Уйку-гигиеналык адамдын уйку узундугун менен сапатына таасир эте алышат, ар кандай адаттар, айлана-чөйрөнүн абалы, жана иш-билдирет.
Уйку Тазалык деген эмнени билдирет?
Уйку-гигиеналык уктап жаткан жалпы сапатын начарлатып, бир нерсе болуп саналат. уйку жана уйкусуздук жабыркайт аракет жеке начар уйку гигиенасын ээ болушу мүмкүн, ал эми жетиштүү уктап, жакшы эс алып жаткан адам, жакшы уйку гигиенаны ээ болгон деп эсептелет.
Бөлгөндөр уйку гигиеналык себептерден адамдын уйкуга жаткырууга, түн ырым-жырымдарды жана жабыр кирет. Адатта, мындай тарабынан сунушталган жөнөкөй колдонмолорду натыйжалуу Түндө жакшы эс көмөк арналган.
Уйку гигиена жакшыртуу жолдору
Сиздин жалпы уйку гигиенаны жакшыртуу үчүн бир нече жолдору бар. уйкусу гигиенаны жакшыртуу үчүн бир жолу кезектеги уйку менен алек болуу керек. Бул ар бир күн жатып, жана ошол эле учурда ойгонуп жаткан камтыйт. Бул белгилүү бир убакыт тартибине үчүн колдонулган денесин алат жана ал убакыттын качан уктап даяр болот.
мүмкүн болсо, бул этиъиз качуу үчүн жакшы эле болот. Чыксын жеке бар уйку карыз жалпы санын азайтат, ошондуктан көп учурда кыйла татаал убагында түнкүсүн кайра уктап кылат. Бул болочокто келиши мүмкүн уйкусуздук . Жаркыраган жарык уктап жатканда жок кылынышы керек. бөлмө эчтекеге алаксыбай менен, караңгы, салкын жана бейпил болушу керек.
Мындай чөйрө жакшы уйку гигиенасын жайылтуу керек.
Ошондой эле, сиз төшөктө кошумча убакыт бөлүүдөн качышы керек. сиздин төшөктө ашуун он мүнөт бою уктабастан бербе. Ошондой эле окуу же төшөктө сыналгы көрүүнү, уктап жаткан башка иш-чараларга катышуу үчүн качышыбыз керек. Мындай иш-аракеттер сиз каалаган нерселерге карама-каршы келет, сенин ойгоо менен керебет, шерик себеп.
төшөктө өткөргөн убакыт уйку үчүн болушу керек.
Албетте, идеалдуу уйку шарттары жеке негизинде өзгөрүлүп турат. Эмне башка бирөө менен, ошондой эле иштебеши мүмкүн иштейт. абдан маанилүү нерсе оң уйку гигиенасын өбөлгө түзөт деген сиз үчүн эмне иштесе, ошол болот.
Уйку уктап гигиена Effects
Жакшы уйку гигиеналык түнү бою эки негизги мамлекеттердин пайда жалпы уйку айлампасынын, өтө оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйку эки баскычка бөлүп ылдам көз кыймылы уйку (Rem) жана тез арада көз кыймылы уйку (NREM).
Жакшы уйку гигиена өбөлгө болот REM тездик менен midbrain абдан мээ иш-аракеттери үчүн белгилүү уйку терең этабы болуп саналат уктап. REM уйку көз гу менен калпакча кошпогондо, ошондой эле кыймыл жок түш болушу менен мүнөздөлөт. REM уйкусу .L жумуштун уктап жатканда бир нече жолу кездешет, ал эми түндө уйку пайда болгондо болот. уйкудан түпкүрүндөгү мамлекет болгонуна карабастан, жалпы уйку айлампасынын кичинекей бөлүгүн түзөт.
Жакшы уйку гигиена эмес ылдам көз кыймылы уйку, же NREM уйку уктап башка негизги мамлекеттик, жакшы таасир этет. Бул адам уктап кетүү кийин болуп уктап мамлекеттик болуп саналат.
Жакшы уйку гигиена жеке уктап тезирээк түшүп, жана аз каалоолор менен уйкудан стадиялардан өтпөсө мүмкүнчүлүк берет.
Мисалы: Мен уйку гигиенасы жөнүндө чын эле катуу болгонго чейин, мен коркунучтуу уктай албай эле.