Шарттары силер Up ары кылсын түн уктап калуу жөндөмдүүлүгү Disturbing менен
Сен келип, уйку сурап күтүп, сен түндө уктабай жаткан болсо, сен уктай албайт, эмне себептен ойлондурушу мүмкүн. Бул көбүнчө уйку менен байланыштуу, ал эми күтүлбөгөн жерден уктап үчүн кыйынчылык жаратышы мүмкүн башка шарттары жана себептери бар. түндө уктап жана тийиштүү дарылоону издеп эмес, эмне себептен окуп көргүлө.
1 -
Poor Уйку Тазалыктүндө уктай албай эмне үчүн бир нече себептери бар, бирок, бул себептердин бир нече таап дарылоо жетекчилик бере алат. уйку албай салым кошуу мүмкүн күнөөлүү жарды уйку гигиенасы болуп саналат. Бул кызыктай сөздөр кыйын уктап алышы үчүн, мүмкүн болгон жүрүм-турум, бардык нерсенин чегин билген, жана тандоосуна билдирет. Уйкуну мүмкүн эмес болсо, анда силердин байланыштуу болушу мүмкүн уйку айлана-чөйрөгө , бир тартипсиз уйку тартибине, же уйку кыйраткандарды башка нерселер. Бактыга жараша, бул маселелер боюнча көп адамдар таанылат кийин чечилиши мүмкүн, уктап берүүгө үйрөнгөндүктөн, олуттуу жакшыртуу.
2 -
уйку качууУЙКУСУЗДУК жөн гана кулап же уктап калып мүмкүнчүлүгү болуп саналат. Ошондой эле көнөктөтүп жана сапаты начар болуп, уйку да айтылат. Бул көп аныктоочу стресс натыйжасында, кыска мөөнөт ичинде ишке ашат, ал болушу мүмкүн курч уйку . Ошондой эле, бир кыйла өнөкөт шарты болуп калышы мүмкүн. УЙКУСУЗДУК абдан оор жана өзгөчө жагдайлардан башка учурларда ал (мисалы сыяктуу өлүмгө себеп болушу мүмкүн алып келиши мүмкүн өлүмгө үйбүлөлүк уйку ). Бактыга жараша, уйкусуздук үчүн билүү жүрүш-терапия (CBTI), анын ичинде көптөгөн параметрлери натыйжалуу бар, бар.
3 -
Тынчсыз буттар синдрому (RLS)Азап чегип жаткандар үчүн тынчсыз буттар синдрому (RLS) , аны менен байланышкан белгилер тез аныктоочу болуп саналат. RLS менен көпчүлүк адамдар уктап жатышат көп эле, кечинде болот, алардын буттарынын бир жагымсыз сезимин айтып, жана кыймыл тарабынан бошотулат. Бул кыймылдар уктап мүмкүн эмес экенин өтө жетиштүү болушу мүмкүн. Сыяктуу эле курал же буту көзөмөлсүз кыймылдар менен байланышкан болсо, мезгил-мезгили менен дененин кыймыл синдрому (PLMS) , ал тургай, ал жаткан төшөк өнөктөш уктап үчүн кыйын болушу мүмкүн. Көптөгөн бар RLS себептери , ошондой эле бир нече мыкты дарылоо жолдору бар.
4 -
Тынч Жара DisordersАл дене ылайыксыз учурда уктап каалайт, анткени уктай албай жатам деп тыянак чыгарууга болот. Бул тынч ритми оор бузулууга адамдар менен иши болот. Тынч ритм , ачарчылык жана уйку боюнча дисктер, анын ичинде дене милдеттерин, табигый үлгү билдирет. Көпчүлүк адамдар түнү уктап келет. Ошентсе да, тынч ритми эрте (болуп өттү, анда өнүккөн уйку этабы синдрому ) же кеч (эле убагында уктап этабы синдрому ) уйку үчүн каалоо да жылат.
убагында уйку этабы синдрому бар болсо, бул сен түнү үкү деген эмнени билдирет жана ал мурда убакта уктап үчүн кыйын болот мүмкүн. Балким, түнкүсүн башында саат сергек төшөктө жатышат, бирок эрте менен туруп кыйынга турат. Бул шарт натыйжалуу менен мамиле болушу мүмкүн Melatonin , жарык кутучасы ( phototherapy ), ал тургай, жүрүш-терапиясы.