Тамакка жетиштүү буласы алуу абдан бездин бейтаптар ийгиликтүү салмагын жоготуп программанын бир бөлүгү катары алышыбыз керек негизги ыкмаларынын бири болуп саналат.
Калкан бейтаптары үчүн Fiber пайдалары
Fiber ар бир көп пайдалары бар, бирок, айрыкча, эл менен анчалык жигердүүлүк калкан безинин үчүн - hypothyroidism - арыктаганга аракет кылып жатышат.
- Fiber катыгынга менен жардам берет. Hypothyroidism менен Адамдар, адатта, сиңирүү басаъдаган, ал эми өнөкөт ич бир анчалык жигердүүлүк калкан мамиле жатат да, нааразы болуп саналат. була жетиштүү өлчөмдө алуу ичеги кыймылдар үзгүлтүксүз камсыздоо, өнөкөт ич катууга сезилгенде жардам берет.
- Fiber кан шекеринин селкинчектерди жыйнай аласыз. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды көп жай айлануу, алардын кант да акырындык менен бошотулган. Бул азык-төмөн болушу дегенди билдирет ", глюкоза индекси ". жогорку жипчеге ээ азыктарды көп болсо, көбүрөөк кан шекериндеги драмалык селкинчектерди жана иштеп чыгуу мүмкүн нормалдуу инсулин жооп (инсулин каршы), натыйжада азайышына ойлобой жардам берет. Кыйынчылык туура карбонгидрат организмди жана глюкоза да коркунучу жогору туш калкан менен ооругандар көбүрөөк таралган болуп көрүнгөн менен иштөөнүн инсулин каршы .
- Fiber тамак глюкоза жүгүн төмөндөтүүгө жардам берет. Мындан тышкары жогорку жипчеге ээ азыктарды тандап алып, силер да була кошумча жогорку глюкоза тамак менен бирге, бир жагынан, бир аз-глюкоза тамак бир жогорку глюкоза тамак "менен өзгөртүп," болушу мүмкүн. Мисалы, ошол канттуу отурат болушу керек, же макарон, табак болсо, - глюкоза индексинин канттын жогорку жана жогорку - айрым эксперттер бир нече даамын капсул алуу сунуштайбыз psyllium сиздин тамак-аш менен. Psillium була мыкты булагы болуп саналат, жана жогорку глюкоза тамак менен бирге кабыл алынган, ал жогорку карбонгидрат дарылоо же тамактангандан кийин мүнөздүү глюкоза баш сиңирүү жай жана азайтууга жардам берет.
- Fiber төмөнкү холестеролду жардам берет. Жогорку-була диета төмөнкү зыяндуу холестерол көлөмүн жардам берет. Көтөрүлгөн холестерол бир болушу мүмкүн тазаланбаган hypothyroidism боюнча байкалган , ошондой эле анчалык жигердүүлүк калкан безинин ошол мамиле да көп кездешет.
- Fiber арыктаса жардам берет. Жогорку-жипчеге ээ азыктарды жей көбүрөөк убакыт талап кылынат, жана тез эле толуп.
Мен китебинде мындай деп жазган эле, Калкан Diet ынкылабынан :
Бир изилдөөнүн жипче күнүнө 14 грамм кошуу калориялуу жана дене, 4 ай ичинде 5 килограммга чейинки салмак жоготуу 10% кыскарышы менен байланыштуу болду.
а 1200 калория бир күндүк тамак-аш боюнча, семирип болгон 53 аялдардын тобу арасында дагы бир изилдөө,-жылы, 24-жума бою, жарым була кошумча, жарым алган Жара берилди. Алар баштоо үчүн күнү-була 6 грамм берилди түшүп, 4 граммга чейин. дарылоо кийин, була тобу Жара топтун 12,76 килограммга салыштырмалуу 17,6 килограммдай болгон орточо өлчөмүн калган.
Сиз канчалык көп Fiber качышыбыз керек?
50-жылга чейин адамдар, адатта, бир күндө була 30 40 грамм талап кылат, ал эми аялдар 25 30 грамм керек. Америкалык диета Бирок, 10 грамм Бир күн же була аз айланасында камтыйт.
Кантип жетишет Fiber алуу үчүн
мүмкүн болушунча Сиз көп жипчеге бай азыктарды кошуу керек. Биздин Салмагы жоготуу Expert Malia Frey бийик-була-аштарды мыкты тизмеси бар. Бирок, эстен чыгарбоо, көп калкан бейтаптар кумдан сезимтал, атап айтканда, буудай, жана бийик-була бүртүкчөлөрү, үй шартында жана PASTAS буласы куткара алат, бирок, салмак жоготуу аракеттерин жокко чыгарууга болот. салмак жоготууга жардам буласы колдонгон учурда, сиз жогорку-була жашылча, буурчак, төө буурчак, жаъгактар, үрөн жана азыраак өлчөмдө, жемишин басым келет.
Сиз максаттуу була өтө алуу үчүн тамак-аш көп жеш керек. бир күн була оптималдуу сордуруу алуу үчүн, балким, сага тамак-була-бай тамактарды баса тышкары, була кошумча кошууга болот.
жай баштап, бир күнү: "10 30" тартып бара албайм - сиз бул жөндөө үчүн ичеги системасы убакыт бериш керек, жана да тез эле өтө көп буласы кошуу бейпилсиздикке салат.
Fiber Supplements
Мындан башка була толуктоолор бир топ бар. Менин Сүйүктүүлөр камтыйт:
- Psyllium. Бир изилдөөгө ылайык, тамактын алдында psyllium 20 грамм алып, аялдардын майын, арыктоо менен жардам берип, ал тамак маалында толугу менен тез сезип жешкен деп табылган. Psyllium Ырыа Metamucil сыяктуу соода буюмдарды табууга болот. Ошондой эле шайлашат, psillium күкүм, же каалаган түрүн ала аласыз. Psillium арзан жана капсул кабыл алынган, ал жонокой көчмө жана жеңил алып келди - суу тат-, ылайы була порошок жок, ичпейт.
- Бондарчук Желими - Бондарчук стиракс жогорку-була кошумча болуп саналат. Бул күкүм болуп келген элдик була продукт, Benefiber, табууга жатат. psillium, анын ичинде кээ бир башка була айырмаланып, Бондарчук сагыз суусундуктар толук таркатат (ширеси, суу же Smoothies сыяктуу), эч бир бүркүп, же тобу менен. Сиз жонокой ширелерин, сууну кошуп алышат, ал эми ал жок дечи - Сен да, анын бар экенин биле алабыз.
Маанилүү эскертүүлөр жөнүндө Калкан бейтаптары үчүн Fiber
Сен бийик-була диета үчүн аз-була которула турган болсо, сиз диета тууралуу сак болушу керек болгон эки нерсе бар.
Биринчиден, деп абдан сак болушу бездин дары-дармек, жок эле дегенде, тамак алдында бир саат алуу же ичип сиздин соруу начар эмес, ошондуктан, эрте менен. Жогорку-була диетанын бир кыйла бездин дары дозалап талаптарын өзгөртө алат, ошондуктан 6 бийик-була диетаны баштагандан кийин 8 жумага чейин, сен керек калкан милдети сыналган бир дозасы өзгөртүү кереги жок ынануу үчүн.
Экинчиден, чийки ширеге сак болушубуз cruciferous жашылчаларды . Кале жана ашканын сыяктуу Жашылча бийик-була жана Smoothies менен таанымал. Качан чийки, бирок, алар ошондой эле "жогору болуп goitrogens " рагына жайыраак болот табигый түрдө пайда болгон химиялык, калкан бези рагына (көбөйтөт богок ), ал тургай, hypothyroidism демилге. Бууланган же жараатын goitrogenic коркунуч көп арылууга болот ширеге чейин бул жашылча тамак.