Сиз сезип калкан көйгөй менен көптөгөн адамдардын бири болсо чарчоо , же чач айрылып , кан сыноо менен темирдин жетишсиздиги боюнча суроолорго жооп --- - көп энергия алуу жолунда биринчи кадам болот жана мүмкүн менен күрөшүп чач жоготуу .
Dr. Кэти Карлсон-тебүүчү айтымында, "Чарчап-чаалыгуу, темир жетишсиздигинен болгон көбүнчө оорунун белгиси болушу ыктымал. - Түндүк Америкада бардык аялдардын 25% таасир жетишсиздиги"
Эгер бар же жогун аныктоо үчүн темир жетишсиздиги , төмөнкү суроолорго "ооба" же "жок" деп жооп берет:
- Сиз качат, же күч жетишпей жатат?
- Сиз устунду барбы?
- Эгер көз алдында кара чөйрөлөрдү барбы?
- Көнүгүү үчүн кыскарган жөндөмдүүлүгүн барбы?
- Сиз тырмактар жана / же морттук чачын тегизделген барбы?
- Сиз чымыркануу менен дем кыстыгуу барбы?
- ал Тамырдын чапчып, же жүрөгү дүкүлдөп сезилеби?
- Сиз топтоо кыйын барбы?
- Эгер баш айлануу же угуза дуу азап барбы?
- Сенин тил, тиш жана / же ички демейдегиден азыраак кызыл?
- Сиз жугуштуу өстү келеби?
- тилди, катуу, сезгенип, же абдан жылмакай барбы?
- Сиз, жерине да, крахмал, муз, ылай, топурак жеп аласызбы?
- сиздин каалоону азайдыбы?
- сиз супсак, башы же тынчы жок буттары азап барбы?
- Эгер күнүнө жашылча кеминде төрт чөйчөк тамак барбы?
- Эгер жашылча же Өсүмдүк барбы?
- Сиз тез-тез салмак жоготуу мүнөз боюнча болду беле?
- сиз абдан оор айыз мезгилдери барбы?
- дайыма тынчсызданууга барбы?
- Эгер өнөкөт оору барбы?
Эгер үч же андан көп суроолорго "ооба" деп жооп берсе, сен темир жана ferritin текшерилет баскычтарында (темир бир сакталган түрүн) ээ болушу керек.
Ал эми кандайдыр бир калкан оорулуу кош бойлуу болуп, же чачын жоготуп жаткан, чачыранды (сенин башына, ал тургай дене бою), темир жана ferritin текшерип болушу керек.
(Ferritin темир жетишпеген байланышкан чач жоготууга качууга жардам берүү үчүн шилтеме катар жогорку 25 percentile болушу керек.)
Темир жетишсиздигинин гемоглобинди пайда кыла турган дене үчүн темир зарыл, анткени чарчап кылат. Гемоглобин дененин кычкылтек таркатууга жардам берет кызыл кан клеткалары бир компоненти болуп саналат. Сен темир даражаларга ээ болсо, гемоглобин азаят, ал эми сен чарчап болот аз кычкылтек бар, бар.
Тамакка темир кошуу
Темир жогорку булактары , мисалы, боор жана кесем, кызыл эт жана эт орган болуп саналат. Эгер темир өлчөмдө жардам Тамакка кошууга болот, башка темир-бай азыктар кирет:
- чочконун эти
- үй канаттуулары
- морепродукты (Oysters, соусе, Карабас-Барабас)
- жумуртка
- анжыр
- ашкабак уруктары, күнжүт уруктар
- жасмык
- мейиз / өрүк сыяктуу мөмө кургатылган
- темир-чептүү нан, макарон жана нан
Эки, темирге бай тамак-аш азыктары - oybeans жана шпинат - ошондуктан калкан-достук болушу мүмкүн эмес. алар калкан милдетин жай болот, соя азыктарын overconsumption Watch. Жана буу же качууга шпинатты тамак үчүн шектенбесек болот goitrogenic (богок-илгерилетүү жана калкан-жайлашы) мүмкүнчүлүктөрүн .
Сиздин Байкалгандай жогорулатуу эмес, сиз Тамакка кирген жогоруда ден кошууга аракет кылган болсо, анда ичип кофе / чай сиздин тамак менен эмес, текшерип көр. Ошондой эле, сиздин менен кальций бай тамактарды жеп койбогула , темирге бай азыктарды калий сыяктуу, бай азыктар темир тълдъ тоскоол болот.
Толуктоо менен Чоюн
Кээде темир бай азыктарды кошуп жетиштүү эмес жана кошумча талап кылынышы мүмкүн. темир туура дозалары тууралуу дарыгери айт.
Сиз витамин С менен курамында темири бар препараттарды колдонушат Бул тамак темир эмнеге жардам берет болушу мүмкүн. жетиштүү витамин Б-6 бар, B-12, микроэлементтүү жана жез жогорку органы темир өздөштүрүүгө жардам берет.
Темир толуктоолор алып келиши мүмкүн ич катуу, кусуу же ич , ал эми кээ бир адамдар темирдин суюк түрлөрү, атап айтканда, Floradix деп аталган суюк, темир-байланыштуу ашказан кыйынчылык менен жардам берет деп эсептейбиз.
Баарынан мурда, жок дегенде жол бериши керек экенин эстеп , үч-төрт саат бою эч кандай курамында темири бар препараттарды алуу жана калкан алмаштыруучу гормоналдык дары ичип ортосунда.
бирге өтө эле жакын алып келгенде, темир толуктоолор бездин гормон алмаштыруучу кошулмаларды дененин жөндөмүн бөгөт болот.