балык жана жашылча-баш тартуу жана / же бүт майын сүт качуу
Тамак-аш белгилүү оору жана шакыйды түрткүч болуп, тамак-аш азыктары атайын бир адамдын башы ооруп, уникалдуу жана кээ бир учурда татаал амал үчүн себеп эмес.
Кээде бир азык-кызыл шарап же шоколад сыяктуу эле, адамдын баш оорусун пайда. Башкалар болсо, ал жакыр түнү уйку менен бирге көп "сунуштаган" тамак-ашка толгон дасторкон сыяктуу, алардын башчысы ооруну пайда кылат кемчиликсиз бороон болуп саналат.
Албетте, сиз бир же бир нече конкреттүү болсо, азык-түлүк Азгыра Аларды мыкты коюм деген качуу. Бул айтылып, кээ бир адамдар ар дайым Азгыра аныктоо жана жөн гана алардын ооруса же шакый ден соолугун жакшыртуу турган тамак кабыл артык эмес.
ар бир иштеген жок жалпы диета жок, ал эми кээ бир адамдар бир диета, Жер ортолук жана дарылоодо аз майлуу бир диетадан сыяктуу, көзөмөлдөөгө караганда абалы бир көзөмөлгө алып, кайра алардын баштын оорушу жана эмне жакшы жолу азайтат деп тапкан кандай тамактанып.
а Жер Ортолук Диета негиздери
Жер Ортолук диета омега-3 май кислоталарынын жогору майлуу балык, бай жана эт мазмунунда төмөн бири болуп саналат.
Омега-3 жана омега-6 май кислоталары иммундук жана нерв клеткалары да кабыкчасы көп бөлүгүн түзөт. Чынында, алар дененин оору жана психологиялык жабыркоодон жөнгө салуу менен алектенген молекулалардын алгачкы кадамдары болуп эсептелет.
Тактап айтканда, майлуу балык, буурчак, жаъгактар, жашылча-жемиш, мөмө-жемиш, жана бардык дан сыяктуу тамак-аш азыктарынын табылган Омега-3 май кислоталары, сезгенүүгө жана оору бир нерседе да азайтат деп жатышат.
Башка жагынан алып караганда, ичиндеги линол кислотасынан (МЖ) сыяктуу кызыл эт менен өсүмдүк майларында кездешчү жаткан омега-6 май кислоталары, сезгенүүнү жайылтуу жана оору бек жогорулатуу ишенип жатышат.
Жер Ортолук Diet менен баш оору
Оору эксперттер бул омега-3 жардам бай тамактануунун өнөкөт ООРУУ ЖАНА ШАКЫЙ (алыс, илимий изилдөөлөр-бирине карама-каршы келген) тоскоол болмок эмес, деп аташат, бирок бул омега-6 омега-3 май кислоталарынын бийик да, тамактануу жана аз Мындайча айтканда, май кислоталары, шымаланып-кемчиликсиз катышы болмок.
Pain журналына-жылы 2015-изилдөө, бул теорияны сыноо үчүн умтулган. Бул 12-жума изилдөөдө, өнөкөт күнүмдүк башы менен элүү беш катышуучулары да шпионду:
- Омега-6, омега-3 жана төмөнкү бир диета жогорку (а Жер Ортолук диета сыяктуу)
же
- Омега-6 бир диета төмөн
Results жогорку омега-3 дайындалган адамдар, аз омега-6 диета айына проблемаларынан саны көбүрөөк тёмёндёшънё алып келген деген жыйынтыкка келген. Катышуучулар ошондой эле төмөн омега-6 май, тамак-аш боюнча салыштырганда алардын баш оору, алардын жашоо турмушунун сапатынын азыраак таасир эткен деген төмөн HIT-6 изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча баа болчу.
Ушул эле изилдөөдө, омега-3 метаболиттер кан денгээлдери изилдөөнүн башындагы ченегенде, ошондой эле изилдөөнүн аягында. Results төмөн омега-6 май, тамак-аш менен салыштырганда, аралаш жогорку омега-3, диета / төмөн омега-6 май, тамак-аш боюнча сезгенүүгө каршы касиетке ээ белгилүү DHA-АА, жогорку санда бар экенин аныкташкан.
Ошондой эле, DHA-АА өсүшү денелик жактан кыйналуусу жана катышуучулардын психологиялык кыйынчылык азайышы менен байланыштуу, иншаАллах.
Бул эмнени түшүндүрөт?
көп жана көп изилдөөлөр, баш оорууга жана шакыйды алдын алуу боюнча бир омега-6 начар тамактануу менен бирге бир омега-3 бай диета ролун карап керек болсо, мисалы, бир мүнөз кабыл кээ бир мъмкънчълъгъ катары саналышы мүмкүн.
а Жер Ортолук диетаны кабыл алуу жөнүндөгү жакшы кабарды жүрөк оорулары-эки сыйлык алдын алуу жардам сыяктуу, башка ден соолукка пайда бар.
Төмөн Fat Diet жана Шакый
Эпизоддук же өнөкөт да, астма жана псориаз сыяктуу туруктуу болгондор үчүн пайдалуу болушу мүмкүн дагы бир параметр оорушу , аз майлуу диетага болуп саналат.
Nutrition-жылы 2015-изилдөөдөн, метаболизм жана жүрөк-кан тамыр ооруларын, Эпизоддук же өнөкөт оорушу же менен 83 катышуучу үч ай үчүн төмөн, жогору же нормада майлуу тамак же өтүүгө шпионду. Андан кийин катышуучулар дагы үч айга карама-каршы диета өттү.
нормалдуу майлуу диетага бардык күнүмдүк калориялуу 25 30 пайызга бир семиз мазмун бар болчу, ал эми жалпы күнүмдүк энергия алуунун кеминде 20 пайызга чейин аз-аз майлуу диетага майлардын чектелген.
Жалпысынан алганда, аз майлуу диетага тойгон майлардын төмөн көлөмдө бар (мисалы, сары май, сыр, бүт сүт, кызыл эт) жана МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлар (мисалы, зайтун майын жана canola майы).
Изилдөөнүн жыйынтыгы аз майлуу бир диетадан башынан кечирип жаткан кадимки майлуу тамак башынан караганда анча оор эмес жана анча көп шакыйды кол болду.
Бул диета өзгөрүүлөргө дуушар катышуучулары арыктап белгилей кетүү маанилүү. Ошентип, салмагын жоготуу (муну кантип карабастан) Бул макалада мигренден санынын кыскарышы бир нече себеп болушу мүмкүн.
Чынында, изилдөөлөр ырааттуу семирүү менен эл катары салмагы караганда тез жана олуттуу мигренден бар деп тапты. Мындан тышкары, далилдер семирүү Эпизоддук өнөкөткө Шакыйдын үчүн кайра ортомчу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
ашыкча салмактуулук жана мигренден ортосундагы байланышты артында илим, кыязы, татаал, бирок, ашыкча семиз адамдардын кан сезгентүүчү маркерлер, жогорку көрсөткүчкө ээ болуп, шишип ортомчулугу аркасында мүмкүн. Ошол эле сезгенүү маркерлер бир шакыйды кол бийик турат.
Бул эмнени түшүндүрөт?
тойгон майлардын төмөн аз майлуу бир диетадан, атап айтканда, бир алдын мигренден да пайдалуу болушу мүмкүн. тойгон майлардын бир диета төмөн негизинен эт олуттуу кайра кесүү билдирет (мисалы, уйдун, койдун, чочконун эти) жана сүт азыктарына (мисалы, сары май, сыр, жан-май йогурт жана сүт).
Эгер аз майлуу бир диетадан тандап болсо, мөмө-жемиштер боюнча азык-түлүк керектөөсүн топтоп, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн жана лосостун балык-май балык тойбогон майлар (май жакшы түрлөрү) өзгөчө бай. бүт майын төмөн майлуу сүт азыктарын тандап, тамактануудан жана куурулган тамак-аш азыктарынын табылган майлар бар Тамакка тартып транс майларды, жок.
жакшы кабар 2015-жылдын июнунда, Америка Кошмо Штаттары жашаймын азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу транс майлар коопсуз катары таанылышы мүмкүн эмес экенин аныктаган эмес. Үч жылдык мөөнөт кайра иштетилген азык-транс майларды алып, бардык тамак-компаниялар үчүн коюлган.
Сөзү
Сиздин оорушу же шакый ден соолугу үчүн кандайдыр бир мүнөз кабыл мурун, сиздин жеке дарыгери менен текшерип көр.
оң диетаны тандоо Сиз маанилүү аш болумдуу заттар кайдыгерлик же органга көбүрөөк стресске алып келүүдө эмес, камсыз кылуу үчүн келген эле, татаал маселе болушу мүмкүн. Мисалы, сүт азыктарына олуттуу кайра кесүү, эгерде, сиз сиздин тамак-аш менен жетиштүү кальций алып ынангысы келет. Диеталык тт башка булактардан (Кале, шпинат, брокколи, же чептүү таруу сыяктуу) боюнча тез сабак керек.
деп жаткан, бул тамак-аш, өзгөчө аз май жана Жер ортолук, жеп адилеттүү стандарттык жана коопсуз жолдору. Ошентип, ал көрүш керек болушу мүмкүн.
> Булак:
> Ferrara LA, .Удаалаш. Төмөн-Майлардын Диета кармаган Migraine чабуулдардын Frequency жана оордугуна азайтат. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015 Apr 25 (4): 370-5.
> Мартин VT, Vij B. Diet жана оору: 2-бөлүк ооруп. 2016 Oct; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE ж.б.. N-3 жана N-6 оору оору жана психологиялык Кысталышта туунду Endocannabinoids жана кыскартуулар өзгөрүүлөр Diet-Кош. J Pain. 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Мэриленд Медикал борборунун University. (8/2015). Омега-6 май кислоталары.