Zone Diet Жардам арыктаса болот?
Мурун, мен же жокпу, карап "Zone" диета ыкма: салмактуулук белок / күндү / май-түлүктү жана ашыкча контролдоо (Бэрри Sears, эки китеп кандидаты, жазуучу зонасынын жана зонасынын өздөштүрүү Enter) жөнөкөй көмүртек (нан, кесме ж.б.) керектөөнү үчүн натыйжалуу болду hypothyroid оорулуулар. Менин дарыгер, аны сунуш кылган, жана башка кээ бир калкан бейтаптар жеп ушул жол менен ийгиликке билдирген болчу.
Ошондой эле, аутоиммундук hypothyroidism (мисалы, Хашимото анын) диабет, анын ичинде башка оорулар жогорку калуунун түз байланышы бар. Мындан тышкары, hypothyroidism холестеролду көтөрөт, ал ого бетер салмагын жоготуп алат. Негедир, алар бардык тиешелүү, жана Zone бир нече жооп бар көрүнгөн жатабыз.
Эгер бир карбонгидрат жеп жатканда, уйку бези кадимки чейин кайра кан шекерин түшүп кууп инсулин чыгарат. Эгер сиз өтө эле көп карбонгидрат жеген болсо, панкреас релиздер мээбиз натыйжалуу иштешин камсыз кылуу үчүн өтө төмөн даражага, кан шекерин түшүп кууп ушунчалык инсулин. төмөн кандагы канттын жана жогорку инсулин Бул шарт жок диабет бир кадам каралышы мүмкүн.
Zone теориясы боюнча, бул ашыкча сандагы инсулин түзүп жатасыз, ал ошондой эле электр энергиясы үчүн өз сакталган майын колдонуу менен өз денесин жол бербейт. Демек, ашыкча carbos үчүн инсулин жооп семире баштайт, же болбосо сиз арыктап эмес, себеп болот.
Ал эми "ашыкча карбонгидрат болуп эсептелет?
- Кээ бир адамдардын ою боюнча, көпчүлүк жөнөкөй карбонгидрат (башкача айтканда, нан, кесме) "өтө көп." болуп саналат Бул адамдардын системалар башкалар менен көйгөй жок болмок куурчак өлчөмүндө, ачууга алдырбагыла. Бул башкаларга көйгөй алып келбейт тамак бирдей өлчөмдө тамак жеп жатканда, ээ болуу же жоготуп кыйналып бул адамдар эмне үчүн көрүнгөн эмес. Ооба, бул тутушу үчүн "шишик көйгөй", бирок бези бези болуп саналат!
- Кээ бир адамдар гана өтө эле көп тамшандырган. Sears ылайык, калк (25%) гана азчылык эч кандай кан шекеринин аздыгынан жана мыйзамдар же салмагы көйгөйлөр менен эркин тамшандырган болот. Алар metabolically бактылуу болуп саналат. бизге калган, биз carbos туруштук бере албайсыз. Бул адамдар аз майды жеп жаткан документ жатканын, бирок, келбеттүү болуп калды. биз "аз-майы мүнөз" жана макарон жана Бейгл жана мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеп, анда, мисалы, өтө аз-май калып, ал тургай, көнүгүү, биз дагы жоготуп да ээ болушу мүмкүн эмес.
Эми, бул жерде калкып бир нече теориялар бар.
- мурдагыдай эле, бир жай зат чогултабыз / инсулинди көтөрө албайт. Бул hypothyroidism, биздин системалары боюнча башка нерсени жайлатуучу, анын жүрөгү менен мамиле этүүнү, ошондой эле карбонгидрат иштеп чыгуу үчүн биз дененин жөндөмү жайлап деп божомолдоого болот. Ошондуктан, биз чогултабыз биз азыр чейинки калкан көйгөйлөрдү жей албай биздин системалары чечүүгө үчүн өтө эле көп болуп саналат. Ошондуктан ашыкча болсок, ашыкча салмак ... жана качандыр бир убакта, атүгүл, балким, алып баруучу ашыкча сандагы инсулин алып диабети. Мындан тышкары, биз калкан белгилери сыяктуу ката кетиришет болушу мүмкүн да, кан шекеринин жанакы терс таасирин дагы (чарчоо, баш айлануу, чарчоо, чарчоо, ачкачылык, ж.б.) менен аякташы мүмкүн.
- өнөкөт психикалык оору менен стресс инсулин көтөрөт кортизол жаратат. мисалы, биз туш өнөкөт калкан көйгөйлөр сыяктуу ар кандай оору, физикалык стресске түзөт. Стресс кортизол көбөйтүүчү таасирге ээ. Ал өсүп кортизол инсулин көлөмүн көбөйтөт. (Мен кортизол үйдүн төбөсүндөгү тешик аркылуу акыркы жолу дарыгер текшерип эле билем. Ал эмне үчүн чогулганын билишкен жок.)
- Бул да алап жагы бар. Боор глюкозаны бошотуу боор "деп айт" деп жатат инсулин-боштондукка уйку безинин иши жана бөйрөк үстүндөгү жана калкан бездеринин ортосундагы ортомчулук кылат. бездерде жана калкан "айтып," акырына карата дурус иштебей жатат, же боор жалкоо болсо, чыгып баса, же уулуу, жана "алып," акыркы күнү жумушчу эмес, система балансынын өчөт. Кандай болбосун, натыйжасы ашыкча сандагы инсулин (же hyperinsulinism) жогорулатылган болот.
Акыр-аягы, кээ бир дарыгерлер бөйрөк үстүндөгү бездер сиздин карын күчтүү болсо, бул мүмкүн болгон алып келиши мүмкүн деп эсептешет диабет .
Сиздин уйку бези көп таралган күчтүү орган болсо, анда чарчоону алып, дене температурасын төмөндөтүп, кыскарган Enzymatic ишин, ошондой эле төмөн, кан шекерин (гипогликемия). Кызыктуу, айтчусун. Биз бардык стандарттык арыздар биз калкан гормон алып жатасыз да бар окшойт!
Простогландиндер E жана Инсулин иш-аракет жасагандар
Zone ыкма тамак-аш менен байланышкан дененин инсулин аллергия салмакталат диета бурат, биз жаман eicosanoids жакшы "eicosanoids" жана чеги продукт деп эмне түзүү камсыз тамак сунуштайт. жакшы адамдардын, Простогландиндер E (ПГЕ) протеин carbos, жана тоъ майлар боюнча салмактуу бир диета келген абдан маанилүү жана жакшы белгилүү eicosanoids бири болуп саналат, ал эми hyperinsulin жооп жок.
андан да көп бул жерде. инсулин чектин ичинде болсо, жана дене ПГЕ өндүрүү, ал денеси менен эмне кылат?
- уюган коркунучун азайтуу, Таттыбүбү Хойл жайлатат. (Эскертүү: азайтылган уюу hypothyroidism бир оорунун белгиси болушу ыктымал.)
- кан тамырлар dilate, тиешелүү кан агымын камсыз кылууга / жүрөк жана кантамыр зорго каршы келген жардам берет. (Эскертүү: системасында кыскарган кычкылтек жана атеросклероздун / таш артерияларды) hypothyroidism таасири бар.
- Денедеги өндүрүшүнүн кыйып берет холестериндин . (Эскертүү: жогорку холестерол hypothyroidism бир таасир болот.)
- релиз lymphokines, иш-аракет кылууга өкмөт иммундук системаны жардам табигый заттарды жардам берет. (Эскертүү: кыскарган иммундук милдети жана чалдыгууга жалганчы hypothyroidism кездешет.)
- кээде ачууга жана башка клеткалар менен чабуул башталат иммундук системанын кызматкер клеткалары таралышына (бул унаам-иммундук оорунун эмне болуп жатат) азайтат. (Эскертүү: Hashimotos бир аутоиммундук оору болуп саналат жана аутоиммундук оорулар жалпы кластерлер байкалат.)
- аллергиялык жооп ооздуктоо жардам берет гистамин бошотуу, сындырат. (Эскертүү: баланын өсүп аллергия жана аллергиялык жооп, ал тургай, бир нече жолу химиялык сезимталдык жана отчет hypothyroidism менен көп жүк артуу, кандидоз / ачытма синдромдор.)
- оору / сезгенүүнү күрөшүү азайтат. (Эскертүү: кырк муун менен курал-шишип сыяктуу Подчашинский ичинде hypothyroidism тажрыйбасы биргелешкен жана булчуң кыйналып сезгенүү менен көптөгөн элдер.)
- эндокриндик системанын ичинде, ПГЕ калкан, бөйрөк-үстү жана кичинекей бездеринде маанилүү гормондордун өндүрүш жана затты өбөлгө түзөт. (Эскертүү: бир нерсе туура иште сырлар эмес, билем !!!)
- жолдорун жана бул кабарчылардын чыгарууну көбөйтүү менен, ПГЕ уйкуга муктаж азайтышы мүмкүн, ал депрессияга чечүүгө жардам берет. (Эскертүү: чарчоо, депрессия жана hypothyroidism жалпы болуп саналат.)
- Дем алуу системасынын, ал астма менен кол салуу көп талап кылышын азайтуу жардам берип, бронхиалдык тубе ткандардагы бир эс таасирин тийгизет "(Эскертүү:. hypothyroidism менен биз көп кычкылтек, ачарчылыктан же муунтма сыяктуу дем алуу симптомдору сезимдер менен көйгөй бар. )
Демек, бул жерде эмне болуп жатат? Ооба, мен негизги сунуш башкалар Zone-түрү мамилени карап көрүшүбүз керек деп ойлойм. Sears тамак бир дары болуп саналат деп эсептейт, Мен силерге айтып коёюн, мен Zone мамиле сезимде жигит эле жакшы сезип, чоң баксы төлөп келет. Мен ал жөнүндө мен айдын ичинде ага салмагы өкчөмө таш жоголгон сага отчет мүмкүн эмес, бирок мен жакшы сезип, аз, ачкадан жана менин кийим бир аз жакшы жарашат экен.
Кантип Zone Works
1-: негиздери
- күн суу, жок эле дегенде, 64 алтын ичкиле.
- көбүрөөк жашылча-жемиштерди, акыркы аз, аш, дан эгиндерин жана крахмалдар жегиле.
- аз калория менен тез-тез тамак-аш жегиле.
- ар бир тамак жана бутерброд менен майы аз белок аз жеп.
Payoff: Эгер ашыкча семирип ээ токтойт.
Даража 2: бурушкандыктан
- Ошол суммасын Сиз күнүнө талап канчалык белок жана жалмап аныктоо (майы аз белок жакшы болот.)
- ар бир тамак-аш, протеин Сиздин катышын көзөмөлдөө алмасын ыкмасын колдонгула. (Eyeball ыкмасы: Эгер колунда туура болот да LowFat протеиндин эч качан эми белок көлөмү бул жагымсыз carbos болсо тамак Carbó суммасын көрүүдө - аш, крахмалдар - анда 1 1, көлөмү ошол эле сумма болсо... жакшы carbos болот - жемиштер жана жашылчалар - белок көлөмүнүн андан эки эсе көп акылдуу).
- ар бир тамак үчүн бир нече кошумча моноканыкпаган майын кошуу.
- Мисалы, тамактын алдында отуз мүнөт суу 8 алтын ичкиле.
Payoff: Эгер ашыкча семирип жоготуп баштайм.
Даража 3: зоналарга бөлүү
- мөмө-аш алып келип, сөзсүз көпчүлүк carbos жаса. дан крахмалдар, макарон жана аш даамдаткычтары катары колдонуу. дасторконго керектелген бардык carbos ашык эмес 25% га чейин, аларды сакта.
- зоналык тамак же тамактануудан ашык 5 сааттан барып, эч качан.
- Ар дайым бир саатка же чыгыштан батышка бир аймак мененки тамакты.
Payoff: зонасында болуу.