Жарык жана стимулдоо Май үзүндү Уйку жана канбай алпара
Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу болсо, силер уктап кетээр алдында карап акыркы нерсе (жана ойгонгондо көрө биринчи кезекте) Сиздин болушу мүмкүн. Уйку жана салым кошуу үчүн бул багытта таасири кандай болушу мүмкүн уйкусуздук ? Сиз уктоочу сиздин аппарат менен уктап керекпи? төшөктө сага жакын аппаратты кармоого мүмкүн болгон зыяндуу таасири кандай? а тел жанында уктап уктай үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн, сен жакшы уктап жардам берүү үчүн бүгүн кечинде болот өзгөрүүлөрдү карап көрөлү.
Таасирлүү ойгонууга кантип Заманбап унаалар айырмаланат
Батирлер тегерегинде Александр Грэм Белл 1876. биринчи тел ойлоп бери гана зор өзгөрүүлөр болду, акыркы бир нече ондогон жылдар бою болуп саналат да, жашообузда алардын иш-милдеттерин жана ролу болгон. Мындан ары бир гана аралыкта кимдир бирөө менен сүйлөшүүгө жол, заманбап туулгандыгы ролдору ар кандай болот.
Mobile, клетка, же .Рапортко азыр толугу менен күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп саналат. Бул чөнтөк орто эсептөө сыяктуу технологиялык багыттагы керемети. Алар менен бирге, биз азыркы жашоо үчүн зарыл болгон көптөгөн иш-чараларды жүргүзө берсе болот. Бул, тел чалып, текст кабарын жөнөтө маршрутту карта, Интернетти Интренет электрондук почталар жооп берип, Facebook жана Twitter сыяктуу коомдук маалымдоо каражаттары аркылуу өз ара мүмкүн. Ошондой эле, ар кандай оюндарды ойноп жана милдеттерди укмуш бир токой аткаруу үчүн колдонмолорду колдоно аласыз. Бул иш да уйку да кийлигишип мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн, эч кандай сюрприз болушу керек.
Бул иш-чаралардын көбү жооп окуп, жылдыруу, текшерүү, мындан ары да жан сергитерлик үчүн милдеттүү каалоо түрткү берет, жайгаштыруу, басуу, же ойноо. Бул жакшы сезип жана кошумча стимулдаштыруу үчүн чексиз мүмкүнчүлүк бар. Бул токтотуу жана аны ал жерден үчүн кыйын болушу мүмкүн. Бул жалгыз жатар боюнча токтоосуз жана кыскартылган жалпы уйку убагында алып келиши мүмкүн.
Бул салым кошо алат ажыратууга уктап уктап зарыл саат алынган эмес, эс болсо. Мындан тышкары, дем берүү кыйын жабылып уйкусуна кетпешим үчүн болушу мүмкүн. акыл өтө толкунданып же жандырылган болушу мүмкүн.
Мындан тышкары, жарык тел, планшет же компьютер экранынан уктап жаратышы ыктымал. Экранынан жасалма жарык чакан өлчөмү бир кармалышына алып келиши мүмкүн , тынч ритм . Бул, өзгөчө, натыйжалуу болушу мүмкүн түнкү үкүгө табигый кечигип уйку этабы менен. Эгер эртең менен күн нуру таасирин каршы алынган эмес, уйку жана эртең менен уктап алып келиши мүмкүн.
Чач бир Тел болуу үчүн кооптуу
сенин уктоочу чыккан аппаратты сактоону каалаган, эмне үчүн кээ бир себептер бар. Албетте, бул жардам, сен уктап өтүү керек узак убакытка пайдалануудан алыс кылат. Ал ошондой эле милдеттүү текшерүү түн ичинде ойгонуп керек тоскоол болот. Эгер ойгонуп, эки анжы кылып бир нерсени окуп, анда ал кайра уктап үчүн кыйын болушу мүмкүн. ошондой эле карап чыгуу үчүн башка коркунучтар бар.
Батирлер жообун түрткү берүү үчүн караштырылган. байкайбыз шакектерди, айгай, ойготкучтар, же жарык жок болушу мүмкүн. Бул түн ичинде да сергек, ал эми оор пайдалуу. Бул бир ойгонушун себепкер болуп калышыбыз ыктымал.
Эгер буга чейин өлүм уйкусуна кеткен болсо, ал эми түн же учак режиминде аппаратты коюп унутуп, туш келди текст кабарлар же чалуулар сени ойгонуу мүмкүн. Бул уйку сапатын бөлүнө алат. Ошондой эле, толугу менен өз ара сөз, атүгүл, натыйжада сени ойгонгон жок, жооп алуу үчүн жетиштүү силерди ойгонуп уйку жазышуу .
Кээ бир адамдар ден соолугу кыйла тобокелдүү боюнча электр магниттик талаанын таасири жөнүндө тынчсыздануусун билдирген. Бул маселелер мээ шишигин үчүн барган сайын күчөгөн тобокелдиктерди киргизилген (өзгөчө бир байланыш болуп өттү жетекчисинин жагында) же төрөт боюнча таасирлердин (айрыкча, тышкы жана ачык жыныстык органдары бар адамдар менен).
Мындай пикир көрсөткөн эч кандай изилдөө жүргүзүлгөн эмес да, Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму, аппараттар 2011-жылы мүмкүн ракка себеп болушу мүмкүн эскертүү берилген. Ошондой болсо да, сак уктаган келген аппараттар бар экендигин жокко тобокелдигин төмөндөтүү жазууга мүмкүн.
Өзгөртүүлөр Уйку Tonight жакшыртууга болот?
Бул туулгандыгы уйкуга жөндөмдүүлүгүнө терс болушу мүмкүн экени түшүнүктүү. Эгер уктай албай бар болсо, же жөн эле жетиштүү уктабай калсам, бул жардам үчүн жөнөкөй эле өзгөрүү болуп саналат. Сиздин канча уйкусу чөйрөгө таасир болушу мүмкүн жана төмөнкү өзгөртүүлөрдү эске алуу тууралуу ой жүгүртүп:
Ашканада төлөм аппаратты кой. өз тел төшөгүндө эч барууга уруксат берүү. Тез бар болсо, күн сайын эрте менен ал жөнүндө биле алабыз. өттүм аппаратты алып салуу менен, ал, мисалы, ашканадан башка бөлмөдө толтурууга коюп, ал уктап, анын тийгизген таасирин азайтуу үчүн мүмкүн.
Сиздин бул сигналды колдонуунун ордуна, ойготкуч саатты алуу. туулгандыгы көп болот да, кээде ынгайлуулук үчүн интрузия менен соода-кетип эле, ал татыктуу эмес. Эгер убагында эрте ойготуу үчүн керек болсо, арзан ойготкуч саатты сатып алуу. бөлмөнүн салып, сен үчүн зарыл убакыт койду. Мүмкүн болушунча, күнү-түнү карап же түнкүсүн убакытты текшерип жок. Сен өз ойготкуч саат (балким, жолдо) катары колдоно керек болсо, жабыр азайтуу жана жетпеген жерде жайгаштырууга учак режимине койду.
Уйку-көзөмөлдөө колдонмолорду өчүрүү. Кээ бир адамдар ар кандай колдонмолор же пайдасына оодаруу менен уйку жана ойготуу моделдерин аныктоо үчүн бир жолу катары өз уюлдук аппараттар. уйкуга сак жана жымжырт үчүн кыймылга келүүчү тактыгы өтө шектүү болуп саналат. Мындан тышкары, кылдаттык менен түн ичинде ар бир кыймылды (же байланышкан ойгонушун) документтештирүү үчүн эч кандай себеп жок. Ал уйкуну overanalyze үчүн зыяндуу болушу мүмкүн.
Бир бейтарап аймак сактап калуу жана түнкүсүн жарык азайтуу. Акыркы саат коргоо үчүн (же эки) катары сиздин жатар алдында аракет жолу эс алыш үчүн жана уктап даярдык. сыналгы же кино көрүп же музыка угуп, окуп өткөргөн бир нече убакыт ырахат. көздүн түз жарык болгон тобокелдигин азайтуу. ала тургандай, түнкү режимге эч кандай жакын экрандарда которулуу (көк жарыгын азайтуу). Эгер түн ичинде жарык айрыкча көз каранды болсо, мүмкүн болушунча, аны жок кылуу экенин карап көрөлү.
Уйку-чөйрөнү оптималдаштыруу. Эгер акыркы уйку ыйык кылыш үчүн сенин уктоочу жогорулатуу үчүн башка жолдорун карап көрөлү. Сиз уйкум жатып Мурунку. Сиз түнкүсүн ары 20 мүнөт ойгоо болсо, ордунан туруп, бир нерсе эс жана уйку келбей жатып кайрылып. Эрте карай сен ойгоо болсо, алуу жана эрте күндү башташыбыз мүмкүн. жалгыз уктоо жана жыныстык мейкиндиги катары төшөк бар. Бул өзгөртүүлөрдү киргизүү менен, уйкудан турган жай катары төшөктө бирикмесин жакшыртууга жардам берет.
Сөзү
анын ордуна технологияны коюп аракет кыл. Бул приборлор жашообузду күчөтүү үчүн иштелип чыккан, бирок, алар бар, анда катуу болушу мүмкүн. уктоочу келген аппаратты алып болосуз. Бул кичинекей бир өзгөрүү уктап жана жетиштүү уктап, эс алып жаткандай сезбеши үчүн камсыз кылуу мүмкүнчүлүгүнөн оптималдаштырууга жардам берет. Сен начар уйку менен күрөшүп жатсак, анда зарыл болгон жардамды алыш үчүн банк Башкармасы тарабынан тастыкталган уйку адиси чейин жетет. Туруктуу өнөкөт уйку натыйжалуу менен чечилиши мүмкүн билүү жүрүш уйкусуздук үчүн терапиянын (CBTI), көп учурда бир аз 6 жума катары менен пайда берет бир мамиле.
> Булак:
> "Электромагниттик талаалар жана коомдук саламаттык сактоо. Кыймылсыз мүлк" Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму.
> Hochfelder, D. "Александр Грэм Белл". Encyclopaedia Britannica.