ар бир адамдын дени сак тамак-аш менен тамактанышы үчүн маанилүү, ал эми жогорку кан басымы менен бирге, алар жегенге эмне үчүн өзгөчө маани бериши керек. жүрөк-дени сак болуп, тамак-аш кан басымын жөнгө салуу маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат жана, мисалы, жүрөк кризиси сыяктуу жогорку кан басымы менен байланышкан шарттардагы коркунучун азайтуу, жүрөк-кан тамыр оорулары жана мээге кан.
сергек тамактануу негизги кан басымы жогору адамдар үчүн негиз болуп саналат. Бул каныккан жана транс май, натрий жана кошо шекерлер бир диета төмөнкү жеп кирет. Эгер пайдалуу болушу мүмкүн жеп эмне күндөлүк толтуруш үчүн, максат менен биригет да жардам берүү. өлчөмү кызмат үчүн кулак, тамак жана сухие жыштыгы жана стресс учурунда аздыр-көптүр тамак болобу.
Бирок, сиз, тамак жечү эмес керектигин так жазылган белгилүү бир тамак-аш планга издеп жаткан болсо, анда жападан жалгыз ыкма Гипертония токтотуу үчүн туруп Даш планын карап мүмкүн. Америка Жүрөк Биримдиги тарабынан бекитилген Бул план, бейтаптардын бардык түрлөрү үчүн ЖБ да кан басымын азайтуу боюнча натыйжалуу далилденген.
Dash планы төмөнкү категорияларга көбүрөөк тамак жеп жатканда, майлардын, кызыл эт, момпосуй, каймакты суусундуктардын тамакты төмөндөшүнө баса белгилеген.
1 -
бардык дан эгиндери Бардык нан азыктар сиз үчүн абдан жакшы. Алар күчтүү татаал көмүртектерге булагы (улуу узак мөөнөттүү энергия булагы) жана холестерин жана тең салмактуулук көзөмөлдөөгө жардам берет гормондордун чыгарылышына шарт түзүүчү, инсулин сыяктуу.
Бул гормон салмак таасирлери табити жана жогорку кан басымы контролдоо дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү болуп саналат төмөн дене салмагын, азайтууга жардам берет. бардык дан азыраак жегиле өнүктүрүш үчүн Тамакка төмөнкүлөрдү кошуу:
- каткырып жайнап
- Табигый талкан буюмдар
- буудай
2 -
Жашылча-Жемиштер Балким, тамак-ашка байланыштуу акыл-насааты абдан тааныш бөлүгү: жашылча жана жемиштерди көп жегиле. Алар калориясы төмөн туруктуу энергия булактары, каалоолорубузду ооздуктаганга, кан шекерин кандагы холестеролду жөнгө салуу иштөөгө жардам берет. Ошондой эле алар топуктуу жана минералдардын бир булагы болуп саналат.
эстеп бармагын багаарын ченем ар бир тамак менен жашылча, жок эле дегенде, үч түрдүү түстөрдү жебесин. Ошентип, сабиз бир нече даана, эки, помидор, жашыл, жазы жалбырактуу жашылчаларды бир кызмат шымаланып турган. Ошондой эле, ал тамак-жемиштерди жана жашылчаларды келгенде, ысык, кайнап артык экенин, ал эми кээ бир диетологдор чийки мыкты деп эсептешет.
3 -
арык ЭтАдатта, арык тамак катары аныкталды
- Канаттуу (ак эт)
- балык
- кесек чочконун
азык-түлүк тандоо күчөп бараткан экспансиясына Бирок, кээ бир кызыктуу жаңы мүмкүнчүлүктөр бар. ачуу казак бир эт даамын төбөлөрү, же жакшы көргөндөр үчүн эки бука жана Төө жогорулатуу болушу карап арзырлык. Рустам күчөтүүгө үчүн дээрлик бирдей даамга, ал эми кызмат ак эт тоок бир өтөп менен калория жарым май жана бир гана үчтөн кем бар! Ostrich саламаттык тепкич боюнча ушундай эле жайгашкан. Эки уйдун чакырат ар кандай ыкма менен колдонсо болот.