ИБСте менен саякаттоо үчүн 10 сунуштар

Саякат менен коштоло турган, ажатканага жетүү, башка тамак-аш азыктарынын жана үзгүлтүккө жөнүндө тынчсыздануу уйку тартибине бардык жүрүшүн курчутуу үчүн кызмат кыла албайт И.Б.С. белгилери . Бактыга жараша, сен батына катары сооротуу көлөмүн арттыруу үчүн эмне кылсак болот нерселер бар.

1 -

Сен Mentally даяр

Негизги саякат-чараларды кабыл алуу менен бирге, ийгиликтүү силер менен бетме-чакырыктарга чечүүдө да элестеткиле үчүн бир аз убакыт талап. Психикалык кайталоо спорттук ийгилик сен алдыда боло турган сапарга үчүн денени даярдоо үчүн аны колдоно аласыз натыйжалуу куралы болуп саналат.

тынч жерде, жылуу-жумшак отуруп алып, денени эс. Сенин көзүн жаап, сапарга аркылуу ойлонуп жүрөм. Бул силер үчүн өзгөчө тынчсызданууну пайда кылат жактарын аныктоого мүмкүндүк берет. көз ачып, кандайдыр бир "жаман", жагдайды чечүү үчүн иш-чаралардын планын иштеп чыгуу. кайра көзүн жаап, планды кайталап көнүк. эркин, ишенимдүү ыкма менен бардык маселелерди чечүү да элестеткиле. Бул абдан сиз сапарынын аркылуу жол катары сабырдуу болууга билүү сапатын өрчүтүүгө жардам берет.

2 -

Сен да, үй-жайын таштоого чейин даяр бол

Адамдар алардын бузулушуна "берген" деп ойлоп, көп учурда өнөкөт оорусу менен күрөшүү үчүн жөнөкөй чыгып, жаман иштерди кыла беришине жол келбейт. Тескерисинче, ар кандай шектүү жагдайды чечүү үчүн жигердүү аракеттерди көрүп абдан күч келгис болушу мүмкүн. Силер билгендей, сиз денесин тынчтандырыш үчүн эмне кылсак болот? гана тамак системасына оң таасирин тийгизет жатат. Колдонуп көргүлө:

• Дарыгери менен сүйлөш. на чейин, эч кандай олуттуу белгилерин дарылоодо дары жолдору жөнүндө догдурга. Ошондой эле, уруксат пайдаланууга сурап биржадан азыктарын (Ministry) сыяктуу кишилер имодиум таблетка ич же ич алдырма сиздин сарсанаа азайтуу үчүн жардам катыгынга үчүн. Сиз туура эмес болушу мүмкүн, бирок, алар абдан жан дүйнө тынчтыгына салым кошо алат жеткиликтүү билген.
• Акылдуу баргыла. анын ичинде кээ бир буюмдар И.Б.С.-достук жей турган болушу мүмкүн, чүпүрөк, кийим, жана дайындоо же биржадан дары өзгөрүшүнө (жаъгактан, глютен эркин шыргый, жана чиркегичтерди аралашмасы сыяктуу). Акыл-тынчтык үчүн, силер да ушундай көз каранды болуп же заарасын продуктуну колдонуу керек болушу мүмкүн, ал эми силер бир жол сапарга бараткан болсо, анда бир аз каражат туура келет көчмө ажаткана унаага дарагына чыгарбашыбыз керек.
• Карта чыгып комната мүмкүнчүлүгү. Мобилдик түзмөк үчүн көптөгөн пайдалуу комната-таап колдонмолор бар. алдыда убагында билүү дааратканасы сенин тынчсыздануу деъгээлинин сактоого эмне жардам берет тапса болот.

3 -

жегиле Smart

Саякат жана өзүнөн-өзү катуу стресске дуушар болушу мүмкүн, кээде бардык И.Б.С. белгилер жаман үчүн кызмат кыла турган орган сааттардын жана уйку төрөлгөндөн өзгөртүүнү билдирет. Эгер кайсы бир көзөмөл бар бир нерсе жеп турушу үчүн тандап алган эмес.

дене башка мүмкүн болуучу мээлеп менен мамиле кылат, анткени ал тамак-ашка келгенде аны тыныгуу берет. Балким, бул үчүн ар дайым аракет убакыт аз FODMAP тамак-аш азыктарынын жана алыс жогорку FODMAP тамак.

Ал көчүп, ал эми дени сак, ичеги-бүлөгө тамак-аш табуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн тез тамак-жайлар эми, мисалы, куурулган тоок сыяктуу дени ыкмаларды сунуш, салаттар жана Smoothies. Мүмкүн болсо, алар керексиз белгилерин өчүрүү үчүн кызмат кыла албайт эле керексиз тамак-аш жана куурулган тамактардан оолак болуъуз.

4 -

Your Body сезсин сактоо боюнча иш

саякат катуу стресске дуушар болушу мүмкүн, анткени, сиз ал стресске ордун жардам берет иш жүргүзүү абдан маанилүү болот. Ысык көнүгүүлөр эле эмне үчүн жеңил жолу бар, сен тынч сактоо абдан натыйжалуу болушу мүмкүн.

бардык нерселер сыяктуу эле, иш жүзүндө менен жакшы. Бул ар кандай ысык көнүгүү мыкты сени, анан иш жүзүндө, практика үчүн иштерин түрү тактаганга ыкмаларды сынап, иш!

• Элестетүү
• Deep дем көнүгүүлөр
• Progressive булчуң эс

5 -

Сиздин сахабалар менен сүйлөш

ИБСте менен иш алып баруу абдан оор бойдон калууда. Сиздин кыдыруучу шериктери сенин кайгы-жашыруу үчүн аракет кылуу менен сен да жаман болбойт. Сиз атайын турак жай керек болсо айт, сүйлө! Сиз мыйзамдуу медициналык жабыркатат, ошондуктан сен мүмкүн болушунча жакшы болот деп ишенем жүргүзүүгө укуктуу.

Эске алчу нерсе, көп адамдар жардам берүү үчүн чыныгы каалоо бар. жалпы калктын ИБСте жогорку оорусу эске алганда, дагы эле иш кылып жатат, ким экенин билиш үчүн сен күтпөгөндөй болушу мүмкүн. Сиз жөн гана айт: "Мен Ошондуктан мен жеп жаткан тамак жана иниме кошумча убакыт бөлүшөт сак болушубуз керек. Мен барган кезде кээде ооруп мени себеп тамак ооруганда болот."

6 -

Your Body Саат назар салгыла

Оптималдуу, уйку, табити жана чоъ ички ритм боюнча бардык милдети жөнгө денебизде механизмдери. Travel, өзгөчө убакыт зоналарында жашаган, дененин саатын чечип ыргытып, натыйжада кээ бир И.Б.С. белгилери жолго болот. Атап айтканда, кыдыруучулук катуу ооруп калгандан ыктымалдуулугун жогорулатууга болот.

бир күн тартиби боюнча бир наристени коюу маанилүү эле, урмат-сый жана алдын алуу үчүн дене муктаж маселелесине бурганга аракет. Мүмкүн болсо, силердин тамак ичерде жана bedtimes айрым ырааттуулугун сактап калууга аракет кылышат.

7 -

Денеңди кыймылдат

Мүмкүн болсо, кээ бир жарык менен алек көнүгүү . А далилденген денелик, ал канды сордуруп алуу менен кыймыл жана көчүп муундар үчүн жакшы болот. бир эс алуу аялдамасына бутту сун же учак терминалдары айланасында жүрүшөт. Эгер иммундук система мындан ары стресс келбейт, жол жүрүү учурунда абдан катуу Workout кач.

8 -

Stay гидратталган

Суунун жетишсиздиги, айрыкча, учак тууралуу, кыдыруучу абдан реалдуу коркунуч болуп саналат. Тийиштүү суюктукту колдонуусун оптималдуу өздөштүрүлөт үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер жетиштүү суу иче албай жатса, анда ал катуу ооруп калуу коркунучу алдында коюп.

Ошо сыяктуу эле, ич эпизоддордун кабылган болсо, дааратканага чейин кайра-кайра кыдыруулардын жоготкон ар кандай суюктуктарды толуктоо керек. маршруту боюнча бөтөлкөдөгү суу көп ичкиле. алкоголь жана кофеин-жылы суусуздануу салым кошуу менен бирге, алар сиздин тамактануу системасына кыжырдантпагыла болот оолак болууга аракет кылгыла.

9 -

алыс жугузуп

Сен эмне үчүн акыркы нерсе, адатта, белгилүү бир күтүлбөгөн бактерия, сен ашкерелеп менен буга чейин түзгөн саламаттык абалды ого бетер татаалдантат үчүн жүргүнчүлөрдүн ич . Төмөнкүлөрдү аткаруу менен коргой:

• гана бөтөлкөдөгү бышырып же сууга бышырып жебегиле, суу да ичпейм.
• көчө соодагерлерди же башка жуубоо тамак-аш булактарын кач.
• чийки же бышпаган жашылча жана жемиш кач.
• чийки же бышпаган тамак жана ашын качкыла.

10 -

Көңүл ачуу!

көнүү карабастан, жол көптөгөн жашоо-жогорулатуунун жана жагымдуу пайда менен толтурулат. акыбети зор болот! Ошондо И.Б.С. өтө .Сөзмө бугун карабастан, дүйнөгө чыга алышат, чара көрүп, бир жалгыз баш аламандык болушу мүмкүн, ал эми. карабастан сезимде же кандай белгилер тажрыйбалуу кандай ийгилиги деп ар бир экскурсия карагыла.

_Source:

_{Улуттук Digestive Азыр Diseases Маалымат Clearinghouse (NDDIC) "Foodborne оорулар".}