Бери polycystic жетилген синдрому (PCOS), алардын абалы арыктап жана туура тамактануу камсыз кылуу, жардам берүү үчүн эмне кылсак болот менен негизги нерселердин зат алмашуу синдрому, бир аял. Көптөгөн изилдөөлөр гормоналдык дисбаланс ортосундагы бирикмелерди таптым инсулин каршы , ашыкча салмактуулук жана PCOS.
Vitamins жана пайдалуу кендер кандай тамактануунун планына маанилүү бөлүгү болуп саналат жана көп учурда көз жаздымда калып келет.
Акыркы изилдөөлөр боюнча, витамин жетишсиздигинин жана PCOS ортосундагы катыштар болду. Чынында, аялдар Психикалык ден соолук Archives басылып чыккан 2014-изилдөө витамин D жетишсиздиги да PCOS менен аялдардын депрессиялык белгилери үчүн Өзгөрүлбөс коркунучу себеп болушу мүмкүн.
Кантип Vitamins жетишсиздик PCOS бирибиз
Vitamins дененин ичинде өтө маанилүү кызматтарды аткарышат. Мисалы, витамин D кемчилик бир нече жолу инсулин каршы тойгузуп жатат, PCOS жана депрессия.
PCOS менен аялдар, жогорку инсулин аздыгы энелик көбүрөөк андроген үчүн (эркек мүнөздүү жана көбөйүү ишине бир ролду ойнойт гормондордун тобу) алып келиши мүмкүн. Бул көбүрөөк орган чач, тыгындар, жана мыйзамсыз же бир нече убакыт алып келиши мүмкүн.
Инсулин гормон орган пайдалануу глюкоза клеткаларын жана кыртыштарга жардам берет жана ээ болгон инсулин каршылык да кант диабети жана PCOS үчүн тобокелдигин жогорулатат.
Ал мурда Folate жана витамин B (12) дарылоо зат алмашуу синдрому менен ооруган бейтаптарды инсулин каршылыгына жакшыртуу экенин көрсөтүп жатышат.
Vitamins бар жана аларды кантип иштейбиз?
coenzymes катары өз ишин аткарууда Vitamins жардам энзимдер. Бир энзим бир химиялык кабыл себеп атайын белок болуп саналат. Көптөгөн энзимдер энзим керектүү бөлүгүн түзөт бир коэнзими талап кылат. анын коэнзими болбосо, химиялык кубулуштардын ми толук калмак эмес.
топуктуу эки ар кандай түрлөрү бар:
- Fat эрүүчү майындагы чейин кан кирүүгө бөлүнөт системасына, алар менен алек болушу керек chylomicrons деп аталган атайын май молекулаларды талап кылат. Алар канга аралашып кийин, белоктор кан тамырлар аркылуу аларды көтөрүш үчүн зарыл. ашыкча суммалары майлуу сакталат, анткени, алар уулуу боло бериши мүмкүн, мисалы, чоъ дозаларын чогултса болот. Бул адатта улам эмес, диета дисбаланс, орунсуз витамин толуктоолор алуу болот. А, Д, Е жана K эрүүчү май.
Витамин D, көп учурда күн нуру витамин деп, кан шекерин контролдоо жана инсулин сезимталдыкты жакшыртуу маанилүү деп таанылат. витамин D төмөн сапаты, ошондой эле PCOS менен аялдардын инсулин каршылыгына тоскоол болот жана семирүү менен байланыштуу.
- Суу эрүүчү майындагы канга тълдъ жардам өзгөчө белокторду талап жана кан жана дене клеткаларына эркин кыймылдай албай турат. Ашыкча сандагы уулуу көтөрүлүп алдын алуу, заара менен чыгарат. Vitamins B жана C суу эрүүчү майындагы болуп саналат.
B майындагы кийин денеден бөлүнүп мүмкүн зыянсыз затка айландыра боор "эски" гормондор айландыруу үчүн, алар абдан маанилүү деп PCOS белгилерин туура жардам абдан маанилүү болуп саналат.
Vitamins B2, B3, B5 жана B6 төмөнкү жолдор менен салмагын көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу болуп саналат:
- Баги B2: энергия май, шекер, жана белок академиялык.
- Баги B3: ар бир жолу кан шекеринин үстөктөрдү чыккан глюкоза сабырдуулук эске бир компоненти, балансынын дайыма жардам берет.
- Баги B5: семиз зат башкарып, салмак жоготуу менен жардам берет.
- Баги B6: гормону балансты жана B2 жана B3 менен бирге барат, кадимки бездин гормон өндүрүү үчүн зарыл болгон. Бул 3 топуктуу кемчиликтерди калкан милдетин кандай таасир этет, ошондуктан зат таасир этиши мүмкүн.
Effect кендер PCOS боюнча бар
Пайдалуу кендер, алар тирүү эмес, же ушундай жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн сыяктуу жандыктардагы пайда жок дегенди билдирет, органикалык эмес материалдар.
Минералдар дененин эритүүчү жараян же тамак-аш даярдоо жана дайыма дуушар химиялык кубулуштардын карабастан, алардын ким сактап жок эмес.
минералдардын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- натрийдин
- калий
- кальций
- магний
Минералдар дененин ичинде көптөгөн маанилүү иш-милдеттерди аткарат. Сөөктөрүн, тиштерин жана биринчи кезекте, кальций, магний, жана канал жасалган. дененин ичинде суюктуктар балансы, мисалы, натрий, калий, ар кандай дене отсеги ичиндеги хлор сыяктуу минералдардын кыймылы менен шартталган. Кальций, калий сыяктуу нерв сигналдарынын жана булчуң толгоодон берүү негизги ролду ойнойт.
дене минералдык жараша, ар кандай жолдор менен пайдалуу кендердин бир салмактуу сактаган. Кальций денедеги жана сөөктөрдө сакталган жана дененин башка зарыл болгон учурда бошотуп жатат. орган, кээ бир негизги минералдар жок болгондо, темир сыяктуу дене ичегилердин учурунда соруп көлөмүн жогорулатууга мүмкүнчүлүк берет. Жалпысынан алганда, дене кыртыштарда сакталган эмес, минералдар ашыкча суммалары калдыктары менен бөлүнүп турган, анткени уулуу топтоло жок. Дан, жашылча, сүт жана белоктор жемиштер, майлар жана кант эмес, ал эми, тамак-аш минералдардын жакшы булагы болуп саналат.
Витамин D туура витамин деп кальций жутулушу, андан ары кууп-пунктунда талап кылынат жана минералдык сууну жыйноо PCOS аялдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
Магний биздин толкунданып системасын тынчтандырат жана кортизол көлөмү ашыкча өндүрүлүшүнө тоскоол (стресс гормону). Кыйынчылыкка туш болгондо, ал орган кортизол кабыл алууда алсырап үстү бездерин, колдоо жардам берет эле магний жоготуп жатат дегенди билдирет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, азыр PCOS аялдар улам өзгөртүп кортизол зат ашыкча андроген болушу мүмкүн же жокпу, көрөйүн, жүрүп жатат.
булактар:
Шаппелл, Карылар Practice 4-басылышы үчүн Сюзан G. Nutrition негиздери. Lippincott, Williams, жана Уилкинс. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, .Удаалаш. Polycystic жетилген синдрому менен ооруган аялдарда депрессияга божомолдоочу. Женская Психикалык ден соолук Archives.