Уйку абалы жана ойгоо жана тынч Жара аныктайт Timing
кимдир бирөө кокус, алардын "биологиялык саат," жөнүндө сүйлөгөн болсо, эмне так алар эмнени билдирет? тукум улоо ден соолугу, уктап сөз биологиялык саат колдонуу тууралуу көбүрөөк билүү. Дененин биологиялык саат жашаган жерде таап, аны жөнгө кантип тынч уктап жана ойгоо болуп түзүлүшүн жана кандай оорулар сааттын убактысы жарык жана табигый-чиймелер менен дал болуп алып келет.
Биологиялык саат деген эмне?
Биринчиден, бул термин биологиялык саат ар түрдүү эки түшүнүктөрдү шилтеме колдонулат деп таануу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Көп адамдар, өзгөчө аялдар, оптималдуу тукум улоо ден соолугу, торко сүрөттөө үчүн деген сөз айкашын колдонгон. Мисалы, аялдын биологиялык саат белгилөө болсо, ал мөөнөт үчүн дени сак бала, кары болуп, анын жөндөмдүүлүгү кош бойлуу жана алып төмөндөө болушу мүмкүн дегенди түшүндүрөт. Ал белгилеп жатканда, бир кичинекей баланы жана жөнөкөй каалашат тукум улоо үчүн түрткү катары кабыл алууга болот. Жалпысынан алганда, төрөт боюнча саламаттыкты сактоо 30-жылы азайып, 40 жашка чейин, албетте, изилдоо болуп эсептелет, ал эми жыныстык дары өнүккөн бир даражада бул убакыт узартылышы керек. Байланыштуу Атасы балдарына эркектердин кеч окуядан жөндөмдүү, алар ошол эле учурда кысымга туш болбошубуз деле мүмкүн.
Бирок, бул термин уйку дары чегинде колдонулат кантип эмес.
Анын ордуна, биологиялык саат дененин сырткы чөйрө үчүн убакыт тубаса жараяндар жөндөмү, айрыкча, жарык жана убактысы, температура, жана ресурстук жеткиликтүүлүгү билдирет. гомеостатикалык уйку диск жана тынч Alerting белги: Уйку оптималдуу эки жол менен көзөмөлүндө болот деген ишеним бар.
Уйку-диск, же уйку карыз, мындан ары сен сергек, sleepier сен болот деп айтылат. Бул, анын ичинде уйку-кылдыра турган химиялык заттарды, анын көбөйтүлүшүнөн байланыштуу аденозин мээсинин ичинде. Уйку, жок дегенде жарым-жартылай, мээнин кыртыштарга бул химикаттарды алып салуу жараяны болот. элдерге белги өтө үзгүлтүксүз түрдө уктабоону өбөлгө уйку пассионардык үчүн карама-каршы системасы болуп саналат.
Ошондуктан, биологиялык саат табигый күнү-түнү айлампасынын үчүн психологиялык милдеттери жана жүрүм-турум качан координаты тирүү организмдер табылган механизм болуп саналат. Бул жараяндар уйку абалы жана ойгоо, ошондой эле контролдук дене температурасын жана гормон чыгарууну кирет. Биз саат бар жана бул өндүрүш кантип башкарылат кайда экени тууралуу көбүрөөк билүү үчүн баштап жатабыз.
Биологиялык саат кайда баратат?
Кожоюну саат деп аянты suprachiasmatic ядро , место табылган мээнин кичинекей аймак гипоталамус . Бул семиз кыртыштарга боорго чын жүрөктөн баары, анын ичинде көптөгөн клетка түрлөрү, айтылган аралыкта сааттардын Гормоналдык көзөмөл күчтүү. Бул ритмдердин түрлөрдүн боюнча жырткычтардан ресурстарын оптималдуу пайдаланууга, азык-түлүк менен камсыз болуу жана коргоого уруксат берүү үчүн ишенишет айкалыштыруу.
мастер-сааты бар да бузулган жана жоголгон болуп, анда, ар бир клетканын өз ритмин сактай алат. Чынында эле, обочо жайгаштырылган болгондо, бул клеткалардын бир тынч ээрчип алат - же 24-саатка жакын - үлгү баары өзүнөн-өзү. Ошондуктан, так убакыт машина денесинин дээрлик ар бир клетканын кемчиликсиз жана кылдат клетканын генетикалык кодду жазылган.
Broken Сааттар: тынч бузулуу келип чыгышы
Ар кандай жолдор менен, ар кандай тынч ритминин бузулуусу табигый айлана-чөйрө үчүн алардын Ринго айрылган биологиялык сааттардын пайда болушу мүмкүн. Бул көптөгөн себептерден улам, анын ичинде генетикалык, улам болушу мүмкүн сокур тосушту оору сыяктуу, жашоо же адаттары жана күчөгөн оорулар.
Мындай шартта көптөгөн кыйынчылыктардан алып уйкусуздук жана начар убагында уйку.
дененин биологиялык саат абдан күчтүү таасирлердин бири жарык таасири болуп саналат. Маанилүүсү, эртең менен жарык кийин биздин уктап убактысын жөнгө салуу үчүн биздин табигый жакын бир күчтүү абалга алып келиши мүмкүн. Натыйжада, ал эртең менен уктабоону үндөйт жана уйку мезгилдин башталышында уктап жөндөмдүүлүгүн берчү. кээ бир эртең менен жарык таасири кыйла узак мөөнөтү үчүн зарыл болушу мүмкүн болсо да, ал тургай, кыскача 15 мүнөт аралыктары тышкары, сыягы, уйку абалы жана ойгоо табигый убактысын күчөтүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Эгер тынч ритм аламандыктын сунуштаганда белгилери болушу мүмкүн болсо, уйку боюнча адис менен сүйлөйм. Уйку журналга же баалоонун бир нече жума actigraphy сиздин биологиялык саат бузулушуна, анын ичинде, күндүзү оптималдуу түнү иштеп жакшы уктоо үчүн зарыл болгон дарылоо алып, маселенин мүнөзүн аныктоо мүмкүн.
> Булак:
> Kryger, MH ж.б.. "Негиздери жана Уйку дары практикасы". ExpertConsult, 5-басылышы, 2011-ж.
> Moore-Эде MC и ал. "Убакытты өлчөө психологиялык системасы," саат убакыт Биз менен. Кембридж, Массачусетс, Harvard University Press, 1984, б. 3.
> Peters, BR. "Irregular Bedtimes жана ойгонуулардын." Силер дагы эле уктап даттанууларды баалоо. Med клиника укташат. 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM жана Bass, J. "chronobiology бузулушунан үчүн Animal моделдери: клетка жана ткандарынын," негиздери жана Уйку дары-тажрыйбасы бар. Kryger М.Х., Рот T, Dement ЧМ тарабынан Edited. Сент-Луис, Миссури, Elsevier Саундерс, 2011, б. 463-467.