Көнүгүү ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат, бирок сиз артрит бар болсо, ал абдан маанилүү болуп эсептелет. Exercise сизге жардам берет:
- күүлүү жогорулатуу
- жакшы уйку үлгүсүн иштеп чыгуу
- салмакты
- бир сактоого дени сак жүрөк
- сөөк жана булчуң күчүн жогорулатуу
- депрессия жана чарчоо төмөндөйт
- өзүн-өзү сыйлоого жана өзүн-өзү сактап калуу
Exercise үчүн маанилүү дени сак муундар . Гезит муундарыбызды жылдырылууда сактап калуу, же кыймыл-чөйрөсүн жакшыртуу үчүн жардам берет. курчап турган кыймыл күчөтүү муундарда колдоо үчүн жардам берет. Ошондой эле, биргелешкен кыймыл жана азык заттарды жана калдыктарды ташыйт кемирчек , коргоп материалдык жана сөөктөрдүн учундагы жаздык.
Exercise түрлөрү
Ар бир зарыл жүзөгө ашыруу ар кандай түрлөрү жана аны түшүнүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Range-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр
Range-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр, биринчи кезекте, жумшак жайган алардын нормалдуу максималдуу аркылуу ар бир муундарын түрткү багытталган кыймылдар кыймыл чегинде . Бул көнүгүү сайын толугу менен мобилдик муундарда сактоого жардам берүү үчүн, ошондой эле акыл- эси менен өрчүшүнө жол бербөө үчүн эмне кылуу керек.
Range-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр, эл катуу же өнөкөт оору, алардын толук аркылуу алардын бириктиргичтерин көчүп качат, артрит менен маанилүү болуп саналат. Кээ бир адамдар күндөлүк иш-чаралар жетиштүү кыймылдап, алардын толук аркылуу муундары алып деп эсептешет, бирок бул андай эмес.
Күндөлүк иш-чаралар, мисалы, үй, кийинип, жуунуп, жана тамак-аш бышыруу диапазону-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр боюнча орун алмаштыруу жөнүндө сөз болбой эле.
Элдин Exercises
Элдин көнүгүүлөр булчуң күчүн жогорулатуу үчүн жардам берет. Муундарым кабыл бекем алгач жардам муундар туруктуу жана дагы жонокой, аз кыйналып түрткү берүү.
бекемдөө көнүгүүлөрдүн эки түрү изометрдик жана изотоникалык болуп саналат.
- Изометриялык көнүгүүлөр муундары жылдырбай туруп, кыймыл катуулатуу кирет. Бул көнүгүү биргелешкен кыймыл нарксызданышы учурунда, өзгөчө пайдалуу.
- Изотоникалык көнүгүүлөр муундары көчүп кыймыл бекемдөө кирет.
Туруктуулук Exercises
Туруктуулук көнүгүүлөр, жок эле дегенде, 20, 30 мүнөт үчүн оптималдуу максаттуу чейин жүрөктүн согушу тездейт алып физикалык иш-аракеттери турат. Сиздин максаттуу жүрөктүн кагышын жаштагы жана ден соолугунун абалын негизинде эсептелген. жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу аркылуу, чыдамкайлык көнүгүүлөр жүрөк-кан тамыр орунуна жакшыртуу. Туруктуулук көнүгүүлөр натыйжалуу куруу үчүн, бери дегенде, үч жолу жума жүзөгө ашырылууга тийиш.
алар дайыма туруктуу машыгууларды жүргүзүүгө артрит менен көптөгөн адамдар экенин:
- физикалык күч жогорулатуу
- жакшы ой жүгүртүүсүнө иштеп чыгуу
- жакшыртуу артрит белгилери
Бардык артрит менен ооруган болсо, чыдамкайлык көнүгүүлөрдү жасай албайбыз. Мисалы, узак мөөнөттүү адамдар Кудайберген артриттин оор биргелешкен зыян бар баарлашууда иштин аталган түрүн кыла албай калышы мүмкүн. артрит бейтаптар үчүн туруктуулук көнүгүүлөр биргелешкен зыян качууга тыкандык менен тандалып алынышы керек.
Exercise Choices
үзгүлтүксүз же программаны баштоодон мурун, ар дайым дарыгердин менен машыгуу пландарды жана максаттарды талкуулоо керек.
муундары шишип, кызарат, айрыкча, ошолор менен зыян, же андан ары биргелешкен зыян алып келиши мүмкүн, себеби, чегинен тышкары болуп машыгуулар болушу мүмкүн. ар бир адам үчүн сунуш кылынган суммасы жана жүзөгө түрү жараша болот:
- артриттин түрү
- муундар тартылган
- абалдары шишип
- байламталардын туруктуулугу
- биргелешкен ордуна болушу
- физикалык чектөөлөрү
Бул жерде артрит менен адамдар үчүн, ошондой эле иш алып барышат, кээ бир көнүгүү параметрлери төмөнкүлөр болуп саналат:
- Жашоо сонун Көнүгүү тандоо болушу мүмкүн. Жүрүү биргелешкен ийкемдүү күч куруу жана колдоого жардам берет, сөөк соолугу берчү, жана рискин азайтат Остеопороз .
- Тай чи байыркы Кытайда пайда менен жумшак Martial Arts машыгуу болуп саналат. суюктукту аткарууда жана тегерек кыймылдарды агып жатканда, сен, эс мобилдүүлүктү сактап, жана кыймыл спектрин жакшырта алабыз.
- Йога , оору жардам берүүгө булчуъдары эс, аябай муундары бейпилдик болот. Менен көзөмөлгө кыймылдар, кысым, дөбөлөр жана терең дем эс, йога кыймыл спектрин жакшырта алабыз. Оору иши жатканда этият пайдаланып , толеранттуулуктун жана муундарга ашыкча сасык же кысым качышат.
- Жылуу суу менен машыгуу, күч бекемдей азайтуу үчүн мыкты жолу катуу муундары , булчуъ эс. суу муундары толук спектрин өтүнүчү аркылуу, ал эми денени колдоого жардам берет.
- Bicycling / Көлдү, имараттын ичинде жана сыртында да, бир каралышы мүмкүн жакшы аз таасир көнүгүү параметрин . учушубуз Cycling көзкарандысыз же туруктуу болушу мүмкүн. Cycling жабдуулар эске алуу менен көптөгөн физикалык чектөөлөр үчүн ылайыктаса болот.
- Running / Жаба деле жумшак бетинде чуркап болсо, көнүгүү жасоонун жакшы болушу мүмкүн. Жөө басуу же көнүгүү кыйла жумшак түрлөрүн мурунтан эле төмөнкү учу менен артрит бар болсо, бирок, жакшы болушу мүмкүн. Карама-каршы элдик ишенимге, чуркоо нормалдуу, өжөрлүк менен тизеси менен адамдардын Остеоартрит алып келбейт.
Exercise колдонмо
сейилдөөчү программанын максималдуу пайда алуу үчүн:
- Туруктуу болгула. Exercise күн сайын жүзөгө ашырылышы керек. жыйынтыгын көрүп жана жүзөгө ашырууда толук пайда алуу үчүн, ал дайыма кылуу мүмкүн эмес. Бирок, сиздин идеалдуу, жеке программасын аныктоо үчүн, доктурга кайрылгыла.
- Бара-бара бекемдеп. мыкты машыгуу программасы төмөн тыгыздыгы башталат жана бир белгилери жол акырындык менен бекемдейт. Өтө көп көнүгүү, айрыкча, башында, оорунун начарлап болот.
- Белгилер аз оор болот Exercise. оору жана акыл- кеминде качан ишке ашыруу үчүн жакшы учур. Артрит менен Кээ бир адамдар кийин жүзөгө артык эртең менен акыл- азаят. Алар күн сайын алдыга жылган сайын чарчап, анткени башкалар түштөн кийин машыгуу жыйындарын жаккан жок. Бул жеке артыкчылык бир маселе.
- Көбүртүп жок. Көптөгөн күчөтүү менен катар-жылдын өтүнүчү Көнүгүү программалар ар бир коюлган төрт жолу кайталанат үч 10 кайталануу топтому боюнча көнүгүүлөрдү аткарып, сунуштайм. ар бир иштеген жок коюлган номери жок. кайталануу саны сезимде канчалык жакшы көз каранды болуп саналат. Өтө эле көп иш-аракет, айрыкча, оттун ичинде, начарлатпоого же оорунун начарлап болот.
- Дене сигналдар уккула. машыгуу учурунда бугун бир сумма өзүнө жаккан жана күтүлүп жатат. оору көнүгүү кийин эки саат же андан ашык созулса, дене тарбия көнүгүүлөрү сессия өтө кыйын экенин билдиребиз жатат. Азыраак кайталоолор белгилер тартыла чейин аткарылууга тийиш.
- Биргелешкен ысык болуп сезилсе, оолак болуъуз. Exercise шишип, тендер, же начарлап кетиши мүмкүн жылуу муундары . артрит белгилери контролдугу астында кайра чейин сиздин иш-аракетин өзгөртүү.
- Жете ала турган максаттарды кой. акылга сыярлык максаттарды менен машыгуу программасы жана бара-бара убакыттын өтүшү менен жогорулатуу аныктоо башташат. Өтө көп, өтө эле зыян алып келиши мүмкүн.
- Титан, туруктуу ритмди. Ишке ашыруу жана дем макулдашылууга тийиш. муундарга да күч кошууга болот тийгендиктен лб өтүнүчтөрдү кач. жылмакай, бирде жана кайталануу ортосунда эс Exercise.
- Иш менен кошумча эс алуу. иш-дени сак муундары сактоо маанилүү болсо да, ушунчалык эс тиешелүү сумманы алып жатат.
дарылоо практикалык көнүгүүлөр
Дарылоо машыгуу акыл белгилүү бир максат менен дарыгер, физикалык адис, же эмгек менен дарылоочу сунуш көнүгүүлөр. Саламаттык сактоо адистери сиздин жеке муктаждыктарын бойду программасын иштеп жардам берет.
булактар:
Мари Westby. Көнүгүү жана гипс. Американын каттоо колледжи. Сын-апрель 2015-ж.
Gecht-Silver жана Duncombe. Чыдамдуу маалымат: гипс жана ишке ашыруу (негиздери Beyond). Заманбап. Текшерген Май 2016.