Суу Exercise муундарга стрессти азайтат
Суу Көнүгүү аэробдук жана туруктуу ишин, жайган жана машыгууларды жогорулатуу, камтышы мүмкүн (ошондой эле сууда көнүгүү, бассейн терапия, же хидротерапия деп аталат), катар-жылдын өтүнүчү жылуу сууга жүргүзүлгөн көнүгүүлөр.
Джонс Хопкинс айтымында, көпчүлүк бассейн ашыруу үчүн жакшы температура аралыгы, адатта, 92 F 98 F жагылгандыктан, 82 F 86 F. дарылоо бассейни болуп саналат, жумшак диапазону-жылдын өтүнүчү ашыруу үчүн ылайыктуу.
Эмне үчүн суу Exercise алда Жер Exercise барбы?
суу сүздүргөн дененин салмагын колдойт. бел суу каптаган сиз салмагы болжол менен 50% ын тартышат. көкүрөк-терең суу менен сиздин дене салмагынын дагы 25% албагыла. туруп, салмак-жемиш муундарга жүрүш үчүн күрөшүп остеоартриттен бейтаптар үчүн, жамбаш жана тизе, суу муундарга аз стресс жок. суу менен жасаган бир көнүгүү программа натыйжалуу машыгуу болот - суу, 12 жолу аба туруктуулугун камсыз кылат. сууда жүрүү куруу жана күчү менен бекемдеш үчүн артрит менен ооруйт берет. жер ооруткан көнүгүүлөр артрит менен ооруган адамдар үчүн сууга канча аз оорутат.
Суу Exercise Жардам Остеоартрит бейтаптар көрөбү?
Адамдар тизе остеоартрит жана жамбаш остеоартрит менен жылуу сууга көнүгүүлөрдү аткарууга кандайдыр бир пайда. Жылдын 17-октябрындагы, 2007-жылдын жарыяланган Cochrane кароого берилген маалымат боюнча, изилдөөчүлөр 800 остеоартриттен бейтаптарга кирген 6 сыноолорго баа берди.
6 изилдөөлөрдүн төрт тизе же жамбаш биринин остеоартрит менен ооруган бейтаптарды киргизилген. Бир изилдөө гана хип остеоартрит менен ооругандарды жана башка гана тизе остеоартриттен оорулуулар бар болчу. изилдөөлөрдө, ооруган учурда, ар кандай жыйналыштарында ар кандай мөөнөттөгү суу көнүгүүнү кылды. Башка ооругандар жерде жүзөгө ашырылган же такыр жок.
Бул илдетке чалдыккандардын көбү 3 айдан кийин баа берилди.
Изилдөөчүлөр жамбаш же тизе остеоартрит менен адамдарды, оору 0дөн 20 суу көнүгүү менен чейинки шкала боюнча дагы бир пунктка төмөндөшү мүмкүн, милдети 0 68 шкала боюнча 3-пунктка жакшырат мүмкүн деген жыйынтыкка келген. оору боюнча бир аз таасири менен орточо жакшыртуу үчүн чакан, жашоонун милдети жана сапаты боюнча байкалган.
Эч кандай таасир дароо суу ашыруу кийин аларынан же акыл- жолунда байкалган. Изилдөөчүлөр суу машыгуу жамбаш жана тизе остеоартрит пайдалуу кыска мөөнөттүү таасирин тийгизет деп эсептешет. Бирок, азырынча узак мөөнөттүү таасир ге аныкталган. More узак мөөнөттүү изилдөөлөр талап кылынат.
Суу жашоо: It Right For You барбы?
жүзөгө ашыруу боюнча ар кандай түрүн аракет мурун, дарыгери менен талкуулоо. суу менен машыгуу жакшы нерсе экен, ал эми силер үчүн шектенбесек болот, пайда тобокелдерден ашып кетет (мисалы, бузулган муундары overusing катары).
Көпчүлүк артрит бейтаптар Көнүгүү кыска мөөнөттө ооруну күчөтөт, анткени бир машыгуу программасы менен дос, мисалы, көп убакыт талап кылынышы мүмкүн. Бул узак мөөнөттүү келечекте, көнүгүү, чынында, муундары курчап турган кыймыл-бекемдөө менен ооруганын азайтат. Бул өтө эле көп көнүгүү салып өтүп же ысырап чейин орундуу канча Көнүгүү билүү татаал болот.
Суу баскан популярдуу болуп бара жатат. Артрит корунун ылайык, суу басуу, муундарга жеңил болуп эсептелет. Сиз көлмөнүн тайыз аягында басып же майдалануучулугун кур менен терең аягында жүрө алабыз. Сиз ар кандай кыймыл-жумшартууга, бассейнде артка менен капталды, ошондой эле frontwards жүрө алабыз. бассейн четине отуруп алып, тепкилеп же отуруп кылып да суу машыгуу жогорулатуу.
Эгер суу көнүгүү кызыкдар жана догдур силерге жашыл жарык бере турган болсо, анда бир Дене тарбиясы боюнча адис менен жетекчилик жана сунуштарды алуу үчүн иштеген жок деп эсептешет - башында, жок дегенде.
булактар:
Тизе жана жамбаш остеоартрит менен дарылоо үчүн Aquatic көнүгүү. Bartels ж.б.. Cochrane Review. Cochrane кызматташуу. Жылдын 17-октябрындагы, 2007-жыл.
Суу баратканы. Артрит Бүгүнкү күндө. Камиля Нух Pagan. 1/25/2008.
Артрит жана Көнүгүү: All About Суу машыгуу. Джонс Хопкинс University. 8/23/2002.
http://www.hopkinshospital.org/health_info/Arthritis/reading/water_workout
Алышы үчүн Aquatic Therapy. Caremark. 18-март, 2007-жыл.
http://healthresources.caremark.com/topic/arthaquatic