбогон майлар (ПНЖК), төмөнкү холестерин менен далилденген.
Чынында эле, АКШнын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу (FDA) жүрөк саламаттык сактоо "тойгон майлардын жана холестериндин бир диета төмөн бир бөлүгү катары көпчүлүк бадам күнүнө 1,5 тонна азык өлкөлөргө жаъгак камтыган азык-түлүк этикеткалар боюнча дооматты тобокелдигин азайтуу мүмкүн бекитти оору. "
Изилдөө PCOS адамдар үчүн алынуучу жаъгактан-соолугу үчүн абдан пайдалуу гормондорду балансын жана кыскартуу үчүн жүрөгү ден соолук аруулайбыз жайылтылат деп айтууга болот инсулин .
Бул жерде сиз жаъгактар саламаттык пайда PCOS менен аялдарга жардам бере алары тууралуу билүү үчүн керек болот.
PCOS үчүн Nuts саламаттык пайдасы
ар кандай түрдөгү орешки PCOS абдан жакшы жардам берет! Жаңы изилдөө көрсөттү MUFAs жаъгактан табылган жана ПНЖК PCOS менен аялдардын инсулинди, андроген жана холестерол көлөмүн жогорулатуу көрсөтүлдү. Клиникалык Азыктануу Еуропалык журналында жарык көргөн изилдөө-жылы PCOS менен аялдар, алты жума бою жангак же бадам алууга туш келди тандалып алынган. Салмагы эч кандай өзгөрүү байкалган жатканда, жаъгактар эки түрлөрү кыскарган тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL) холестерин.
Абадда 26% га инсулин сезимталдыкты жакшыртуу жана кыскарган glycated гемоглобинди (HbA1c), орточо кан глюкоза бир өлчөө, 5,7% дан 5,5% га чейин төмөндөдү. Бала асыроого берилген эле секс-гормон милдеттүү глобулин (SHBG) көбөйгөн, тестостерон уланат бир гормон жана бадам эркин андроген көлөмүн кыскарган. изилдөөчүлөр жеп жаъгактар алгылыктуу PCOS менен аялдардын холестеролду, инсулин жана андроген өлчөмдө таасир этет деген жыйынтыкка келген.
Кызыктуусу, жакында мета-анализ Клиникалык Азыктануу жана Америка журналында жарыяланган баяндама түрү 2 диабетти жеп жаъгактан кыскарышы тобокелдигинин ортосунда пикир билдирди.
Жаъгактар колдонуу жолдору
Nuts тамак аягына кошуп, закускаларды катары баратып алуу кыйын болуп саналат. Nuts Бирок, калория-тыгыз, 160 калория келген бирдигине 180 калория чейин болуп саналат. калория банкты бузбастан, алардын ден соолукка пайда алуу үчүн, майлуу жогорку тамак үчүн аларды алмаштыруу жана аларга бир күндө эки Алтын бири чектейт.
- дуу-кастарлоо салып жаъгак ыргытуу
- Дип мөмө мындай жаңгак Баттерс менен алма же банан сыяктуу
- Кошуу салаттарды же болбосо сорпого менен кытырак ордуна сүйүктүү жаъгак
- Сулунун же йогурт салып бадам же жангак Mix
- мисалы, корица бадам же жылуу куурулган каштан сыяктуу кооз жаъгактар боюнча Snack
- балык же тооктун этин үчүн тукумдатуу катары жер жаъгак колдонуу
- шоколад каалашы? ар бир нерсеге аяр мамиле үчүн кара шоколад жаап бадам көрүү
Кайсы бир кызматчысы жетиштүүбү?
кичинекей, бир кызмат бар коробкаларга же баштыктарга салып Алдын-ала кутулоо жаъгактар бөлүгү көзөмөлдөө менен жардам бере алат. Талкууга дарак жаъгактар саламаттык пайда жаъгактар ар жумада бир, бири-салмагы бир күн кызмат кылып, же беш шекел кирет оруп үчүн.
Төмөнкү бирдей бир томуктай бөлүгү же 1/3 чыны:
- 24 бадам
- 18 орто жаъгак
- 12 скорлупе,
- 8 орто Бразилия жаъгактар
- 12 макадам жаъгактар
- 35 арахис
- 19 Pecan жарымы
- 14- шы жарымы
> Булак:
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, жана башкалар. PCOS алмашуу жана эндокриндик параметрлерин жакшыртуу боюнча пиар и бадам айырмачылыктары таасирлери. Eur J Clin Nutr. 2011-жылдын, 65 (3): 386-393.
> Afshin A, Миха R, Khatibzadeh S, Mozaffarian жаъгактан жана буурчактуу īсĭмдĭктīр жана окуя жүрөктүн ишемиялык оорулары тобокелдигинин D.Consumption, мээге жана диабет: системалык сереп жана мета-анализ. Am J Clin Nutr. 2014, 100 (1): 278-288.
> Бул тууралуу сөзyбyздy корутундуласак: Саламаттык сактоо пайдасы и гайка тамагынан Culinary учурлары. Тамактануу жана Dietetics сайт академиясы.