1 -
Алып Сиздин медикаменттер жана толуктоолорБиз бир топ Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому биз түз кыймыл үчүн энергия жок болгондуктан болобу, же иш-денелик жана акыл-эс жактан бизди майдалоочу куйкалаган ооруткан да, эч нерсе кыла албайт, күн бар.
Ушул күндөрү, биз буга окшогон дагы көп күн бою өзүбүздү орнотуп туруп, жашоо үчүн күрөш үчүн чектебешибиз керек жөнүндө. Бул кандайча болушу мүмкүн эле?
Мен үчүн бул менин денем аткарылчу бир нече майда-чүйдө нерселерди да билдирет. Мен күн сайын, эч кандай жакшы же жаман сезип же мен төшөккө күн менен бааны эмне үчүн беш нерсени жасадык.
биз биринчи үч нерсе кандай гана болбосун, баары, күн сайын эмне кылышыбыз керек. Кээ бир адамдар, өзгөчө, оор менен пост-exertional алсыздыгынын , алар өздөрүн жаман сезип туруп, акыркы эки чече алат же жокпу аныктоо керек болот.
Бир топ күн жол жүргөн, # 1:
Сиздин Meds & алып толуктоолор !
Мен жөн эле эч нерсе кылып туруштук бере албай, анткени Мен аларды окубай кайсы жерге күн болдум, мен ар дайым аны өкүнүп калдым. Мындай белгилер айкын өсө кандай Нейротрансмиттер баскычтарында, ошондой эле менин бир нерсе болгондо дарылоо дешчү мен көп деп айта алабыз аныктала элек.
Көптөгөн биз белгиленген жаткан дары-дармектердин натыйжалуу болушу үчүн белгилүү бир денгээлде калууга тийиш. Сиз уюму алып келсе, толук пайда алыш үчүн бара жатабыз. бир оттун ичинде сиздин медикаменттер анча натыйжалуу үчүн абсолюттук начар убакыт!
Эгер аялдын төшөгүндөгү бир нерсеге же кимдир бирөө сага алып бар, алардан да, сен сага жаман күндөрү абдан жардам берет нерселер таптакыр жок көрүнөт.
2 -
Жебегиле Денисен мага окшош болсо, "тамак", ал тургай, жакшы күн жөнүндө жаман сөз. Менин жаман жөнүндө? Аны унут! Бир нече күн, ал жөн гана оозуна тамак-аш көтөрүп үчүн өтө эле көп болуп көрүнүшү мүмкүн.
Кимдир бирөө сага жегенге кыйын-аш алып болушу мүмкүн болсо, ал барып, бир улуу жолу. Эгер ошол күндөрү көп эле болсо, ал жагынан камсыз кылуу сыяктуу азык-жыйма ичимдиктерди сактоого жардам берет. дегенде сиз денесинде отун маанилүү жараяндарга нерселерди коюп жатасыз.
Албетте, биз да күн сайын, ал өтө көп аракет талап кылынат кемчиликсиз бир тамак жей албайт. Мүмкүн болушунча сергек азыктар бар көп сактоо менен, сен, бери дегенде, жакшы силер үчүн ар бир күн, бир нерсе жегенге жакшы мүмкүнчүлүк берет.
Бул жакшы идея белгиси ракеталардан даяр болууга жана сергек жеп кыйынчылыктарды кантип ойлоп, сенин жакшы күн, кандайдыр бир убакыт өткөрүү.
3 -
Эс алуу. Реал, олуттуу Эс алууБул да абдан маанилүү иш болуп саналат. активдүү күндөрү, дене, балким, ал жетиштүү болгон учурда сага айтылат. түшүп күндөрү, сиз эс алып жатат иштеп жатасыз бардык ойлошу мүмкүн.
Бирок, сыналгы көрүп, китеп окуп, Facebook да, күч-аракет талап аркылуу жылдыруу сыяктуу нерселер. Сиз, электрондук өчүрүп сенин, көздөрүн жумуп жана чындап эс алуу үчүн көп убакыт талап кылы¾ыз. Сен уктап жаткан жок болсо, ал да жакшы!
Сиз изилдөө шоу биз үчүн реалдуу пайда болот жаккан музыка угуу менен бейпил убакта баасын жогорулатууга мүмкүн.
Амхырлик же ой жүгүртүү, ошондой эле убакыт эс пайдасын көбөйтүү ыкмалары болушу мүмкүн.
4 -
чоюуЭми биз сиз өз өкүмүн колдонуу керек болот, акыркы эки заттар, чейин турабыз. Ошентип, сен деп мурда "кантип ал кимдир бирөө ооруп көнүгүүнү сунуш, батына" Мен бир гана күн бир нече секунд деген, ошондой эле, эгерде сиз аны чыдай жатам деп түшүнүү керек.
Биздин органдар Кыймылсыз болушу керек эмес, бирок биздин оору (ES) кыймылынын душманы болуп. tensing жана сен жаман сезип даярдоо сиздин денени сактоо үчүн, төшөктө жатып кылган бир же эки жөнөкөй йога позаларынын, абдан жардам берет. Heck, атүгүл жакшы язык узундугу жардам берет! Биз иш жүзүндө бир адилет ээ изилдөө көрсөтүү Йоганын биз үчүн жакшы .
позаларынын төмөн же тоголонуп (жана бул сен үчүн өтө эле көп иш-аракет болсо, мен аны жакшы билген деп ишенем!) отурган алда канча көп күч-аракет талап эмес, сен экен го Бул баштоо үчүн жакшы алар силерди жаман күнү абдан жакшы кылам сыяктуу көрүнгөн бир же эки эмне үчүн ушунчалык кыйын, жакшы күн.
Бул жерде сиз баштаган алуу үчүн айрым негизги позаларынын болуп саналат. рахмат, улуу сүрөттөр жана көрсөтмөлөрдү Йога Expert Энн Пизер!
- Supine Омуртка Twist
- Happy Baby Pose
- Отурду Big Toe Pose
- Баланын жаратат
- Ийненин көзүнөн Pose
- Corpse Pose
Ар дайым эле, артынан машыгуу көрсөтмөлөрдү : акырындык менен башталат жана бир канча убакыт үчүн жылаңач минималдуу эмне, анда албайсыз эле жай жана кылдаттык менен көбүрөөк убакыт бөлүш. Сиздин мыкты модели сыяктуу сүрөттөрдү гана эмне карап, алар азыркы бойду / ийкемдүүлүгүн деъгээлде иш үчүн кыйынга жөнөкөйлөтүүгө аракет кылбагыла.
5 -
күлүүЭски жашашат, ал кээ бир чындык бар: күлкү дарыдай жакшы таасир берет , жана бул шарттар үчүн канчалык пайдалуу экенин, жок дегенде, бир изилдөө көрсөтүп жатат. (Дагы эле, пост-exertional алсыроолоруна муктаж менен аны алып, өздөрү муну аныктоо мүмкүн энергия кабардар болушу керек.)
Сиздин жаман күндөрү, балким, сен көргөн ЧИЖ тасманы кайра көрө турган убак эмес. Сиз, аны эмне үчүн келген жок! Адатта, сени amuses желе комикса таап же бул жерде жана ал жерде аны күлдүрө берет нерселерди көрүүнү жакшы болушу мүмкүн. Сиз жөн гана бир аз түрткү издеп эмес, ичеги-бурулуп күлкү ОМОН жатасыз.
Гана эмес, күлкү менен маанайын көтөрүп жүрсүн кылат, ал мээнин химиясынын өзгөртөт. Чындыгында, ал, чынында эле аз чымыркануу менен, жүзөгө окшош таасири бар.
6 -
Алуу Baby кадамдарЭске алчу нерсе, бул сага жакшыртууларды киргизүү жөнүндө мыкты мүмкүнчүлүк берип, күн сайын эмне болуп саналат. Жана ооба, бул өтө сейрек тышкары, мен күн сайын, эмне нерселер. Алар жакшы эле жашап ортосундагы айырманы мүмкүн өзүн-өзү сактоо бөлүгү. Бул жакты карагыла:
Ал сен эмес, керек болгон нерселерге келгенде, биз баары бир жаман адаттарды да, окуп көр:
Эгер бир жаман адаты жакшы адатты кабыл алуу же өзгөртүүгө сайын, сиз оору башкаруу алдыга бир кадам жатасыз. Кээ бир кадамдар башкалар көп болуп, ал эми аз, бирок ар бир жакшы сезип, сенин максатка карай иш маанилүү болуп саналат.