Тамак-аш азыктарынын жана алыс Foods
Сиз артрит же башка сезгенүү оорусу бар болсо, анда сезгенүүнү көзөмөлдөө зарыл. Бир нече бар сезгенүүнү азайтуу жолдору . сезгенүүгө каршы дарылоо жана жашоосун өзгөртүүгө айкалышы керек болушу мүмкүн. Мисал катары, дары-дармектер жана тамактануу айкалышы да жалгыз эмес, алда канча натыйжалуу болот.
сезгенүүгө каршы диетаны кийин популярдуу болуп калды.
Негизинен, сезгенүүгө каршы диета сезгенүүнү азайтат Тамакка киргизүү үчүн өсүшү сезгенүүнү качуу үчүн тамак-аш азыктарынын жана тамак-аш азыктары боюнча багытталган. деген термин "диета" Эгер кыска мөөнөттүү салмагын жоготуп мүнөз ойлоп кылып жатса, бирок ошол сезгенүүгө каршы диета максаты эмес. Сен жөн гана ден соолугу жеп келген, салмагы бир аз калышы мүмкүн, ал эми, сезгенүүгө каршы диета максаты сезгенүүнү азайтуу болуп саналат.
сезгенүүгө каршы диетанын теориялары
сезгенүүгө каршы диета бири жактоочуларынын бири Барри Sears, "Zone Diet" жана илимий иштер жазуучу болуп эсептелет. тамактануу, ушул жол менен башка түрлөрү Жер ортолук тамактануу жана Эндрю Weil тарабынан сунушталган деп саналат. Бул диетанын антиоксидантка жана phytochemicals бай жашылча-жемиштерди көрсөтүп турат. Алар омега-3 май кислоталары (тандалган) жана омега-6 май кислоталарынын жакшы балансын издеп кыскарган (керек). Сезгенүүгө каршы тамактануу, ошондой эле бүт эгин, кан шекерин, инсулинге жооп чыгып, жарым-жартылай, тамак-кайра иштетилген жок баса алат.
Артрит Foundation Кудайберген артрит менен кимдир бирөө ээрчишибиз керек деген эч кандай атайын диета болот дейт, бирок Жер Ортолук стилиндеги диета негиздери башкаруу сезгенүүнү жардам бере бар тамактарды болжолдойт.
Бул сезгенүүгө каршы диетанын сезгенүүнү азайтуу, жокпу, бийик сапаттуу изилдөө жок.
изилдөө сыноо тобу менен контролдук тобун караганда wholistic изилдөө жана, тескерисинче, тамактануунун жеке компоненттердин коштоштурууга боюнча жасалып жаткан көбү. жакшы кабар Ооруларды алдын алуу жана саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн Аппаратынын Америкалыктар үчүн 2015-2020 Тамактанууга багыттарында белгиленген Бул диета көбү тамактануунун чиймелер менен дал келет.
Сезгенүүгө каршы түлүк үчүн жегиле
Мына, сезгенүүгө каршы диета тамак кайсы бир түрү.
- Мөмө-жаңы же тоъдурулган (күнүнө үч-төрт үчүн Кызматтын): Raspberries, арбуз, кулпунайдын, шабдалынын, Nectarines, н, грейпфрут, кызыл жүзүм, өрүк, анар, бүлдүркөн, чие, алма жана алмурут мөмө мыкты чечим болуп саналат, анткени алар болуп антиоксидант-бай тамак-аш азыктары жана жогорку anthocyanidins .
- Жашылча-чийки же бышырылган (төрт күнүнө беш Кызматтын чейин): Dark жалбырактуу жашылча, брокколи, капуста, Брюсселде өнүп, Бек Choy, түстүү капуста, сабиз, кызылча, көк пияз, буурчак, кабачок, чийки жашылча салаты жакшы тандоо болуп саналат жашылчалар. Бета-каротин-бай тамак-аш азыктары, анын ичинде таттуу картошка, сабиз, Кале, butternut кабачок, шалгам чөптөр, ашкабак, сары кычы чөптөр, канталупа, таттуу кызыл калемпир жана абрикос жана ашканын, мыкты тандоо да болуп саналат. Бай азыктар бета-cryptoxanthin кышкы кабачок, persimmons, М, мандарины, кызыл калемпир жана эгин катары киргизилиши керек.
- Буурчак +, чанактуулар (күнүнө бир-эки Кызматтын): туура чечим Анасази, ангелы #, кара тере турган, кара-Eyed Peas, жасмык кирет.
- Макароны (эки жумасына үч Кызматтын чейин): Organic макарон, күрүч кесме, буурчак жип кесме, бүт буудай менен кайрак буудайды кесме жакшы чечим болуп саналат.
- Жан жана майдаланган дан (үч күнүнө беш Кызматтын чейин): Brown күрүч, өзгөртүү, жапайы күрүч, гречка, арпа, крупа, Quinoa жана темир-кесип сулу сунушталат.
- Дени сак майлар (күнүнө беш жылдан жети Кызматтын): Nuts (атап айтканда, жангак), avocados, уруктар, муздак суу менен балыктын курамындагы омега-3 майлар, бүт соя азыктар жакшы чечим болуп саналат. тамак сызма зайтун майын колдонуу.
- Балык жана морепродукты (жумасына эки алты Кызматтын чейин): Салмон, Балыкчы, sardines жана кара Коду сунушталат.
- Бардык соя азыктар (күнүнө эки Кызматтын бир): Tofu, tempeh, soymilk, edamame (Гадылбек менен жетиле элек соя) жана соя жаъгактар жакшы шайлоолор болуп саналат.
- Бышырылган Азия козу карындар: Чексиз саны уруксат берилген.
- Жыпар жыттуу заттарды: Use куркума , карри Алекс, сарымсак, ачуу калемпир, райхон, корица, розмарин, жана ангина.
- Селен-бай тамак-аш азыктары - Бразилия жаъгактар, тунец, краб, Oysters, тилапия, коду, кара икра, арык уй эти, түрк, буудай микробдорду, бүт бүртүкчөлөр .
- Чай (күнүнө эки төрт чөйчөкчө чейин): Ак, жашыл, чай мыкты болуп саналат. Ошондой эле, күн бою мол, суу да ичпейм.
- Жогорку сапаттагы Multivitamin жана толуктоолор киргизилсин: А Multivitamin, витамин D жана балык майы, колдонулушу мүмкүн.
- Кызыл шарап: күндүк максималдуу эки көз айнек бир ичкиле. дарыгери менен талкулоо.
- Таттуу сейрек: Best параметрлери кургатылган жемиш (кошулбаган), анын ичинде кара шоколад , же жемиш sorbet.
Азык түлүк алыс
кайра иштетилген азыктарынын жана тез тамак алып таштаса. Бийик-майы тамак (алыс транс май , каныккан майларды көп ). жөнөкөй таза карбонгидрат кач. Омега-3 май кислоталары ошол эле, жогоруда айтылгандай, дени сак майлар бар. Омега-6 май кислоталары Тамакка кайра кылынышы керек.
булактар:
> Гипс Diet. Артрит Foundation. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Грэм S. сезгенүүгө каршы Eating планы (AIEP). Chesapeake, VA: ИРЕ Marketing; 2012-ж.
> Minihane AM, Vinoy S, Рассел WR, .Удаалаш. Төмөн-класстын сезгенүүсү, диета курамы жана саламаттык: учурдагы илимий далилдер жана анын котормосу. Британ Азыктануу журналы. 2015, 114 (07): 999-1012. чтыкта: 10,1017 / s0007114515002093.
> Паттерсон E, Wall R, Fitzgerald ГК, Росс КП, Стэнтон C. Саламаттык Жогорку Тамактанууга Омега-6 май кислоталарын тийгизген таасири. Тамактануу жана метаболизма журналы. 2012; 2012: 1-16. чтыкта: 10,1155 / 2012/539426.
> Sears B. сезгенүүгө каршы Ленар. Америка Азыктануу колледжинин журналы. 2015; 34 (sup1): 14-21. чтыкта: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.