Psyllium psyllium (Plantago ovata) үрөн менен курсагын булактардан була бир түрү болуп саналат. Ээрүүчү жипчеге бай, psyllium суу жутуп, бир гелди түзөт.
Psyllium үчүн пайдалануу
күн сайын жетиштүү буласы алуу үчүн, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, бүт буудайдын жана бүт нан азыктарынын, буурчак, арпа, Bulgur жана жаъгактар кайрылышат. Medicine институтунун маалыматы боюнча, аялдар 50 же ылайык, күн сайын, ал эми эркектер 50 же күн сайын 38 грамм талап боюнча була 25 грамм талап кылат.
Аялдар 51 же андан улуу күнүнө 21 грамм талап кылат, ал эми эркектер 51 же андан улуу күнүнө 30 грамм талап кылат.
Көпчүлүк өсүмдүктөрдүн тамак-аш да, ээрүүчү жана ээрибес жипчелүү камтыйт. psyllium тышкары, ээрүүчү була сулу, буурчак, алма, клубника, арбуз, Өйдө, буурчак, арпа табууга болот. Ээрибес жипчеге (органдарынын системасы аркылуу кыймылынын ылдамдыгын була бир түрү), бүт буудай азыктарын, жемиштерди, буурчак, жашылча-жемиштерде бар.
Кээ бир адамдар өз алууну көбөйтүү үчүн, мындай psyllium катары жипчеге кошумча, керек болушу мүмкүн. Fiber, анын ичинде саламаттык сактоо маселелери, бир катар менен жардам берүү үчүн мындай деп айтылат:
- бекиткичже ич катуу
- диабет
- Ич, уятсыз заъын
- Жүрөк оорусу
- Жогорку кан басымы
- жогорку холестерол
- Irritable гастрит (И.Б.С.)
- зат алмашуу синдрому
- семирүү
Ээрүүчү жипчелерди да толуктугу же жеште, сезимин көмөк деп айтылат. 2016-жылы Абайла жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, мисалы, psyllium кошулмаларын көбүрөөк толуктугуна жана Жара салыштырмалуу тамак ортосунда аз ачка алып келди.
Пайдасы: Чынында эле жардам бере алабы?
Бул жерде psyllium болуучу ден соолукка тийгизе турган пайданы жеткиликтүү изилдөө бир нече жыйынтыгы боюнча карап көрөлү:
бекиткичже ич катуу
ээрүүчү жипчелерди тамакты жогорулатуу ичеги үзгүлтүккө колдой алат. psyllium сиздин тамак түшүп баратканда, ал заъы менен бөлүгүн кошуп, аларды жумшак жана өтүп улана берген, бир гелди түзөт.
2014-жылы Тамак Pharmacology жана дарыланууга-жылы басылып чыккан бир карап алып, бирок, изилдөөчүлөр ичеги иш боюнча кургатылган күчүнө боюнча клиникалык сыноолорго каралып, түшүм табуретка жыштыгын жана ырааттуулук жакшыртуу үчүн psyllium жогору деп табылган. Дагы бир изилдөөнүн psyllium жана кара өрүк була жакшыртуу боюнча бирдей натыйжалуу ашык ич катууга жана жашоосунун сапатын Бирок, кара өрүк була метеоризм жана ичтин бошотуу боюнча натыйжалуу болгон.
Жогорку Cholesterol
Тамакка ээрүүчү жипчелерди кошуу холестеролду төмөндөтүү үчүн жардам берет. Ээрүүчү жипчелерди жыгып, алардын чыгарууда алып, ичеги-Өт кислоталары өздөштүрүү кийлигишет. боор өт кислотаны ордуна холестеролду тушуро тургандай, LDL холестериндин өлчөмү да ошого жараша болот. Сиздин ээрүүчү жипче алууну 5 10 тарабынан грамм күнүнө жогорулатуу адатта LDL холестерол 5 пайызга кыскарышына алып келет.
PLoS бири 2012-жылы жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, катышуучулар psyllium кошумча же Жара алды. Psyllium кошундулардын LDL холестерол-жылы 6 пайызга кыскарышына алып келген.
диабет
Кээ бир изилдөөлөр мындай psyllium катары эрийт була Кант диабетинин 2 адамдардын глюкоза контролдоону жакшыртууга жардам берет деп эсептейт. 2015-жылы клиникалык Азыктануу жана Америка Journal жылы басылып чыккан бир билдирүүдө Мисалы, изилдөөчүлөр мурда чыгарылган талдоо жана psyllium тамак Кант диабетинин 2 адамдардын кан глюкозаны жана glycated гемоглобинди (HbA1c) орозо болгон бир кыйла жакшыртууга алып келди, мурда кабыл алынган деп табылган .
Мүмкүн Side Effects
Psyllium сунуш өлчөмү жана суу жетиштүү өлчөмдө кошулган же ичтери жана балким ал тургай дем кыстыгуу, ичеги өткөөлсүздүгүн пайда алып келиши мүмкүн, же bezoar (тамак-жылы жипче бекем массасын) менен кабыл алынышы керек. кичинекей өлчөм менен акырындык менен баштап көбөйгөн була көнүп эритүү системасынын убакыт берүүнү сунуш кылынат. Терс таасирлери газ, ичтин, ич, жана катууга камтышы мүмкүн. Аллергия да белгиленди.
Psyllium ичеги тоскоолдуктар же карышмаларга, кыйналып жутат, же болбосо тамак бир тарышы, же тоскоолдук кылуу менен адамдар тарабынан кабыл алынышы керек.
бөйрөк оорулары жана айрым дары-дармектерди колго алгандарга адамдар psyllium кошумча кабыл алуу мүмкүн эмес.
Эгер ичеги адаттар менен жаңы же туруктуу өзгөрүү бар болсо, дарыгерге кайрылуу керек. Эгер дарылоо (мисалы, кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу) талап кылган саламаттык сактоо шартын бар болсо көрө эле коротпостон, же стандарттуу кам кечигип караганда psyllium кызыкдар болсо, дарыгер менен сүйлөшүп. Мындан тышкары, дары белгилеген болсо, эч качан биринчи Дарыгерге консалтинг эле аны ичүүнү токтото тургула.
Дукат
башка шарттары алынып жатканда psyllium кез катыгынга айрым түрлөрүн дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн жана пайда болушу мүмкүн болсо да, аны жакшы мүнөз, жашоо өзгөртүүлөрдү жана дары камтышы мүмкүн башка дарылоо жана алдын алуу стратегиясы менен бирге колдонулат.
Эгер ээрүүчү жипче алууну өнүктүрүш үчүн издеп жаткан болсо, анда мындай болот-кесип акшактын, Нургүл, жасмыктан жасалган шорпо, буурчак сосиски жана башка буурчак тамактар, жаъгактар, үрөн, лед жемиш, алма, жүзүм, кулпунайды катары жипчеге бай тамактарды камтыган аракет , баклажан жана artichokes. ээрүүчү жипчелерди башка булактары Шитимден жана кара өрүк буласы кирет.
> Булак:
> Bock M-де, Derraik JG, Бреннан см, .Удаалаш. Өспүрүмдөр менен Psyllium кошундуларын семиз бөлүштүрүү & көрбөйбүз кароо жакшыртат: бир клиникалык изилдөөлөр, катышуучу-сокур болуп, Жара көзөмөлдөп, перси сот. PLoS One. 2012-жылдын 7 (7): e41735.
> Гибб RD, McRorie JW Jr, Рассел да, Hasselblad V, D'Alessio да. Psyllium була глюкоза контролдукту жоготкон жараша глюкоза көзөмөл жакшыртат: а euglycemic сабактар боюнча маалыматтарды мета-анализ, 2-тип шекер диабети тобокелге бейтаптар менен ооруган 2-тип шекер диабети үчүн дарыланып жаткан. Am J Clin Nutr. 2015-дек; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Коул J, Скотт SM, Эмери PW, Уилан K. системалуу кайра карап чыгуу: карын иш боюнча кургатылган таасири. Бөлөө Pharmacol Ther. Ноя 2014; 40 (7): 750-8.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.