Бул ой жок боло сезилиши мүмкүн, бирок ал эч качан ойлонуп, Body ордуна: "Мен? Уктап кандай көзкарашта болушу керек", уйку маанилүү таасир тийгизиши мүмкүн болгон. Бул дем таасир этет жана алып келиши мүмкүн жыйнак же уйку маалында апноэ , ооруну начарлатты, же алып уйкусуздук . жакшы жана жаман уйкунун орду кандай? Кантип кайрадан же моюн оорусу жоюш үчүн уктап керек? Көбүнчө уйку кызмат орундарын жана ар кандай, анын ичинде саламаттык сактоо шарттарын, мыкты болушу мүмкүн көрөлү кош бойлуу .
1 -
Supine (талап)Description: Supine уйку адамдын же чалкасынан жаткан кезде пайда болот. Буттар, адатта, нейтралдуу абалда ишке берилген. Arms органынын тараптан жата бериши мүмкүн. Алар ошондой эле тулкуга боюнча адамдын колу менен көздөгөн болушу мүмкүн. Курал-жарак да башына жогору же артында, жүзү менен жайгаштырылган колдору менен ийнине жогору көтөрүп, же капталдагы жайып мүмкүн.
Pros: сен уктап жатканда, ошондой эле дем ала турган болсо, бул жакшы уктоо орду болушу мүмкүн. дене толугу менен төшөк, жаздык тарабынан колдоого алынышы мүмкүн. чөгөлөп жайгаштырылган колдоо жаздык же жаздык менен, бул басым жана таяныч басаъдатууга болот. Supine уйку сен өнөкөт жүзүн, мойнун, ийинин, жамбаш, же sciatica оору пайда болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. буту менен чын жүрөктөн жогору көтөрүлөт, бул аралыкта болгон шишик бошотпойт (таманы менен тизелерине шишигин) жана декомпенсир- жүрөк оорусунан таасирин кыскартууга мүмкүн. Ошондой эле бул наристе капыстан наристелердин өлүмү синдрому (SIDS) коркунучун азайтуу үчүн артыкчылыктуу уктап орду болуп саналат.
Cons: көп адамдар үчүн supine уйку жакшы. Ошондой болсо да, уктап жатканда дем кыйынчылык менен чалкасынан жаткан бул ого бетер курчутат деп табышы мүмкүн. Бул ого бетер жыйнак катары көрсөтө алат. Мурун жалтырак жана ооз дем да жонокой төмөнкү, жаагын басып, тилин жол артка жылат, дем алуу тоскоол болушу мүмкүн. Бул симптомдору жана кесепеттерге алып келиши мүмкүн апноэ . төмөнкү шарттар supine уйку менен байланышкан апноэ натыйжасында начарлап болушу мүмкүн:
- Уйкуну / Fatigue
- Багира (өзгөчө тез-тез ойгонуулардын)
- жыйнак
- Кургак ооз
- Түнкүсүн заара ( Nocturia )
- Кычыратуу же катуу тиштенип Тиш ( Бруксизм )
- Кыска мөөнөттүү эс тутум жоготуу
- КОШУУ / ADHD
- Mood бузулуулар (тынчсыздануулар же депрессия)
- Укпай калуу
- Катаракта
- Өнөкөт синусит / Post-мурун тамчы
- Heartburn / GERD
- Palpitations
- бүлбүлдөгөн аритмиясы
- Гипертония
- гиперли-
- диабет
- Жүрөк пристубу коркунучун
- Жүрөк пристубу коркунучун
- Басма тобокелдиги
2 -
сол SideDescription: Ошондой эле капталы катары белгилүү болгон, дене башы жана дене сол жагында жаткан менен жайгашкан. каруу органынын же сол ийнинде кээ бир басым менен, бир аз алдыга же узартылышы мүмкүн болушу мүмкүн. буту астындагы же бир аз жатты сол буту менен толтурулган мүмкүн. бир түйүлдүктүн кызматта, буттары ийилген жана тизелери титиреп, жогорку органы болгон тартылып жатышат.
Pros: Бул абалы supine уйкуга терс таасирин баш тарткан жана орду көз каранды жыйнак жана уйку маалында апноэ жоюу үчүн өзгөчө маанилүү болуп калышы мүмкүн. Дем сол жагында уктап тарабынан оптималдуу болушу мүмкүн. Кош бойлуу аялдар, тизе бүгүп, алардын ашказан же ортосундагы ылайык жаздык коюп, бул кызматка табарсык жана белдин оорушун басым бошотот мүмкүн. Эгерде оң-тараптуу биргелешкен (көбүнчө бир кишидей же жамбаш) кордогон, ал бул кызматта бир топ болушу мүмкүн. жагында уктап да төшөк өнөктөшү менен .Бригадир (тарап менен тыгыз тарабын жалган) өбөлгө болот.
Cons: Тилекке каршы, сол каптал орду бардыгы үчүн эмес. Сол жактагы уктап жатканда, көкүрөк клеткасынын ички органдардын кыймылдата алат. Өпкө жүрөгүнө катуу кыйналышыбыз ыктымал. Бул басым болушу мүмкүн жүрөк оорусунан жүрөк анча начарлап, жүрөктүн милдетин таасирин тийгизиши мүмкүн. жүрөк, бөйрөк, иштетип түнкүсүн заара жогорулатуу көбөйдү басымы менен жооп бериши мүмкүн. Басым жиниме сол колу же буту башка көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Өнөкөт каптал уйку, ийиндеш белдин (эсебинен Омуртканын кыйшайып бир сменалык) жана жамбаш оору себеп болушу мүмкүн.
3 -
Right SideDescription: Бул капталы менен, дене башы менен көөдөн жагында жаткан менен жайгашкан. Мурдагыдай эле, каруу органынын же оң далысына бир нече басым менен, бир аз алдыга же узартылышы мүмкүн болушу мүмкүн. буттары астында оң саны менен шыйрагы менен, башка аргам жок, же бир аз кетиптирмин. бир түйүлдүктүн кызматта буту ийилген жана тизелери титиреп, жогорку органы болгон тартылып жатышат.
Pros: сол каптал уйку менен эле, оң жагында уктап supine уйкуга терс таасирин качат. Эгерде сол-тараптуу биргелешкен (көбүнчө бир кишидей же жамбаш) кордогон, ал бул кызматта бир топ болушу мүмкүн. оң тарап ошондой эле, алар өз укугун туш болсо, кашык менен керебет өнөктөштөр үчүн мүмкүнчүлүк берет.
Cons: укугуна ички органдарды алмаштырууга тартылуу менен, жүрөгү оң өпкө карай mediastinum жылат. Бул өпкө көлөмүн азайтат жана бул белгилүү бир өпкө шарттарда маанилүү болуп калышы мүмкүн. төмөндөгөн көлөмү кандын кычкылтек менен камсыздандырууну жазбай, жана аны менен байланышкан саламаттык сактоо шарттары менен адамдардын жүрөк-кан тамыр системасын оордугун тийгизиши мүмкүн. оң колу же буту жиниме кысым кысуу жаракат же жабыркашы себеп болушу мүмкүн. сол жанынан уйку менен эле, оң жагында уктап өнөкөт оң далысын алып келиши мүмкүн, кайра төмөн жана оң жамбаш оору.
4 -
Жакын (ашказан)Description: адамдын курсагы жалган дегенде жалпы уйку абалы болуп саналат. бети, адатта, дем камсыз кылуу үчүн бир тарапка же башка бурулуп жатат. Курал-жарак жана колдору тараптын жылышы бир тарабында жайгашкан астындагы май куюлуп, же узартылышы мүмкүн. буттары адатта узартылат жана бүгүлгөн эмес.
Pros: жанынан уйку менен эле, жакын жайгаштыруу supine уйкуга терс кесепеттерге алып качууга жардам берет. Ошондой эле көкүрөк менен пайда орган иштей бербейт. Эгер жер бетиндеги дененин жумшак бөлүгүндө жаткан, атап айтканда, жакшы эмес, уктап жаткан (атап айтканда, көкүрөк жана ич) артыкчылыктуу болушу мүмкүн. денеге жакын курал кымтыды да психологиялык жактан тынч жана жылуулукту сактоого болот. Жакын уйку да өнөкөт таяныч алагды кылыш үчүн артыкчылыктуу болушу мүмкүн.
Cons: Мындай абалда моюн ооруга алып келиши мүмкүн. Ошондой эле, же жогорку арткы байланыштуу кыймыл оордугун тийгизиши мүмкүн. курал же колуна ичинде жиниме кысым көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Дем алуу бир аз улам көкүрөк клеткасынын жана калпакча кыймылын чектөө өпкө көлөмүн кыскартуу дененин салмагы менен доо кетиши мүмкүн.
5 -
туураDescription: Акыр-аягы, ал органга карата көтөрүлгөн менен уктап мүмкүн. Бул, мисалы, recliner уктап аркылуу ишке ашырылышы мүмкүн. А уктап клин жаздык да уйку учурунда башын көтөрүп алат. адистештирилген матрас, анын ичинде жөнгө керебет, ошондой эле уктап жатканда, дененин жогору башын көтөрүп үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн. башчысы бийиктикте даражасы ар кандай болушу мүмкүн, бирок 20 30 градуска чейин башын көтөрүү абдан пайдалуу.
Pros: уктап жатканда башын жогорулатуу аба кулашына кыскартуу жана бул жыйнак коркунучун жана апноэ менен байланышкан көйгөйлөрдү азайып мүмкүн. туура жайгашкан болсо, анда ал да, оорутушу мүмкүн.
Cons: Ал уктап жатканда кызматтарды өзгөртүү дээрлик мүмкүн эмес. Ал түн ичинде жетиштүү даражада көтөргөн менен поездди уктап кыйын. Натыйжада, сол же оң тарабында да, уктап жаткан натыйжа мүмкүн эмес. Ошондой эле ал жакын абалда уктап мүмкүн болмок эмес. supine уктап жактары дагы оозу дем пайда, өзгөчө, ушул болушу мүмкүн.
6 -
Башка жоболорУйкуга мыкты абалын эске алуу менен, ал өз муктаждыктарын моюнга үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жыйнак же апноэ сыяктуу оору, уйку-тартипсиз дем ролун карап көрөлү жана сүрөттөлгөн көптөгөн медициналык шарт. дененин ордуна тышкары, өз башы менен мойнуна оптималдуу жайгаштыруу карап: бир аз узартылат моюн дем жакшыртууга мүмкүн.
жакшы уктап, ал иш жүзүндө ийкемдүүлүктү жол үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Ал ойготуу үчүн табигый абалын өзгөртүү уйкусунан. Бул көп жана unremembered барып мүмкүн болот. Бул подсознание бугун кабардар болуп, түн ичинде көчүп менен жоюу үчүн мүмкүн. Идеалында, бул кыймылдар туура уйку кызматтарга байланыштуу узак мөөнөттүү проблемаларды азайтууга болот.
Сөзү
Сиз жаңы матрас мурун, түн ичинде да уйку жайлуу ордун табуу кыйын болуп жатса, анда кароо-күбөлөндүрүлгөн менен сүйлөшүп карап уйку дарыгер . Restless уйку дарылабаса Уйкунун бузулуусунун тарабынан жасалган болушу мүмкүн. Тестирлөө жана дарылоо жок сен уктап жатканда, кандай болбосун, сага жакшыртылган уктап каралышы мүмкүн.
> Булак:
> Ichijo H, Акита M., "гендердик айырмачылык жана уйку абалын laterality." Auris Nasus кекиртек. 2017 Aug 29 Pii: S0385-8146 (17) 30317-6. DOI: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.
> Нилл AM ж.б.. "Тоскоолдуктарды апноэ менен ооруган жогорку туруктуулугуна уйку дененин таасири." Америка, дем алуу жана өзгөчө оор Care Medicine журналы. January 1997. 155 (1): 199-204.
> Skarpsno ES .Удаалаш. "Эркин жашоо акселерометр жазуулардын негизинде Уйкунун орду жана түнкү дене кыймылдары. Калкконуштары, жашоо жана уйкусуздук белгилери менен пикирлешүү" Nat ЭЕ Уйкунун. 2017 Nov 1; 9: 267-275. чтыкта: 10,2147 / NSS.S145777.
> Sorscher AJ .Удаалаш. "Кыргыз кыздар маалыматтар vs. Patient-алдын уйку абалы: supine уйку керексиз бир көрүнүш." Силер дагы эле уктап деми. 2017 Nov 17 чтыкта: 10,1007 / s113250-017-1589-Z.