1 -
1. Биринчиден, Сиздин айырмаланарын эскеСиз жана сиздин төшөктө шериги жок болсо уйку адаттарды жалпылыгы, сен түн мамилелер чыр-чатактарды чечүү үчүн бул беш үчүн төмөнкү кадамдарды жасоо зарыл болушу мүмкүн. керебеттин бирөөнү жөнөтүүдөн мурун, ар бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү жасоого мүмкүн. төшөктө мамилелер чыр-чатактарды чечүүнүн жолдорун таап, Габондогу жана уйку уйкусуздук мамиле апноэ үчүн терапия, ал эми жакшы чогуу уктоо.
бир нече мүнөт алуу менен кылдат, сен жана сенин керебет өнөктөш уйкусу чегин айырмаланат аларыбыз жөнүндө да ойлонуп баштайт. Ал төшөккө сойлоп артык кандай убакыт менен башталышы мүмкүн. Бир жерде, силер уктап дароо барып жатат? Же болбосо, убакыт бөлүп турамбы сыналгы көрүп , китеп окуп, же жыныстык? Качанкыга чейин кала берүүдө алдында калп жактырасыз?
Сиз да катуу же жууркан жолдор менен айырмаланат, сиз төшөктө мүнөзү эле тандоолорун жок болушу мүмкүн. Эгер бир баракты жаккан адам же сен жууркан жана коюу сооротуучу жайга болот? Эгер жалпы ууру болуп, түн ичинде аларга жүзүн? Эгер бир аз жатып, ынак жагат, же зор падыша орто мейкиндик, өз орун болуш үчүн эмне кылышыбыз керек?
Эгер сиз толук булут же түнкү жарык жагабы? жакшы бир аз салкын же жылуу орун бар эмеспи? Сиздин сүйүктүү менен уктабайлы сен тарапта Пет , же бөлмөдө тыюу салынган?
Идеалында, эки керебет өнөктөштөр үчүн жалпы пикирин болорун жакшы уктоого . Бул, албетте, иш болушу мүмкүн эмес - жана талаш-тартыштын мааниси болушу мүмкүн.
Акыр-аягы, силер да ушу сыяктуу уйку моделдерин барбы же жокпу деген баа. силер бир жумушчу түн болсо, жана башка эмес, бул анык кыйынчылыктар пайда болот. Бир эп болсо, кеч калып короз ойготуу үчүн ордунан туруп, башка, бул кошумча чыр-чатакка алып келиши мүмкүн. Бул келишпестиктерди чечүүдө биринчи кадам, алар бар экенин түшүнүшү керек.
2 -
2. айт Upмамиле кандайдыр бир көйгөйлөр болуп, башка адам атышканына кызыкпагандыктан, капарымда болсо, аларды чечүү мүмкүн эмес, бул, албетте, бөлмөмө жайылтылат. Эгер айырмачылыктар талдоого кийин, бир төшөктө жаткан өнөктөш менен алар тууралуу сүйлөшүү үчүн убакыт бөлүп койду.
Бул маек, сени менен сүйлөшүү маанайы да болгондо бейтарап учурда ишке ашышы керек. Бул кечки тамакта болушу мүмкүн, сиз төшөктө бөбөктөрдү коюп кеткенден кийин, же кечинде үчүн эс чечилет кийин.
Бул маселелер, албетте, бир мамилесине терс болушу мүмкүн, бирок, бул маселени талкуулоо менен эч кандай уруш керек эмес, бар. бул айырмачылыктардын көпчүлүгү тандоосу боюнча гана эмес, башка адам жөнүндө эч кандай өкүм жок болушу керек.
3 -
3. Орто Граунд издегилеСиз айырмачылыктарды жана аларды төшөгү өнөктөш белгилүү болгон баа кийин, чечкиндүү маселелерди алууга жардам берүү үчүн бир компромисске издеп баштоо керек.
Эгер толугу менен жол менен алуу мүмкүн эмес экенин түшүнүшөт. Эгер баары жакшы болот, эгер ылайыкташууга даяр болгула. Балким, сен түнү бөлмөнүн температурасы караганда ордуна 60 градус 80. Балким, тескерисинче, сакталат, анда жарык чыдай алган жок, сыналгы , 15 мүнөттүн ичинде өчүрүлдү чейин кала алат.
Бул, албетте, ар башка көз каранды, ал эми көпчүлүк учурда, бир аз сүйлөшүү маселесин чечүү мүмкүн.
4 -
4. Эгерде Дары көйгөйлөр бар, аларды Fixed GetКөптөгөн олуттуу медициналык көйгөйлөр жеке жана алардын төшөк өнөктөш уктап бузат. Бул жөнөкөй эле келишүүчүлүк менен бара албай калат жана уйку дары боюнча бир адис көрүп камтышы мүмкүн болгон кесиптик тарабынан бааланат жана тиешелүү мамиле кылууга татыктуу.
Мүмкүн болуучу уйку бузулуулардын кир жуучу тизмеси бар: жыйнак, апноэ , тынчсыз буттар синдрому , уйкусуздук , parasomnias, REM жүрүм Уйкунун бузулуусунун, ошондой эле тынч ритми оор бузулууга , мисалы, өнүккөн жана кеч уктап этабы синдромдор эле. Алардын көбү ошондой эле уктап жаткан адамды убара болот. уктап жолтоо болушу мүмкүн көптөгөн жалпы медициналык да көйгөйлөр бар.
Жалпысынан алганда, негизги сактоо боюнча көрүүгө зарыл болот. Бул ресурс аркылуу дарылоо параметрлери натыйжасыз болсо, анда уйку адис үчүн жөнөтүүнү издеши мүмкүн. Көп учурда уйкунун бузулушунан диагнозу бир талап кылат түнкү уйку изилдөө . Жыйнак жана уйкусуздук тиешелүү иш-чаралар менен чечүүгө болот.
5 -
5. Уйку жакшыраак тышкары уктап коркпо,өзүнчө уктап боштук: көйгөйлөр келишүүнү каалап, келишпестиктерди талдоо сиздин тынчсыздануу белгилүү кийин кетпей жатса, жана медициналык шарттардын тиешелүү баалоону жана дарылоону алуу, акыркы курорттук тандоо жүргүзүү зарыл болушу мүмкүн.
колунан бул бошотуу алдында ал уйку Сиздин жалпы ден-соолук жана бакыт абдан маанилүү бөлүгү болуп саналат эсимде. өзүнчө төшөктөн же уктоо ээ абалды жакшыртуу турган болсо, анда ал жакшы болушу мүмкүн. Сиз дагы эле жыныстык катнашта, баяндама, кучакташуу, сиздин өзүнчө уктай үчүн баш көтөрө албай чейин түнкүсүн кыска мөөнөттүн ичинде же мамиле болушу мүмкүн.
Балким, жогоруда жөнөкөй иш-чаралар менен, дагы эле чогуу таттуу түштөрүн менен ыракаттануу үчүн жасалышы мүмкүн.