бир мейманканада түнү менеджер катары, оорукана шарттарында иштеп жатат да, 24 саат дүкөндөрүнүн, же куптан тамагынан, түнкү нөөмөт иштөөгө мажбур болушу мүмкүн сансыз кесиптердин бар. Бул кеч саат денеге оор болушу мүмкүн, жана тийиштүү түрдө сиздин өзгөртүүгө эмес, эгер уктап расписание , тез уйку жана уйку ажыратууга азап да мүмкүн.
Бул жагдайда болсо, сиз иш үчүн уйку күн тартибимди өзгөртө алат деп сурашыбыз мүмкүн түнү иштей турган .
Кантип Түнкү сменада иштейт Менин Уйку күн тартибимди өзгөртө алабы?
Бул салттуу эмес уйку расписание сактоо өтө кыйын, бирок, көп адамдар аны ийгиликтүү кыла алат.
Биринчиден, бул сиздин өзгөрүүнү чечип келгенден кийин, эртең менен жарыкка көрүүнү азайтуу үчүн негизги болуп саналат. Эгер мүмкүн болсо, иш чыгып баратканда кара Корона кийишет. Азайтуу үчүн аракет жарык таасири , сен уктап кийин чейин.
Бардык учурларда, ал белгилөө маанилүү болот дайыма уйку расписание жана бекемдөө уйку мезгилдери . Бул, балким, бир күн бою туш-тушка чачырап кеткен, кээде бир нече саат уктап караганда, бул түнү да ошондой бир көп узундуктагы уктоого аракет жакшы болот. Бул жаңы түзүү үчүн денени окутуу тынч ритмин күнү түнкүсүн уктап сергек болууга мүмкүндүк берген.
Тынч Жара деген эмнени билдирет?
анын ичинде адамдардын ар кандай жаныбарлардын түрү, ритми бар.
Тынч ритм сиздин биологиялык саат тарабынан көзөмөлдөнөт сиздин тубаса жарык-караңгы айлампасынын, билдирет. бир адамдын тынч ыргактын узундугу 24 саатты түзөт.
Сиздин биологиялык саат генетикалык-жылга чейин көз каранды болот. Гендер жана алар биологиялык сааттын иштешине таасирин тийгизиши мүмкүн, кодду белоктор.
Сүт эмүүчүлөрдүн менен, тагыраак айтканда, адамдар сыяктуу эле, биологиялык саат деп мээнин аймактарында жайгашкан suprachiasmatic ядро .
Убакыттын өтүшү менен, тынч тышкы убакыт таяна аласыз. Мисалы, тынч ритми дайыма түнкү сменада иштеп көнүшүбүз керек. Башка сөз менен айтканда, сиз бир аз убакыт түнү бою иштеп келе жатам кийин, дене табигый уйкуга даяр болот сага келгенде.
Уктап боюнча сунуштар менен жакшыраак
узак эс алуу үчүн жетиштүү уктап жаткан кыйынчылыктар болуп жатса, анда ээрчип алат, бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү бар.
- Сиз уктап барып, анан мүмкүн болушунча көп уктагым келет Убакытты тандоо.
- Сен турганда, турушат. сен кайра барып, дагы уктап жол бербе.
- Мурунку үчүн иштөөгө же сиз кийинки пландаштырылган жатар чейин эмне бар, ошону кыл. Анан ошол учурда төшөккө барып.
- бою мүмкүн болушунча укташат.
Акыр-аягы, сиз жетиштүү "бекемдей турган уйку карыз сен убакыттын узак мезгил бою уктап жетиштүү чарчап калат".
Убакыттын өтүшү менен, дене уктап, бул салттуу эмес сааттын ичинде иштөөгө көнүп калат. жарыкка чыккан музыканы сен келгенде силер да жардам берет уйкуга киришет туура чейин азайтуу. Мындан тышкары, ал артынан маанилүү негизги уйку көрсөтмөлөрдү уйкунун сапатын жогорулатуу.