Витамин D денедеги маанилүү жумуш орундарын тузө аткарат. Бул сөөктөрдүн бекемдигин, клеткалардын көбөйүшүнөн жана кайра чыгарууга, иммундук иштешине жана мээси ден соолугу үчүн керек. Ошондой эле, сезгенүүгө каршы турат. витамин D болбосо, дене туура кальций соруп албайт.
Төмөн витамин D өлчөмү рахит менен тыгыз байланышта (балдар), остеопороз чоъ. жетишсиздигине симптомдору төмөнкүлөр болот:
- ой жүгүртүү маселелери
- Митингчилер оору, жумшактык, же ынсапсыз
- Muscle оору жана чабалдыгы
- түшүнүксүз чарчоо
Бирок, витамин D кем көптөгөн адамдар эч кандай аныктоочу оорунун белгилери байкалбайт.
витамин D тартыш салым нерселер кирет:
- Жетишсиз нуру, Селексии өтө аз эле убакыттын тышында же пайдалануудан
- семирүү
- Кызый пигменттик тери
- туура сиңирүү же = тълдъ алдын алуу медициналык шарттар
Бул медициналык шарттары камтылышы мүмкүн Fibromyalgia (FMS) жана өнөкөт чарчоонун синдрому ( ME / CFS ). эмне үчүн, ал эми изилдөө бул шарттар менен көп адамдардын 25 пайызы аз витамин D даражаларга ээ деп айтууга болот, биз азырынча билбейбиз. Мындан тышкары, витамин D кошумча көп болуунун кээ бир натыйжалуу мамиле болушу мүмкүн.
FMS жана ME / CFS мээ жана жүлүн турат борбордук толкунданып системасынын (CN) менен ооруу менен тыгыз байланышта болот деп жатышат. Витамин D, анын ичинде CNS, бир нече аймактарында үчүн абдан маанилүү болуп саналат:
- мээнин көптөгөн аймактары оору жөнгө салуу менен иш көп, анын ичинде,
- Нейрондор иш-милдети (мээ клеткалары)
- глиалдык клеткалардагы иш-милдети (нейрондордун мээнин колдоо системасы)
Витамин D, нейрондордун үчүн жөнгө салуучу, ошондой эле иш-аракет кылууга нерв өсүшүнө көмөк көрсөтүү үчүн, ошондой эле neuroprotective таасирин тийгизиши үчүн, мээнин өрчүшүндө да маанилүү бир рол ойнойт деп айтылат.
Витамин D жетишсиздиги жана кошумчалар бул шарттардын бири өзгөчө ролду ойношот.
Витамин D жана Fibromyalgia
Бир изилдөөнүн орган өсүп төмөн витамин D аздыгы деп айтууга болот жаштар жана саны жогорулатуу үчүн бир нече белгилери менен байланыштуу болушу мүмкүн, бул белгилерин басууга мүмкүн.
FMS окутуу жана басым жасоо менен жардам берүү үчүн мээни стимулдайт молекулалардын жогорку менен тыгыз байланышы бар. Ошентсе да бир катар изилдөөлөр биз тынч нерселер түшүп, андан кийин тийиштүү молекула жетиштүү ээ эмес деп ойлойм.
Бул турган гипер-билген абалда калтырбай турган үндөр да катуу болуп, жарык да жаркыраган , биз үчүн башыма жатасыз сезүү жүктөгөн .
Витамин D мээни ичсеъиз жардам берет деп эсептелет, ошондуктан бир кемчилик гипер-сигнал мээнин жана кошулмалары салым кошо турган белгини менен күрөшүүгө жардам берет.
Витамин D да сезгенүүнү каршы күрөшүү болуп эсептелет. Азырынча биз так ролун таанып-билбеген жаштар шишип , бирок биз көп жумшак бийик сезген белгилер, жана кээ бир изилдөөчүлөр сезгенүүсү абалына карата борбордук болуп саналат деп эсептешет.
бери дегенде, бир изилдөө витамин D-кем адамдар эмес кем эл катары эки эсе көп уулуу басуучу керек деп эсептейт. Бул кемчилик жаштар жалпы болсо, анда ал наркологиялык биздин кыйналып бир аз натыйжа бергидей болушу үчүн, адатта, эмне үчүн жардам бере алат.
Витамин D жана өнөкөт Fatigue синдрому
жалпысынан төмөн витамин D өлчөмү чарчоо менен байланышкан, бирок ошентсе да, алар биз Менден / CFS көрүп чарчоо уникалдуу түрлөрүнө ойной алат ролу кандай түшүнгөн жокмун. Бирок, оорунун чечүүгө жардам берет конкреттүү натыйжалар жөнүндө окуп жатасыз.
Бул оору менен, витамин D жетишсиздигинен жугуштуу калуунун дагы бир катуу уулануу коркунучун жаратып ойлоп жатат. Бул менин / CFS ашыкча иммундук системанын көтөрүп тобокелдик үстүнө жатат.
Сезгенүү, сыягы, ME / CFS маанилүү ролду ойнойт , ал эми витамин D жетишсиздигинин сезгенүүнү айдап бар деп шектелүүдө.
Кээ бир изилдөөлөр бул кемчилик кычкылданууга стресс (ОС) жана тартылган болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат митохондриялык бузулушуна (MD), кээ бир изилдөөчүлөр ойлоп МАГА / CFS маанилүү механизм болуп саналат.
доза
Кээ бир FMS жана ME / CFS эксперттер күн сайын 1000 2000 витамин Д Ю ортосунда сунуштайбыз.
Бул баарынан көп кишилер үчүн 600 IU / күнү Саламаттык сактоо сунуш боюнча улуттук институт ашат. Бирок, ден соолугуна жана жалпы үчүн витамин D маанилүүлүгү жөнүндө акыркы ачылыштар көп жетиштүү кандай пикирин өзгөртүп жатышат.
Эгер керек канча витамин D аныктоо мурун, догдур сага, сенин денгээлин текшерүү үчүн анализ кылышы мүмкүн. Эгер олуттуу кемчилик бар болсо, ал / ал сен кадимки параметрлердин чегинен кийин бир аз сактоо дозасы менен силердин көлөмүн жөнгөрүү боюнча абдан жогорку дайындоо дозасын, жазып бериши мүмкүн.
Сиздин Diet
Сиз же толуктоолор тышкары тамак-аш аркылуу витамин D ала турган болсо, анда эмне үчүн кыйла жеңил болот.
Витамин D табигый бар:
- жумуртка
- Swiss сыр
- Балыктын кээ бир түрлөрү, семга, Балык, Туна жана sardines, анын ичинде
эле сыртка убакыт жогорулатууга жардам берет, ошондуктан, силер да күн нуру аны алуу. Мындан тышкары, азык-түлүк чыгарган башында балдардын итий алдын жардам берүү үчүн эмне болду эле, дан жана сүт кошуп.
Side Effects
дээрлик эч кандай кошумча сыяктуу эле, витамин D каалабаган терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Чындыгында, өтө көп витамин D мүмкүн уулуу.
Мүмкүн болгон терс таасирлери төмөнкүлөр кирет:
- жүрөк айлануу
- кусуу
- Poor табит
- бекиткичже ич катуу
- алсыроо
- Салмагы жоготуу
Дагы көп витамин D туура кантип маек дарыгерге киргизүү үчүн шектенбесек болот.
булактар:
Karras S, Rapti E, Fibromyalgia менен Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D: A жасоочу же бузуп биологиялык Interplay? Nutrients. 2016 4 Jun 8 (6). Pii: E343.
Моррис G, Anderson G, Галэки P, .Удаалаш. Бир билдирүү myalgic encephalomyelitis / өнөкөт чарчоонун синдрому (ME / CFS) жана оору жүрүм ортосундагы окшоштуктардын жана айырмачылыктарын боюнча карап чыгуу. BMC дары. 2013-Mar 8; 11: 64.
Моррис G, Berk M. neuroimmune жана neuropsychiatric тартипсиздиктерди митохондриялык бузулушуна көп жолдор. BMC дары. 2015; 13: 68.
Тамактанууга толуктоолорду саламаттыкты Аппаратынын Улуттук институту. "Vitamin D: Саламаттык сактоо кызматкерлери үчүн Fact Sheet"
Тернер MK, Hooten WM, Schmidt се да, ал. Жайылгандыгы жана Өнөкөт оору менен ооруган бейтаптардын арасында Vitamin D сезсе клиникалык чагылышат. Pain Journal. 2008-жыл Nov-9 (8): 979-84.