Кээ бир Тамактанууга Carotenoids менен антиоксиданттык мүмкүнчүлүгү
Сиздин жалпы тамак-аш үчүн түстүү жашылча-жемиштерди жакшы бир түрдүү тамактануу, бирок алар да артрит болуу ыктымалдуулугун кесип жардам бере алат? Менен ооруп калуунун жалпы кээ бир азык-carotenoids жана Өсүмдүк диетасынын ролун сунуш чакан изилдөөлөр менен аксакалдар эпидемиологиялык изилдөөлөр бар артриттин сезгенүү түрлөрү . Изилдөөлөр жана мындан ары да ушул заттардын негизинде дары алып келиши мүмкүн.
Кандай сунуш кылынат Сен түркүн түстүү жашылча жана жемиш, жана жакшы ээ болуп саналат. Сиз топуктуу жана байланыштын була, анын ичинде алардын бардык элементтеринде, жалпы жакшы тамактануу сүрүшөт.
Жашылча-Жемиштер Arthritis коркунучун азайтуу керек?
2005-жылы жарык көргөн бир улгайган чоң эпидемиологиялык изилдөө артрит менен көбүрөөк carotenoids бета-cryptoxanthin бир аз азыраак болушу мүмкүн эле таап, дени сак контролдук сабактар караганда zeaxanthin. башатынын өлчөө диета күндөлүгүнө негизделген. Бул carotenoids көптөгөн жашылча жана жемиш бар.
Бирок, бул carotenoids даражаларын жүгүртүүдөгү ченегенде Кудайберген артрит бейтаптарга жана дени сак көзөмөл дал изилдөө жогорку адамдар үчүн Кудайберген артрит болуу риски төмөндөшү таба албады. конкреттүү carotenoids үчүн белгилүү бир пайда бар экенин далил али чечиле элек. Артрит Foundation тамак-дени сак-жемиштерди жана жашылчаларды Бирок, баса күнүмдүк тамактануу, алардын ар кандай кубаныч болушубуз керек.
Бета-Cryptoxanthin деген эмне?
Бета-cryptoxanthin жактаган Vitamin A каротиноидд катары жиктелет. орган, ал витамин А. Vitamin A жигердүү түрдө теринин жана сөөк ден соолугуна, ошондой эле иммундук иш үчүн маанилүү деп таанылат динин кабыл алат. Бета-cryptoxanthin сары же кызгыл-жемиштерди жана жашылчаларды камтылган.
Бул жерде сары жана кызгылт сары жана жашылча-жемиштердин тизмеси:
- Yellow алма
- өрүк
- канталупа
- Кейптаун Gooseberries
- Yellow анжирлер
- грейпфрут
- Алтын kiwifruit
- лимон
- манго
- Nectarines
- Oranges
- папайя
- Садагам
- Yellow алмурут
- Persimmons
- Ананасы
- Мандариндин
- Yellow арбуз
- Yellow кызылча
- Butternut кабачок
- сабиз
- Yellow калемпир
- Yellow картошка
- ашкабак
- Rutabagas
- Yellow жайкы кабачок
- Таттуу жүгөрү
- Sweet картошка
- Yellow помидор
- Yellow узагында
Жашылча-Жемиштер Жогорку Бета-Cryptoxanthin-жылы
NutritionData.com, бета-cryptoxanthin көрсөтүүлөрдү 467 тамак-аш азыктарынын жогорку толук тизмеге ылайык:
- Калемпир, ашкабак, жана кышкы патиссон кызмат күнүнө бета-cryptoxanthin жогорку менен жашылчалар.
- Persimmons, мандарин жана папайя өтөп күнүнө бета-cryptoxanthin жогорку мөмө сыяктуу.
Zeaxanthin деген эмне?
Zeaxanthin антиоксидант күчү менен дагы бир каротиноидд болуп саналат. zeaxanthin тамак-аш булактары жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана сары / апельсин мөмө жана жер-жемиштер.
Сен, эмне кылышым керек жегиле?
Артрит Foundation Кудайберген артрит адамдар аткарышы керек эч кандай конкреттүү сезгенүүгө каршы диета бар экенин белгилейт, бирок Жер Ортолук диета табылган кээ бир азыктар башкаруу сезгенүүнү жардам берет. Сиз жашылча, айрыкча азык өтө ар түрдүү түстүү адамдар бай диета кубаныч алышыбыз керек.
> Булак:
> Алышы үчүн мыкты Fruits. Артрит Foundation.
> Алышы үчүн мыкты Жашылча. Артрит Foundation.
> Ху Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Карлсон EW, Лк B. Таратылган carotenoids аялдар жана Кудайберген артрит кийинки тобокелдиги. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Апр, 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Паттисон DJ, Symmons ДП, Lunt M, Уэлш А, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. Тамактанууга B-cryptoxanthin жана сезгенүүгө полиартрити: калкты негизинде келечектүү изилдөөнүн натыйжасы. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2005-Aug; 82 (2): 451-5.