Салмагы жоготуу алышы менен адамдар үчүн маанилүү
Weightbearing Joints жүгүн
Ал тургай, орто, ашыкча болуп, таасир weightbearing Муундар менен байланышкан кайгы көтөрүшү мүмкүн артрит. Изилдөө, басуу учурунда, жамбаш, тизе, кызыл ашык жана 3 5 эсе адамдын жалпы дене салмагын көтөрө экенин көрсөттү. Ар бир Pound үчүн адам ашыкча болуп, 3-кошумча салмагы 5 мина ар бир тизесине чейин жүргөн учурунда кошулат.
Ал эми, 10 фунт салмагын жоготуу олуттуу 30 муундарга кошумча стресске 50 килограммга чейин бошотот.
адамдар менен артрит үчүн Плотное жүк муундар менен өсүп сезгенүүсүнүн жана кайгы алып келет. Остеоартрит, артрит кийим жана көздөн жаш агызуучу түрү, ашыкча элдин арасында көп таралган. Изилдөөлөр кошумча салмагын жоготуп тизе Остеоартрит иштеп чыгуу коркунучун төмөндөтөт деген маалыматты таратты. салмак жоготуу да, артрит өрчүшүн жай жардам берет.
Салмагы жоготуу боюнча колдонмо
Салттуу боюнун узундугун жана салмагын схемалар мындан ары ашыкча жана семирүү аныктоо жана дарылоо үчүн саламаттык сактоо (институт) колдонмолору улуттук институтунун күнүнө колдонулат. салмактын баа берүү деп эсептейт:
- дене салмагынын индекси (BMI)
- бел айланасы
- оорулардын үчүн коркунуч болуп саналат
- семирүү байланыштуу шарттар
BMI 704,5 көбөйтүлгөн, төрт бурчтуу оолактап, алардын бийиктиги бөлүнгөн шекел бир адамдын салмак барабар.
Ашыкча салмак аялдар үчүн 27,3 пайыз же андан ашык бир BMI катары аныкталат жана эркектер үчүн 27.8 же андан көп. Семирүү 30 же андан ашык бир BMI катары аныкталат. 30 BMI 30 мина салмактын болжол менен барабар.
- Your Body ченегиле кантип массасынын индекси (ДМИ) жана бели
Ийгиликтүү арыктоо үчүн сунуштар
салмак жоготуу стратегиясын жана диета карап жатканда акылга сыярлык жана реалдуу болушу керек.
Диеталарга жана тез салмак жоготуу схемасы бир гана реалдуу эмес, жаман, туура эмес болуп, керектүү азык денесин жентлдтктерди болот. бир жылдын ичинде кайра салмак тез салмак жоготуу мүнөз боюнча салмагын жоготуп dieters болжол менен 95%. формула жөнөкөй. арыктоо үчүн, биринин калория чечип, өрттөп жибериши керек:
- азык-түлүк алууну азайтуу
- үзгүлтүксүз көнүгүү аркылуу энергетикалык чыгаруу
Жуманын көпчүлүк же бардык күндөрү Орточо физикалык иш сунушталат. арыктоо үчүн өз салымын тышкары, көнүгүү:
- Муундар менен сөөктөрдү бекемдейт
- кан басымын төмөндөтөт
- Жүрөк-кан тамыр системасын жакшыртат
бир чакырым жол жүрүп, 100 калория күйгөн. 30 45 мүнөткө чейин багбанчылык, тырмоолордун 30 мүнөт жана башка жөнөкөй иш-150 калория өрттөп кетет.
- Артрит ашыкча менен эмне кылат?
Жегиле жөнөкөй салмактуу Голодные
Ал адам үч дени сак, салмактуу тамак-аш ичип, нан азыктары менен жаман алыс сунушталат. Ошондой эле азык-май жана ошондой эле тамак-аш муктаждыктары, эске төмөндөтүү сунушталат:
- кальций
- цинк
- калий
- була
- Vitamins D, B12 жана E
күн сайын бир күндүк 500 калория жылуулук-түлүктү кесип жумасына бир Pound бир жоготуу алып келет. 1 жумасына 2 килограммга чейинки жоготуу менен дене салмагы 10% га кыскартуу үчүн акылга сыярлык кадр, дарылоо 6 ай болуп саналат.
- 15 Common кездешүүчү салмагын жоготуу, Тамактануу & Diet
Дени сак жегени үчүн сунуштар
дени сак жеп-кеӊеш берүү:
- гана арык аз санда кызыл эт кыскарышына же канаттуунун этин жана балыкты ордуна эч кандай кызыл этин жейт.
- май жана терини жок кесүү.
- буу, бышырып, бышыруу, же микротолкундар менен жылытуу менен Кук; кууруу алыс.
- майлуу эмес быштак жана айранды жегиле; ордуна балмуздак муздак йогурт; майсыздандырылган же 1% сүтүн ичишет.
- Крахмалдуу азыктарды нан, күрүч, картошка жана кесме сыяктуу дени сак жана канааттандырарлык болуп саналат; ири соустарды же май кошуп жок.
- Чипсы, токоч, нан, токочтор мөмө-жемиш, жашылча-жемиш, жана LowFat ынгайлуулугу тамак менен алмаштыруу керек.
- жыпар жыттуу / караганда, татуу тамак-чөп-чар, тескерисинче, май колдонуу жана оор татымал.
- Периште азык-түлүк торт, желатин, же жемиш салат сыяктуу дессертке жарык бар.
- ичүүчү суу салмагын азайтууга аракет кылган адамдар үчүн дагы пайдалуу болуп эсептелет. 6 башка ичимдиктер тышкары күнүнө суу 8 сегиз кебезден айнегин ичүү сунуш кылынат. ичүүчү суу дени сак болуп саналат жана табитти басуу үчүн жардам берет.
- 12 сунуштар тамак-соолукта баштоо үчүн
Balance ийгиликтүү салмакты азайтуунун маанилүүлүгү
Бирок, салмагын жоготуу жаңы, сергек жашоо аркылуу колдоого алынат деп акылга сыярлык, undramatic темп - ийгиликтүү салмакты азайтуунун негизги калория кыскартууга салым кошо алабыз көнүгүү жана туура тамактануунун ортосундагы балансты табуу.
- Салмагы жоготкондугу жөнүндө алышы менен адамдар үчүн ой толгоолор
булактар:
Ашыкча салмак жана семирүүнү колдонмо элеси, MedicineNet.com
Ден соолук эле он мина калган, окурмандары тарабынан Digest, October 1997.