Сен Жакшы уктап алуу үчүн толугу менен унчукпай керек кандай адам болсо, бул кыстырманы жабуу. андан ары окууга эч кандай кереги жок. Ошентсе да, сен да, кичине эле ызы-чуу деп таба турган болсок - таштандылар ташуучу тышкары, бир ит үрөт, бир жыйнак жубайы - буруу үчүн чалуу болсо, анда сиз ак ызы-пайдасы карап келет.
УЙКУ Улуу Night пайдалары
, Уйкудан көп түн өткөндөн кийин ойгонуп сергип күнү чечүүгө даяр сезип артык эч нерсе жок.
Көп бар Түндө жакшы эс пайда эртеси сезим тышкары жасалган: бул, жан-дени сак сактап стресс жана депрессияга бөгөт коюшу мүмкүн.
Сиз Жакшы уйку сен өсүп жетүү үчүн оор болуп баратканын байкадым мүмкүн. Саламаттыкты сактоо улуттук институтунун маалыматы боюнча, түнкүсүн тынч уктайм, жок, улгайган адамдар эс кылдаттык менен кыйынчылыктар пайда көбүрөөк жана түнкү көчө арзандайт, бир коркунуч болуп саналат.
Уйкунун узактыгы - башкача айтканда, канчалык ар бир түнү бою уктабай - Ошондой эле узак жашоого байланыштуу болду. Абдан пайдалуу түнү уйку, балким, 7 узундугу 8 саат болуп саналат. чоң эпидемиологиялык изилдөөлөр боюнча, уйку (азыраак 6) же бир кыйла (9 саат) бир кыйла азыраак саат ала изилдөө мезгилинде өлүп, бир коркунуч болуп көрсөтүлдү.
Эмне үчүн Ак Noise машина керек
Сиз илинип кыйналып же жонокой түн ичинде ойгонуп, анда көптөгөн уйку адистери үн аналоги же ак-чуу машинени аракет сунуштайбыз.
китебинде "канбай жакшы Night мындай деп айт:"-жылы уйкусуздук изилдөөчү Грегг Джейкобс бул аппараттар эки жол менен иш алып мындай дейт: тоскоолдук чууларды бөгөт коюу жана эс жана уйку түрткөнүн жардам жаккан үндөрдү өндүрүп.
"Мен чыныгы момун [ак ызы-] эмесмин", психиатр Дөөт Neubauer, Джонс Хопкинс ооруканасы Уйкунун бузулуусунун борборунун директорунун дейт.
"Мен ак-чуу менен өзүм турам. Мындай машиналар адам уйку реалдуу жардам көрсөтүү далилдер көп болсо да, биз алар менен кандайдыр бир" үн курттай "абдан жаккан эмес. Толугу менен тынч келгенде, уйкусуздук жана башка менен камсыз билем уйку кыйынчылыктар алардын уктап алуу тоскоол болот, дагы майда-чуусун тыгыз, чагылдырылат. "
2,021 маселе Керим бир 2008 Керектөөчүлөр отчеттор сурамжылоого ылайык, үн машиналар уктап катышуучуларды алуу дээрлик ошондой эле дары-дармек менен иштөөгө табылган жок.
Right Noise машина табуу
Noise машиналар көп бар жана салыштырмалуу арзан, бирок жакынкы чоң куту дүкөнгө алдында силер үчүн жакшы ызы-чуу машинанын кайсы билип.
White Noise машиналар
ал абаны үйлөп учурда Ак-чуу жыштык кеӊири чөйрөсүн үн толкундары кийин бириккен, кемтиги жок туруктуу үнү окшош түзүү күйөрман жаратат. Ак-чуу машиналар үн жазмасы кайталап, чексиз эмес, өздөрүнүн ак ызы-чуу же айлантып, аны кайра чыгаруу, пайда кылышы мүмкүн.
Изилдөөлөр ак ызы-оорулуулар чөйрөнүн ызы-чуу чыгып, бөгөт болууга жардам берүү менен оорукана реаниматологдору Unit жагдайда пайда тыбыштардын түрү менен уктай жардам көрсөттү.
Бейтаптын калыбына терс бир таасири болушу мүмкүн, анткени ICU уктап жоготуу кээ бир изилдөө борбору болуп келет уйку жок . бир уйку лабораториялык изилдөө-жылы, жазылган ICU ызы-чуу бир үн системасын үстүнөн ойногон баш уктап аракет кылган. ак-чуу кошо жатканда ойгонуулардын саны кыйла кыскарган.
Ак-чуу да адамдарга жардам берүү сунуш кылынат ыз , же шынгырыатканга же кулакка дуу, көбүнчө улгайган адамдарга таасир абалда. Tinnitus көбүнчө түн ичинде көбүрөөк байкалган, анткени, ал адамды алагды кылуу үчүн аз атаандаш үндөр бар. Ак-чуу добушун маска жардам берет.
Nature Sound машиналар
Көп адамдар жаратылышты ак ызы-чуу да эс-чачындын жана океан толкун сыяктуу угулат таба. кайталанган, ырааттуу үн мээ четке үчүн жеңил болот. Бул океан, мисалы, бирде куш чалууларга же foghorns менен үндөрдү камтылган машиналар үчүн чыныгы болушу мүмкүн эмес.
Сыналгыны өчүрүп
Кээ бир адамдар эми телекөрсөтүү же радио аркылуу көмүскөдө ойнотуп менен уктап артык көрүшөт, бирок, аны өчүрүү үчүн жакшы. Сиз алкагында TV же музыка ойноп менен илинип көнүп болушу мүмкүн болсо да, мээнин бир бөлүгү мурдагыдай эле уйкуга тоскоол болот кулак, төлөп жатат.
Андан тышкары, теле жана башка электроника чыгарган көк жарык уйкудан ойготуу айланышын жөнгө салуучу бир гормон болгон мелатонин көлөмүн, бөгөт коюуда. Сыналгы көрүп жана 2 3 саат Жатар алдында жаркыраган экрандарда карап кач.
Качан тышкары жардам сурап
Neubauer ызы-чуу машиналар жок карандылыгын же кайтарып алуу боюнча эч кандай далил жок экенин билдирди. Ал бөлмө температураны төмөндөтүүгө, жакшы матрас алуу сыяктуу эле, жата турган айлана-чөйрөгө ар кандай башка өзгөрүүлөрдү кабыл алуу же жарыкты өчүрүп, аларды колдонуу менен салыштырылат.
Ал уктап сапаты ыктагандыгын чындык да жаш курак менен начарлап , улгайган адамдардын уйкунун бузулушу көбүнчө жүрөк же өпкө оорулары, өнөкөт оору же депрессия сыяктуу психикалык маселелер болуп, башка оорулардын, улам болуп саналат. Жаш байланышкан өзгөрүүлөрдү тынч ритм , дененин күнүмдүк биологиялык цикл, ошондой эле күнөөлүү болушу мүмкүн.
Сиз кофеин кайра кесүү жана дайыма бир убакытта жатууга көндүрүү менен жакшы уктап адаттарды куруу жана аракет кылып, ал жетиштүү эмес болсо, ден соолукту сактоо камсыздоочу менен сүйлөш. Алар бийлик келет уйку маалында апноэ уйкусуздук сыяктуу уктап, кулап сынган уктап, же кыйынчылык бир оорунун болушу мүмкүн болгон.
булактар:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "тукум куучулугу жана уйку менен байланышкан оорулардын белгилерин өлүмүнүн коркунучу: калкты негизделген эгиз топтор бир генетикалык эпидемиологиялык изилдөө." Силер дагы эле уктап. 2011-жылдын июл 1; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Абу-Hijleh M, Чаудри Б.К., Карлайл CC, Миллман КП "ICU ызы кабылган сабактар боюнча уктап ак ызы таасири." Силер дагы эле уктап Med. 2005-Sep 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Medline Plus Коомдук пикирди билъъ Sheet .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side