6 токтотуу иш менен бошотуу уйкусуздук жана коопсуздук күчтөрүнө уктап
Уйкунун бир прологун талап китеп болуп саналат. Ырааттуу жатар күнүмдүк уктап жана бошотот өтүү жакшырта алабыз уктай албай . жатаар алдында эс мыкты жолдору кайсылар? өткөөл уйку азайтууга мүмкүн кээ бир параметрлерин изилдөө.
Бир убакытта жатууга көндүрүү маанилүүлүгү
Бул өткөөл үчүн дене жана акыл-даяр эмес болсо, ал уктап үчүн аябай кыйын болушу мүмкүн.
Сиз: "Барып барып", жатар алдында саат, андан кийин төшөктө секирип, ал акыл-эс деле эмес, уктап элем качан жаткан кандайдыр бир сюрприз болушу керек? Анын ордуна, дайыма жана эс үзгүлтүксүз кабыл алуу абдан пайдалуу болушу мүмкүн.
Балдар бул учурду балдарга төрөлгөндөн мааниси жагынан мыкты үлгү болуп саналат. Кичинекей бала, шам-шум этүү да сууга жуунсун, ал эми жарык чыгып бурулганга чейин окуяларды окуп мүмкүн. Жатар алдында дээрлик ошол эле учурда жума сайын болуп, көп учурда өтө тартиптүү болот. Балдар жок ойготуп ойготкуч саат эс төшөктөн секирип. жашоодо бир нече жолу биз бала эмес, ошондой эле уктабайлы. Балким, бул иштердин байкоо баарыбыз үчүн сабак болот.
Жатаар алдында сунушталды иш-чаралар
Бул акыркы 30 өткөөл иш жана жардам уйкуга жатаар алдында 60 мүнөт сактап калыш үчүн өтө маанилүү болуп саналат. канчалык көп болбосун, ал уктап сактап калыш үчүн ишибизди же ырахат четке үчүн кыйын болушу мүмкүн.
Бирок, өтө маанилүү болуп саналат. Биз сезип качуу менен жалпы ден соолукка жакшы жана жакшыртуу иш канбай .
Кээ бир адамдар бир орнотуу пайда жасалма жабылышы күнгө чейин. Кандайдыр бир мааниде, сен жумуш жок, уктап өтүү баштоо үчүн мөөнөт койду. Бул сиздин жалпы уйку убакытты коргоо жана уктай албай азайтууга болот.
Ал кечинде эс алуу күнү эмгеги ортосундагы бейтарап аймак түзүү жана оптималдаштыруу жардам берет.
жатаар алдында кандай иш-эс туура болуп саналат? Бул жеке артыкчылыктарга жана күчтүү экенине абдан көз каранды. Эгер, скипидар, таба нерсени танда. Бул, төлөш үчүн жубайы менен күрөшүү, же башка оор иш жүргүзүү турган убак эмес. Тескерисинче, эс таба бир нерсе, бул жерде бир нече жолдору бар:
- Reading
Көптөр Жатар алдында окуу. Идеалында, бул уйку салым мүмкүн, төшөктө болмок эмес. Бирок, көп адамдар натыйжасында жок, аны менен бирге болуу. Журналдар кийин четке коюп болот кыска макалаларды менен жакшы тандоо болуп уктап келет. китептерди Pleasure окуу эмес, ар кандай иш-байланыштуу материалдарга караганда идеалдуу болуп саналат. сен жана ал чөгүп жок болгондуктан, бир эле сүйлөмдү окуп баштаганда, ал жарыкты айлантты жана уктоо үчүн, балким, убакыт келди.
- Тиленүү жана ой жүгүртүү
жаттап намаз же окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү мантраларды катышуу акыл-тынч болот. Бул динди артыкчылык белгилүү болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар пайдаланышат сүрөттөрүн жетекчиликке эс. андан ары сунуштарды китептер жана онлайн ресурстар бар.
- Музыка угуу
Бул жатаар алдында музыка угууга укмуштуу жагымдуу болушу мүмкүн.
жанр тандоо жеке артыкчылык жараша, бирок классикалык музыка көп адамдарга жаккан келгис нерсе керек. Ошондой эле көптөгөн жаратылышты пайдалануу мүмкүн дисктер жана колдонмолор үндөрү бар.
- Сыналгы же бир тасманы көрүп
күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, аны төшөктө жаткан же жумшак креслодо отуруп, бир аз, сыналгы көрүүгө, ал эми жөн эле эс алыш үчүн жакшы болот. өтө кызыктуу же өтө эле кеч түн созулат программасын тандап бербегиле. Эгер жакшы көргөн кино көрүү, анда сен ал убакыттын качан жардам төшөктө өтүүгө даярдоо, кыязы, анын тааныш мүнөздөгү анча кызыгышууда болот. Ал качуу үчүн мыкты болушу мүмкүн жарык таасири силердин көз жакын экранынан.
- Сууга же душка алуу
Жатар алдында жылуу сууга жатуу же душ уктап жардам берет далилдер бар. Балдар үчүн, ал ден соолугу жатар иштерди бир бөлүгү болушу мүмкүн. Дене температурасы уйку маанилүү таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондой эле жуунуу кечинде бул таасир эте алат.
- жаят
Акыр-аягы, мисалы, жатардын алдында созулган же йога сыяктуу аз таасир көнүгүүнү карап көрөлү. Бул өтө эле аэробдук эмес болууга тийиш. Эгер тердөө жаткан болсо, балким, өтө көп кылып жатышат. Жумшак кыймылдар кайгы жана жардам уктап азайтууга болот.
жатаар алдында эс жеткис башка жолдору бар. Өз ой-тизмесин чабуулу бир аз убакыт бөлгүлө. тиешелүү иш-чараларды аныктоо, күн акыркы 30 60 мүнөткө чейин, аларды ар бир түнү жана сиз жакшы уктай берет.