Сезгенүү тартып алышы кыскартуу жолдору

Эми, сиз, балким, билип артрит түзмө-түз "биргелешкен сезгенүүнү." Бар, ал эми артрит ар кандай түрлөрү, ар кандай негизги оору патологиялар жана артрит ар кандай көрүнүштөрү, ошол айкын сезгениши башкы себепчи болуп эсептелет. Сезгенүү биргелешкен зыян менен байланыштуу биргелешкен акыл- , биргелешкен шишик жана муундардын оорушуна . сезгенүүнү азайтуу оору башкаруу үчүн зарыл болгон, демек, жакшы таасир эткен. Сезгенүү көп тамыры болгон өнөкөт оорулар эле артрит жок. Сезгенүү да, жүрөк ооруларына, астма жана кээ бир рак бир рол ойнойт.

анын сезгенүүсү-баштап дары-дармектер менен азайтуу сегиз жолун карап көрөлү:

1 -

дарылар

артрит менен Көптөр сезгенүүнү азайтуу үчүн дары-дармектерди жазып жатышат. Нестероиддик сезгенүүгө каршы дары-дармектер (дарылар), адатта, артрит менен байланышкан шишип үчүн аныкталат. Дарылар кирет ичиъиз , аталат , Celebrex (celecoxib) , жана аспирин . (Эскертүү: ичимдиктеринен, бир биржадан басуучу жана ысытма редукторлор популярдуу, сезгенүүгө каршы дары жок.) Башка артрит дары сыяктуу, DMARDs , Умар жана суурулуп да согуш шишип, бирок алар ар түрдүү молекулаларды максаттуу иммундук системасы. дарылоо тобокелдиктер жана пайдалар сезгенүүнү азайтуу үчүн дары-дармектерди кароодо да таразаланышы керек.

2 -

жападан жалгыз

капсул же суюктук түрүндө алынган балык майынын сезгенүүнү азайтуу үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Доктор Эндрю Weil 2 3 грамм омега-3 май кислоталарын, EPA жана DHA камтыган балык майынын кошумча күнү сунуш кылынат.

Ginger жана куркума сезгенүүгө каршы касиети бар экенин башка толуктоолор болот.

3 -

Сезгенүүгө каршы Diet

An сезгенүүгө каршы диета эле, денсоолугубузга мүмкүн болушунча жакшы тамак каалагандар өтө сезгенүүнү көзөмөлдөөгө аракет адамдар үчүн же сунуш кылынат. Сезгенүүгө каршы диета тойгон майлардын жана тамакты кесип басым транс майлардын Alpha-linolenic кислотасына бай тамак-аш азыктарынын жана тамакты күчөтүп жаткан.

Жер Ортолук диета , сезгенүүгө каршы тамактануу жакшы үлгү болуп эсептелет, мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, дан өсүмдүктөрүн, жаъгактар, буурчак, буурчак жана керектөөгө негизделген. Балык жана морепродукты жумасына жолу, жок эле дегенде, бир-эки керектелүүдө. Куштардын, жумуртка, быштак жана йогурт ченеми киргизилген. Жана таттуу кызыл ассорти жалпысынан эмес экенин, бирок сейрек, өзгөчө учурларда алгылыктуу деп эсептелет.

бир суусундук үчүн, көк чайдын сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгон деп эсептелет.

4 -

Сактагыла Ideal Салмагы

Ашыкча салмак жана дене майын бөлүштүрүү жактаган сезгенүү мамлекетке салым. Бир чоң бел айланасы (аялдар үчүн 35 дюйм жана эркектер үчүн 40 дюйм), адатта, ашыкча шишип менен байланыштуу.

Изилдөөчүлөр көп муктаждыктары үйрөтүшүбүз керек болсо да, ошол жерде, сезгенүү жана семирүү ортосундагы түшүндү деп түшүнүшөт. жок эле дегенде, сен BMI учурда, ошондой эле идеалдуу BMI катары эмне билиши керек. идеалдуу салмакка жана массасынын сактоо багытында иш. 5-10% га салмакты азайтуу кыйла Надя B. Pietrzykowska ылайык, шишип, сенин денгээлин төмөндөтөт, м.и.к., obesityaction.org жарыяланган макаласында.

5 -

Exercise дайыма

Exercise сезгенүүнү азайтуу үчүн сонун жолу болушу мүмкүн. Эксперттер жумасына 30-45 аэробика көнүгүүлөрүн протоколун, 5 күн сунуштайбыз. Артрит менен көптөгөн адамдар үзгүлтүксүз көнүгүү, андайлардан алыс болгула. Айрымдары Көнүгүү артрит ого бетер курчутуп сезип, ал эми алар оң таасирин тийгизет жетиштүү кыла албайт деп эсептешет. бир нерсе кылып, эч нерсе кылып артык экенин унутпа. Башталган жай - кандай темпи сиз аткарыла карап, - анан ал жактан.

6 -

Тамекини токтотуу

Изилдөөлөр артрит менен тамеки жогору сезген маркерлер бар экендигин көрсөттү. Учурда чылым чеккен болсо, ошол жамбашты салат!

7 -

Төмөнкү стресс

Стресс дене шишип жогорку менен тыгыз байланышта келет. Стресстен муну кантип белгилүү болгон эмес, ал эми Стресс менен күрөшүү же стресстен арылууга ыкмаларын иш сезгенүүнү азайтуу үчүн жардам берет.

8 -

Get жетиштүү уйку

Жетишсиздиги уйку көбүрөөк сезгенүү маркерлер менен байланышта болгон. канча уйку жетиштүү аныктоого аракет кылып, ал так баарына бирдей эмес экенин унутпа. Жакшы Уйку Кенештин айтуусунда, "Бул ар бир адамдын. Кээ бир адамдар көп, бир түн 10 саат болуп, жана башка бир топ азыраак муктаж болушу мүмкүн. Орточо адам түнү 7-8 саат муктаж боюнча айырмаланат."

жакшы сезип талап канча уйку аныктоо. Демек, сен туруктуу негизде алып канча уйку да унутпаш керек. Сергек уйкусунун сезгенүүнү азайтууга да жардам берет.

> Булак:

> 6 сезгенүүнү азайтуу жолдору - бир статинди же Heart сыноо жок. Дебора Kotz. US News & World Report. November 11, 2008-ж.
Сезгенүүгө каршы Diet жана пирамидасы. Линда. Доктор Эндрю Weil.

> Жер Ортолук Тамактанууга Үлгү жана өнөкөт оорулар. Паника S. .Удаалаш. Рак Дарылоо жана изилдөө. 2014; 159: 69-81.

> Жер Ортолук Diet. US News мыкты Ленар. US News & World Report.

> Уйку жана сезген. Simpson N. ж.б.. Nutrition Reviews. December 2007.

> Ашыкча салмак жана күйүктөрү жана зат кемик ролу. Гринберг A. .Удаалаш. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. Февраль, 2006-ж.

> 5-10 пайызы Салмагы жоготуу пайдасы. Семиздикти Action Coalition. Надя B. Pietrzykowska, MD