Калкан бейтаптары үчүн Diet-Related Салмагы жоготуу сунуштар
көп калкан менен ооруган окшоп, силер да, "мыкты" калкан диета жок болсо, суроо туулушу мүмкүн? чындык калкан оорулуу катары силер үчүн жакшы тамактануу өз максаттарына көз каранды болуп саналат. Мына, ошол максатка жетүү үчүн кээ бир пайдалуу учтары менен бирге силер да ээ болушу мүмкүн, негизги максаттардын айрымдарына болуп саналат.
Эгер Сиздин максаты Салмагы жоготуу
салмагын жоготуп Кыйынчылык бир hypothyroidism менен эл нааразы болуп, бир анчалык жигердүүлүк калкан.
арыктаса керек болсо, анда силер үчүн мыкты калкан диета арыктаса берет бири болуп саналат. Бул максатка жетүү үчүн жардам бере алат, бирок, көп-кадам иштеп, бар:
Оптималдаштыруу бездин дарылануудан
Бул бездин этаптары "нормалдуу", же ичинде түшүп жетиштүү эмес маалымдама аралыгы . Көп учурларда, сиз үчүн арыктап, сиз калкан этаптары болушу керек "оптималдуу". Бул боордон адатта 2,0 азайбай турган гормон (TSH) даражасын дем жана дегенди эркин T4 жана эркин T3 шилтеме катар жогорку жарымында калат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, окуп, Жардам, мен Hypothyroid эмесмин жана мен дагы сезип турам: Сиздин кийинки кадамдар .
Оптималдаштыруу кан Кант жана лептина Levels
Эгер лептина көлөмүн билесизби? кан шекерин орозо? Эгер жок болсо, таап маанилүү кийинки кадам болуп саналат. муну Балансташпаган турган болсо, анда кайрадан иштей баштады, аларды алуу үчүн диета, толуктоо же дары-дармектерди колдонуу керек. Көбүрөөк билүү узак мөөнөттүү Салмагы Калкан бейтаптары үчүн кеткен чыгым: азыктанган таасир Гормоналдык себептер: Кент Holtorf менен маек MD .
Balance башка гормондор
сенин жыныстык гормондор, анда (эстроген, прогестерон, тестостерон) жана үстү гормондор (кортизол, DHEA) салмак-, бул салмак жоготуу бетер оорлотот. Perimenopause, менопауза , ошондой эле эстроген үстөмдүк кылып, ошондой эле ичке салмагы өтүүнү алып, жана салмагын жоготуп бетер оорлотот.
Жоктугу тестостерон эркектер жана аялдар да кыйын майы күйүп күчү курууга болот. Бөйрөк жетишсиздиги чарчап, калкан мамилеге анча укпаган азыраак, жана салмагын жоготуп алышы мүмкүн. бул гормонду бөлүп балансынын чечүү баалоо сиздин салмагын жоготуу аракетинде сага жардам маанилүү кадам болушу мүмкүн.
Get жетиштүү уйку
уйкунун жетишсиздиги салмак салым далилденген жана кыйын сенин салмагын жоготуп, күч-аракетти талап кылат. бир түндө жети же андан көп саат бою багытталат.
Токсиндер жана аллергендерге жок
Буудай жана глютен азыктары менен мамиле аутоиммундук калкан оорулары , жана жок кылуу глютен толугу менен сиз сезгенүүнү азайтуу жана салмагын жоготуп жардам берет. Ошо сыяктуу эле, башка тамак-аш аллергендерге-сүт азыктары, соя, жаъгактар, жана кээ бир жашылча-болот сезгенүүнү алып, ал кыйын Эгер арыктаганга аракет кылып. Бир карап көрөлү жоюу тамак -аш сезимталдыгын аныктоо үчүн же аллергия тестирлөө, жана кандайдыр бир нерселерге аллергиясы барбы, же маселелерди чагылдыруу үчүн ашка өзгөртүүлөрдү киргизүүгө милдеттүү.
жылуу
Muscle семиз караганда metabolically активдүү болуп, зат жогорулатуу арыктаганга аракет кылып калкан бейтаптар үчүн маанилүү болуп саналат. Daily ашыруу кыймыл-же дене аркылуу өтө маанилүү иш-, ошондуктан сен мындан да жакшыраак ден соолугу үчүн, сенин күнүмдүк турмуштун нугуна ишин эске алуу керек.
Сиз эмне үчүн жана кандайча өзгөртүү жегиле
Сиз диетаны өзгөртүүгө жардам берет. Бир сунуш, азайтуу же кант жок жемиш, сүт жана дан чектөөгө жана карбонгидрат, негизинен, арык протеиндер жана дени сак майлар менен тамак алып салыкка, ал эми жашылчалар алуу болуп саналат. Мындан тышкары, эки күнүнө үч маал тамак менен жеп, эч кандай закускаларды, 8 саат балансы ачка гормондорду жана кан шекерин жардам берет жана майы күйүп көмөк көрүнгөн кийин тамак-аш качуу.
Эгер Сиздин Гол Калкан колдоо болот
Сиз салмак жоготуу пайда болушу мүмкүн эмес, тескерисинче, силер калкан милдетин жардам жана кандай зыян келтиришкен жок, жеп эмне экендигин билгибиз келет. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Кач йод жетишсиздигинин
Йоддун бездин гормон үчүн курулуш материалы болгон. Ан үчүн, диета эмес экенин текшерип йод жетишсиздик . сиздин тамак-ашта йоддун камтыйт мыкты жолу йод-бай менен азык-түлүк-балыр, кара икра, кургатылган өрүктөн, танышуу, Жапырак-же йод-бай тузду колдонушат. (Гималай туз аз типтүү йод-чептүү стол, туз да иштетилет.)
Watch Goitrogens
шпинат Брокколи өстүрүү сыяктуу goitrogenic (богок-көмөк) жашылча менен ысырап Сак болгула, Кале, түстүү капуста жана Brussels өстүрөт. чийки жана көп санда жесе, бул жашылча бездин жайыраак болот. Эреже катары, бууланып же бул жашылча тамак. чийки ширеге өзгөчө сак бол. Көбүрөөк билүү All About Goitrogens: Калкан бейтаптар Cruciferous жашылча жөнүндө эскертишкен эмне үчүн .
Limit Soy
Ошондой эле соруп дененин жөндөмүн бөгөт болот соя тамак-аш азыктарынын, аны ысырап сак болушубуз калкан гормон . Көбүрөөк билүү үчүн, окуп Soy жана Калкан Health: Сиз билишибиз керек: Калкан бейтаптары үчүн мамлекет менен ЖМКлар кандай .
Карап көрөлү жокко глютенсиз
Глютен, кээ бир бейтаптар менен глютен сезгичтиги аутоиммундук калкан оорусунун механизми болуп саналат, себеби, кайра келет. бейтаптардын ал затка жылы глютен эркин иш жүзүндө антителолорду жок жүрүп бездин оорулары боюнча түрмөдөн себеп болот. глютен акысыз бездин милдетин жана / же белгилерин жардам бериши мүмкүн жеген болсо, ал глютен акысыз тамактануу-артынан антителолор тестирлөөнүн-аныктоо менен бир сыноо арзырлык.
Get Калкан-МАКТАДЫ Nutrition
Селен, B майындагы жана цинк бездин иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин диета бул азык жетиштүү болушу керек, же кошумча кошуу жөнүндө практи- менен сүйлөшүп.
Сөзү
салмагын жоготуу сиздин максат болсо, салмагын жоготуп, керемет себеби эч кандай сыйкырдуу жооп, бир кошумча, же жалгыз азык өзгөрүү бар экенин унутпа. Бирок, оптималдуу калкан милдетин камсыз кылуу, ошондой эле тамак-аш басым, кыймылы, тамактануу жана жашоо өзгөртүүлөр бардык сиз максатка көбүрөөк ийгиликке жетүүгө жардам берет.
> Булак:
> Jonklaas, J. ет. ал. "Колдонмо Hypothyroidism мамиле кылуунун: алмаштыруучу гормоналдык Американын Калкан бирикмеси тактикалык тарабынан даярдалды." Калкан. 2014-жылдын 1 дек; 24 (12): 1670-1751. чтыкта: 10,1089 / thy.2014.0028
> Mullur, R. ет. ал. "Калкан Гормонунун зат алмашуунун жөнгө салынышы." Physiol Аян 2014 Apr; 94 (2): 355-382. чтыкта: 10,1152 / physrev.00030.2013
> Tonstad, S., "Vegan мүнөз Hypothyroidism." Nutrients. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/