Негизги жана арткы кыймыл күч алган
Артка узартуу көнүгүүлөр жалпысынан жакын абалда жатып жүргүзүлөт.
кыймыл-кайра каршы жакын абалда көнүгүүлөр Эгер омуртка артрит же өзгөчөлүгү биргелешкен кыйынчылыктар бар болсо, сен үчүн болушу мүмкүн эмес. Тескерисинче, мындай деп кайра шарттары herniated дискте ээ узартуу жагын көп учурда, мисалы, жакын басма сөз чейин катары тийешелүү-түрү кыймылдар, ошондой эле талап билдирет, б.а..
сиз кайра узартуу үчүн, суроолор жана жакын абалда ишке туура болсо, мурун дарыгерге же физикалык Логопедге.
Муну кандай жасаш керек
Кыйынчылык: Easy
Убакыт талап кылынат: 3 мүнөт
Сиз эмне керек: A бекем, деңгээл бетинде калп.
- Башталат: калп жакын (курсагына боюнча). жакын жумуш орду кайра төмөн менен арканы көбөйтүү каралып, ошондуктан бул ыңгайсыз болсо, анда ич багыттын алкагында жаздыкты төшүмө коюп.
жерде сиздин башын коюп. Ошо сыяктуу эле, силер, төшөмө жана колдоого муктаж болсо, анда сиздин чекесине астында жапты сүлгү же кичинекей жаздык койду. Эскертүү: Сиздин бурамалар бүгүлгөн жана тулку эки тарабын колдору жерде эс керек. Сиздин колу Алакан сөз каратып, ийнине ылайык болушу керек.
Дем алган.
- Пресс-Up: трассанын өз жүзүн, мойнун, башын сактап, дем жана магистралдык чейин камсыз кылуу кырмандагы сиздин быжулап басып. , Башкача айтканда, ары-бери эркин жүрүүгө, оору сактоо - биринчи оору менен кантип жогорку чечкиндүү болушубуз керек деди. Мындан тышкары, өз колдору чыканагы менен дене салмагынын көп колдоо жерге келгенге аракет кылам (албетте, өз буту менен бут чокуларында жана ынсап.) Эгер артында күч өнүгөт, мезгилдин өтүшү менен, сага жардам берет далы, ошондой эле курал-жарак, бара-бара өз муунактар, бардык жол узартуу ийгилик үчүн. (Бирок, түз, аларды бекитүү суранабыз.) Бул оор абалда, сиздин салмагында колу (жана кайра бутундагы бут чокуларында жана ынсап.) Аркылуу колдоого алынат же жол, 5 ортосундагы үчүн кызмат ордун ээлөөгө 30 секунд. дем алуу үчүн жок кыл, унутпа!
- Башталат кайтуу: дем, дем жана акырындык менен баштапкы ордуна ойлонуп түшүргөн. Кинотеатрлар жай Колду кыйынчылыктарга, кайра жана каруу-кыймыл оордугун берип алда канча көп, силер үчүн кандай жумуш кылбагыла. Ошондой эле негизги жана күч орган жана адаттары менен иштеп чыгат.
- Кайталап: Бул кайра узартуу катарда 3 сонун түрдө жана техника менен 5 жолу кайталаъыз.
шарттары
- Сиздин далысын алдында ачык жана кең болгула.
- бүтүндөй кыймыл Экскурсиянын жүрүшүндө сиздин чаткынын түбүнө үчүн башына бир узун тынымсыз түз сызык менен омурткасын болгула. Бул гана артка кыймыл, бирок abdominals, ошондой эле эмес, максаттуу жардам берет.
- кайра төмөн-жылы "Kink" үчүн бийик барбагыла. Бул ооруну алып келиши мүмкүн жана балким, сен "секирип" Колду алып келет.