Стресс, Jet Артта калган, жана Shift Иш Уйкуну жолтоо болушу мүмкүн
Trouble уктап келип, өмүр бою калышы мүмкүн. уктоо үчүн жөндөмдүү бир убактылуу бузулушу тез эле унутулуп калышы мүмкүн - бул өткөн жолу. Анын ортосунда, бирок, аны айырмалоо үчүн маанилүү болушу мүмкүн курч уктай албай ары өнөкөт көйгөйлөрдөн. Кыска мөөнөттүү уйкусуздук ар кандай себептери болушу мүмкүн, ошондой эле абдан маанилүү бир стресс болуп саналат. кыска мөөнөттүү уйкусуздук мүмкүн болуучу себептери айрымдары кайсылар?
уйкусуздук биздин саякат же иш тартиби менен байланыштуу болушу мүмкүнбү?
Да, саламаттык сактоо уюмдарынын жана бейтаптардын тарабынан колдонулган бир ишенимдүү электрондук медициналык маалым - жакшы уйкусуздук жана стресс ортосундагы байланышты жакшыраак түшүнүү үчүн, саякат, жана иш тартибин, анын UpToDate үзүндүнү карап көрөлү. Андан кийин, бул маалымат сиз үчүн эмнени билдирет тууралуу окуп жатышат.
"Кыска мөөнөттүү уйкусуздук, үч айга созулат же андан аз жана, адатта, стрессти менен шартталган Мүмкүн стрессти пайда кылуучу төмөнкүлөрдү камтыйт.
- Уктап жаткан айлана-чөйрөнүн өзгөрүүсү (температура, жарык, ызы-чуу)
- мисалы, жакын адамынан, ажырашуу, же жумуш орундарын жоготуп эле стресс,
- Жакында оору, хирургия, же оору булактары
- дүүлүктүрүүчү келген же алып коюу (кофеин), айрым дары-дармектердин (плазмендик, бета блокаторлор, стероиддер, калкан менен алмаштыруу, ошондой астма ингаляторлорго), мыйзамсыз дары-дармек (кокаин жана крек), же спирт
"Стресс чечет кыска мөөнөткө уйку качуу көп учурда чечет.
"Убакыт зоналарында жашаган Кыдыруучу учагы артта калуу деп аталган кыска мөөнөттүү уйкусуздук, дагы бир себеп болуп саналат. Jet лаг карабастан, саякат багытын болушу мүмкүн, батыштан чыгышка карай бара жатканда, ал көпчүлүк деп жатат да. Адамдар өзгөртүүгө бир нече күн талап кылынат жаңы убакыт алкагына уйкусунун.
"УЙКУСУЗДУК иштеген адамдар кездешет түнү (башкача айтканда, үчүнчү кезметтин). Сиз жумуш жана эрте үйдөн айдап баратып үргүлөп, бирок уктап жаткан акыркы Жакын болуу кыйынга турушу мүмкүн. Уйку кыйынчылыктардан өткөрүп берүү жолу менен чечүүгө болот түнкү сменанын же бир эле учурда бир нече жума бою күн сайын уктап менен. "
ал эми 3 айдан ашык созулган Бул кулап ошол кыйын таануу үчүн негизги же уктап (же уктабай эле жагымдуу эмес,) жашаган бир өнөкөт маселе болуп калат. Өнөкөт уйку башка баа жана мүмкүн болгон дарылоону талап кылат. себептери, көп учурда өзүнчө эле курч жана өнөкөт уйку өзүнчө шарты болуп саналат.
Жогоруда айтылгандай, курч же кыска мөөнөттүү уйкусуздук көп таралган себеби стресс болуп саналат. Бул стресс пайда сага сен элестеткенден да ар түрдүү болушу мүмкүн. мисалы, жакын туугандары же достору, мамилелер чыр-чатакка, же ажырашууга каза жашоосунда негизги өзгөрүүлөрдү уйкусуздук көп-келтирилген механизми болуп саналат. иштеген (же, тескерисинче, жумушсуздук) жана каржылык кыйынчылык болгон көйгөйлөр, ошондой эле түн ичинде сени сактап мүмкүн.
Мындан тышкары, медициналык көйгөйлөр же дары колдонуу сиздин уйку жолтоо болушу мүмкүн. кыйналып, ар бир булагы сиздин уйку жолтоо болушу мүмкүн. Ар кандай ооруларга, өзгөчө дем алуу кандай таасир этет деп, ошондой эле казабыз болушу мүмкүн. Ошондой эле уктай албай шарт түзө ала турган дары-дармектер бар. Стероиддер бул жагы таасири менен белгилүү. Ал турсун, кадимки заттардан, мисалы, чай ичип эле кофеин бар, чай, шоколаддын кечиктирүү же уктап жолтоо болушу мүмкүн.
Уйкуга жөндөмдүүлүгүбүздү колубуздан өтө маанилүү толуктап, бири биздин уйку чөйрө . Бул космос тынч, салкын жана бейпил болушу керек. Бул бузууга нерсеге алаксыбай, эркин болууга тийиш. Биз идеалдуу бош биздин уктоочу чыгарбашыбыз керек сыналгы , байланыш, жана үй жаныбарлары . биз уйку чөйрөнү төшөк өнөктөш киргизүү же жокко чыгаруу, анын ичинде, өзгөртө турган болсо, биздин уйку да өзгөрүп кетиши мүмкүн.
катуу уйку дагы жалпы түрткүч биздин курчап турган чөйрөнү коргоо жана узак аралыктагы менен тыгыз байланышы бар. Биз, тескерисинче, бат эле көп аралыкты басып келгенде, учак саякат менен пайда болуп, биз тийиш учагы артта . Бул шарт, биздин ички биологиялык саат биздин жаңы айлана-чөйрөгө жарык жана караңгы түзүмүндө шайкеш эмес, улам пайда болот. Бул биздин да таасирин тийгизбей койбойт , тынч ритмин жаңы убакыт алкагына биздин уйкудан качан келбеген. Натыйжалуу бар дарылоо , анын ичинде пландаштырып алдыга жана уйку расписание, phototherapy жарык кутучаны колдонуп, же Melatonin бир аз дозасын алып өзгөрүп жайлап ушул абалда.
Акыр-аягы, ал айрыкча, биздин уйку биздин иш тартибинин талаптарын бузду барган сайын жайылган Кезектешип иштөө . Көптөгөн орношуу кечки саат же түн ичинде, салттуу эмес жылыштарга иштеп кирет. Бул "керексиз жылыштар" жаралашы мүмкүн. Алар уктап жаткан болушу керек, бир учурда иштеп жатканда гана эмес, кызматкерлер, ошондой эле иш эмес, бирок алар да сергек болушу керек болгон, ошондой эле уктай албайт. Көпчүлүк жумушчулар адатта алар түнү менен уктабай болсо болмок аз уктап калышат. Бул каталар, кырсыктардын жана башка ажыратууга уктап байланыштуу көп сандаган көйгөйлөр бар, алып келиши мүмкүн терс таасирлери .
кыска мөөнөттүү уйкусуздук себептери, анткени, көпчүлүк учурларда, аларды чечүү мүмкүн экенин моюнга алуу керек болот. негизги басым, же жакырчылык менен, кыйынчылык, уктап жаткан эле чече алат. Кээ бир орнотуулар, бул жөн гана убакыттын өтүшү менен маселе болуп саналат. чайналуу жана кезметтик жумуш учурларда, себеби түшүнүктүү. учак менен баргандан кийин, сен бара жаңы убакыт алкагына көнүп калат артта да, нөөмөт ишине келбестиги, тынч үлгү Сиздин жумуш тартибин өзгөртүүнү талап кылышы мүмкүн. Бул дайыма эле мүмкүн боло болушу мүмкүн эмес, ошондуктан, дайыма уйку-ойготуу расписание сактоо Сиздин экинчи мыкты болушу мүмкүн.
себеби эч кандай болбосун, кыска мөөнөттүү уйкусуздук кесепеттери олуттуу болушу мүмкүн, андыктан кылдат жагдайды ой жүгүртүүгө убакыт бөлүү менен эмне жөнүндө кыла алышыбыз мүмкүн кетүү зарыл. Алар өнөкөт чыгарылган электе, Сиз эс алууга татыктуу, бул кыйынчылыктарды чечүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк болсо.
Көбүрөөк билүү үчүн келеби? UpToDate деген тема, "Багира" кошумча-тамырынан медициналык маалымат алуу үчүн карагыла.
> Source:
> Bonnet, Михаел ал. "Insomnia." Заманбап.