Сен кыйын дени сак тамак-аш азыктары менен И.Б.С. ого бетер сезилгенде, салмагын жоготуп таап жатабызбы? Ал менен алектенген адамдар үчүн нааразычылыгын жалпы булагы болуп калган гастрит (И.Б.С.) . Бирок, салмак жоготуу үмүтсүз эмгеги менен болуп турган эмес.
үмүт жаркыраган нур бар. Илим, тамак-аш, ИБСте жана салмагын жоготуу тууралуу пайдалуу маалыматтар менен камсыз кылат. Сиз бул гана ийгиликтүү арыктап эмес, бул менен колдоно алат, ошондой эле өз сиъир жана жалпы ден соолукка оптималдаштыруу.
Тамактануу жана диета сөздөр түшүнүксүз болушу мүмкүн. Бир эксперттик дагы сага башка нерсени айтып, ал эми сага бир нерсе айтып берет. Ал эми кээде салмак жоготуу жөнүндө көз карашын, көптөн бери туура эмес болуп чыгат.
Биз заманбап илимий негизделген арыктоо үчүн сергек стратегиясынын бир катар карап жатабыз. Алар жакшы контролдоо И.Б.С. алуу үчүн аракет менен сонун Сагыныпта Биз ошондой эле бул ылайыкташтырсак болот.
Төмөн-FODMAP өндүрүү тандоо
Ар бир жашылча-жемиштер аларды арыктаса берет толтуруу, аш болумдуу жана канааттануу менен жеп, ошол көп экенин билет. Бирок, сиз ИБСте менен көпчүлүк адамдар сыяктуу эле, эгерде, сиз була-толуп өсүмдүк тамак жеп так мурда эмне эмне болду, анткени сенин белгилер да жаман болот деп коркуп болушу мүмкүн.
Өндүрүү коркпогула, жөн гана танда
илим Сага жардам берүү үчүн бул болсо мындан ары коркуп жашап жатабыз! Monash институтун аз FODMAP диета изилдөөчүлөр көптөгөн жашылча жана жемиш сыналган. Алар И.Б.С. бар көпчүлүк адамдар жол болот деп аныктады.
Сиз тандап менен салмагын жоготуп, күч-аракет баштаса болот аз FODMAP, жашылча жана жемиштерди Саргылт, банан, Кале, помидор сыяктуу. Сиз убакыттын өтүшү менен, сиз белгилерин буйруйт эле аз FODMAP тандоо ары кеңейтүү деп таба алат.
Сиз бир кыйла ар бир тамак азыктарын киргизүүгө аракет ичеги-дени сак жана жашылча-жемиштердин жана тамакты канчалык жогорулата алат. мөмө менен жашыл Smoothie же мененки үчүн өсүмдүк омлет бар. салат же түшкү тамак же түшкү тамак менен ырахат. жашылча менен кечки табличканын жарым толтуруу.
Силер эмне, сенин органдарынын жол үчүн чийки жашылчалар жана жемиштер кыйын болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
тандоо Белоктуу
Сен ар дайым күчтүү каалоолордон эмеспи менен согуш жүргүзөт? куурчак ашуун протеин тандагыла!
Протеин канда канттын туудурбайт. Бул акыркы, тамактангандан кийин саат бир-эки жегенге бир нерсе таап, сени коё инсулин баш жана калдонуу алып келбейт дегенди билдирет. Протеин да жей жеңил болуп калат, ошондуктан сиздин жаратышы мүмкүн эмес, И.Б.С. белгилери .
Белок ден соолук булагы:
- Уй *
- Chicken *
- жумуртка
- Nuts
- Балык *
- деңиз тамагы
- Seeds
- Tofu, tempeh, seitan (эмес celiacs үчүн)
- айран
Сенин жакшы эмес нерселерди менен катнаш болуу ыктымалдуулугун төмөндөтүү үчүн ичеги өсүмдүктөр мүмкүнчүлүккө жараша эркин спектрин, жайыттан антибиотик-эркин мал азыктарын тандашат.
Vegetarians үчүн протеин
Шайкеш белок жалмап сен болсо кыйынга турушу мүмкүн ИБСте менен чөп . Бактыга жараша, FODMAP изилдөөчүлөр Tofu, tempeh жана seitan жакшы жол берилип жатканын байкашкан. Алар жакшылап жууш болсо Canned анжыр жана Canned жасмык аз өлчөмдө жесе болот.
Тандоо Дени майлар
Бул сөз ", майын болсо чучукка толтурат", уккулуктуу, бирок туура эмес илимге негизделет. семирип кетүү, диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, аутоиммундук шарттарды курстары асман-чыгып зымды жулуп алгандай аз майлуу бир диетадан тамак сунуш мурдакы атаандашы келет.
аз майлуу бир диетадан менен көйгөй үч эсе болуп саналат:
- Кантка жана таза көмүртектерге менен азык-түлүк өндүрүүчүлөр майды алмаштырылган. каалоолордон жана салмагы пайда алып келет, бул эки инсулин баш алып, ошондой эле кант диабети жана жүрөк ооруларынын рискин жогорулатат.
- Биздин органдар - айрыкча, биздин мээбиз - жакшы иштеши үчүн май керек.
- Fat тамак даамын кошот жана тамактангандан кийин канааттандырып жаткан биздин сезимин жогорулатат. Эгер ыраазы болгондуктан, табигый снэк кабинетинде ошол арада- боюнча кыйып.
майлар семиз кылып, күнүмдүк тамак-аш салып берет, коркуу сезимин жоготуп!
Бул экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү бардык майлары бирдей түзүлгөн жок . Транс майлар көп азык-жылы табылган жана жүрөк оорулары үчүн тобокелдигин жогорулатуу менен байланышкан. ошондой эле жарым-жартылай-hydrogenated майлары бар ар кандай тамак-оолак болууга аракет кылгыла. тойгон майлардын тобокелдиктер жана пайдалар - кызыл эт жана сүт сыяктуу нерселерди - дагы деле талаш-тартыш үчүн предмети болуп саналат, ошондуктан, дарыгерге сура.
Жерде семиз бир менен кандайча И.Б.С. диета ? Куурулган жана майлуу тамак-аш азыктары Симптомдорду өчүрүп коюуга мүмкүн эмес. Башка жагынан алганда, дени сак майы, ошондой эле жол жана өтө көп жумуш кыла турган болушу керек сиздин ичеги өсүмдүктөр гүлдөгөн .
Дени сак майын Жакшы булактары
Балык. көп балык дени сак Омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп эсептелет да, кээ бирлери болсо, башкаларга караганда сизге ден-соолукта болуп төмөнкүлөр саналат:
- Жегиле: Anchovies, лосостор менен sardines
- Качкыла: Large оюн балыкты Swordfish же Mako акуланы окшоп, улам химиялык булгагычтар менен
И.Б.С.-Достук Seeds. Бул жакшы болушу мүмкүн И.Б.С.-С .
Төмөн-FODMAP Nuts. Бул жарык азыктары жана ар кандай тамак-аш боюнча даамдуу кошумчалары кемчиликсиз.
- Бразилия жаъгактар
- Macadamia жаъгактар
- Pecans
- бала асыроого берилген
Майлар. Алар ар бир тамак сергек майлардын жакшы жолу болуп эле тамак жатканда ушул болгула.
- Кокос майы
- Зайтун майы
Келтиргиле. өз алдынча бул ырахат же сүйүктүү даамдары, аларды кошуу,
- Саргылт (бир мөмө 1/8 бир кызматты төмөн FODMAP болуп саналат)
- Зайтун
(Жөнөкөй) Көмүрсуулар Кесип
Кант жана таза карбонгидрат - жөнөкөй карбонгидрат - көрүнгөн жерде!
тазаланган көмүртектерге көп жайылган түрү алынып кебеги, анын сырткы катмары болгон ун болгон буудай уну, болот. кылмыш, кант ак унун, анын өнөктөшү, үй шартында, PASTAS, токоч, кукилер, Donuts, жана аны кайра иштетүү азык-табууга болот. Бул окуялардын баары Батыш коомдо көпчүлүк адамдардын тамак-бир чоң ролду ойнойт.
Бирок, кант жана такталган карбонгидрат бизге ооруп жатышат. Семирүү, жүрөк оорулары, ошондой эле кант диабети менен түздөн-түз кант жана такталган көмүртектерге жогорку азыктанган байланып калган.
Эмне Simple Carbs Сиздин органга кыл
биз кант таза карбонгидрат жеп жатканда, кан шекеринин ыкчам көтөрүлөт. Бул инсулин жибериши үчүн, биздин бези түрткү берет. Инсулин ашыкча кан шекерин (глюкоза) алып салуу боюнча тёлёмдёр клирингдик көп жумуш, бирок ал биздин май клеткалары жана кан тамырларга салып өлчөп, муну кыла алат.
Бул таза карбонгидрат ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын салым жатат. глюкоза тарап кийин, денеси дагы чакыруу жиберет. Бул Дитер бар зыяндуу ошончолук бийик, таза карбонгидрат тамак үчүн сугарып, түрткү берет. Убакыттын өтүшү менен, инсулинге жүрөк-кан тамыр оорулары жана кант диабети үчүн өз өмүрүн тобокелге жогорулатуу, иштеп чыгат.
Бирок, бул чектөө ИБСте үчүн жакшы
Бул, балким, оор сунуштардын бири болуп саналат. Ошентсе да, күмүш каптама таза карбонгидрат кесип, сиздин И.Б.С. симптомдору боюнча абдан пайдалуу таасир этиши мүмкүн. Буудай, атап айтканда, эки себеп ИБСте менен байланышта болгон:
- Буудай глютенсиз, бар адамдар баары кырылып мүмкүн эмес бир белок бар глютен оорусу . И.Б.С. бейтаптар глютен оорусу үчүн жогорулатылган коркунуч болуп эсептелет. Бир глютен оорусу жок болсо да, ал ИБСте айрым учурларда бир натыйжасы деп ойлогон деп изденүүнүн жатат глютен сезгичтигин .
- Буудайдын fructans, И.Б.С. бар адамдардын керексиз тамак оорунун пайда менен байланыштырып келишкен FODMAP көмүртектерге бири камтыйт.
Эч нерсе эмес, Your Body жөнгө салуу болобу
шекер, эритилет карбонгидрат кесип аракет кыл. Бул дене адамдар жасаган жана таттуу бир жүтөө үчүн жиберүүнү токтотуу үчүн бир нече күн талап кылынышы мүмкүн. сага да бир жолу: "кумарлар поезд," Сенин энергияны турукташтыруу жана тамактануу ортосунда көбүрөөк канааттануу сезип калат. Сиз жалпы саламаттык көп кызмат кылат. Сиздин ичеги өсүмдүктөр дүйнөсүнүн, ошондой эле сага рахмат айтам!
салмагын жоготуу ийгилиги үчүн, аны башкалар менен кез-кезде мамиле уруксат берүү үчүн жакшы болот. Бирок, ал кандай сезимде жана ал алдыга өз каалоолорун кандай кандайча жакын кулак.
Away From Иштетилген Азык бол, керексиз азык-түлүк жана азык-түлүк Fast
Ыңгайлуу азык-убакыт-бүлөсүнүн куткарылышы үчүн, ошондой эле юридикалык жак линияларды жакшы болушу мүмкүн, бирок алар ден соолугу үчүн, абдан жаман.
Иштетилген тамак-аш азыктары, коресин, жана тез тамак-аш азыктары, кант, тазаланган-аш, зыяндуу майлардын жана химиялык заттарды, ар кандай (Тамак-аш кошмолору, азык-түс, тамак-аш стабилизатор) менен толтурулат. Мунун баары салмак жана И.Б.С. белгилери да салым кошо алабыз - Сиз качууга издеп эки дүйнө.
чечүү мүмкүн болсо, бүт тамактарды жебесин. Бардык азык-жашылча-жемиштерин, жаъгак, үрөөн, мал азыктарын камтыйт.
- Мүмкүн болсо, үйдөн тамак. Негизги бет тамак сиз жеп эмне жалпы көзөмөл болуп берет.
- Супермаркетинин периметрин магазин. кутучага келип, узак текче өмүргө ээ тамактардан оолак болуъуз. Бул көп учурда сактоодо толгон тамак-аш даярдоочу жакшы болушу мүмкүн, бирок дене үчүн жакшы эмес.
- Бир гана улуу-улуу-энеси тааный турган тамактарды жешет. Ал тамак-аш катары, аны кабыл албай турган болсо, анда кантип эритүү системасынын эмне болмок?
Diet Тамак суу сактагыч
Тамак-аш Жарнак диета сода жана аз 100 калория снэк кутуларындагы менен азгырганда, жакшы көрөм. Бирок, бул тамак-аш жолунда аз сунуш
Алар сунуш кыла Биз жөнүндө кеп кылып зыяндуу ингредиенттердин көп болуп саналат. Бул таза карбонгидрат жана азык-түлүк химиялык камтыйт. Анысы аз келгенсип, көпчүлүк таттуу камтыйт.
Жасалма даамдар убактылуу башпаанек канааттандыруу мүмкүн, бирок, алар денени алдап. Бул дене бир реалдуу тамактанууну алууга умтулуп жаткан күчтүү каалоолордон эмеспи коркунучу силерди таштап мүмкүн. Мындан тышкары, кээ бир жасалма даамдар И.Б.С. белгилерин, атап айтканда, алып келиши мүмкүн газ жана ичтин .
И.Б.С.-Достук Сладости боюнча баалуу кагаздар.
Дагы бир-ашка байланыштуу ойдон чыгарылган деп салмагын жоготуп, бири ачка керек. майлар жөнүндө жомок сыяктуу эле, бул да ажыратууга эле майнап binging алып келиши мүмкүн.
Сиз бул Munchies болгондо үзгүлтүксүз негизде аш болумдуу тамактарды жеп, ошол убакта болжол менен дени сак жеъил болсо, Сиз салмагын жоготуу көбүрөөк ийгиликтүү болот.
И.Б.С.-Достук Snacks
- Бразилия жаъгактарды, макадам, pecans жана пиар) сыяктуу төмөн-FODMAP жаъгактар.
- Cheddar жана Mozzarella сыяктуу төмөн-FODMAP сыр таякчалары.
- мисалы, банан сыяктуу төмөн-FODMAP жемиштер, арбуз, канталупа, н, ананас, дан куурай жана кулпунайды.
Көп суу ичүү
Биздин денесиндеги ар бир клетка жакшы иштеши үчүн, суунун жетиштүү көлөмдө керек. канчалык көп болсо, биз көптөгөн жетиштүү суу ичип ынануу үчүн беришпейт. Ошондой эле, биз суу керек дене сигналдар менен бир пикирде болушу мүмкүн эмес жакын.
Кандай болушу мүмкүн, биз чынында эле суусаганда эле, биз ачка ойлошот. Демек, сиз шум үчүн барып алдына, суу толук стакан ичип, андан ары эмне болгонун. Балким, сен, чын эле баары кийин-шум муктаж эмеспиз жана кийинки тамак кайрадан тамак күтүп алат.
Суу Кээ И.Б.С. белгилери азайтат
көп суу ичүү да ИБСте менен жардам берет. Сиз катыгынга жакын болсо (И.Б.С.-C), жетиштүү суу ичип сиздин үстөлүн жумшак сактоого жардам берет. Эгер жетиштүү суу иче албай калганда, дене салым кошуу, жыгып алып, суу тартуу ордун оор заъы .
Же болбосо сен жакын болсо, И.Б.С.-D , ичкен суу ич эпизоддордун учурунда жоголгон суу ордуна жардам берет.
Башка адамдар сыяктуу жеп жөнүндө кабатыр болбо
И.Б.С. бар көп адамдар өздөрүнүн да башка бардык адамдар сыяктуу жеп мүмкүн эмес экендигин ыйлашат. Бул үчүн, мен мындай, "жакшы нерсе эмес!"
Батыш өлкөлөрүндө орточо адам өтө зыяндуу тамак жейт. Сиздин ИБСте күмүш катмары табуу жана денеси ден соолугу менен азыктандырып, аш болумдуу, бүт азык - жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, мал протеин жана майлардын дени сак.
Бул сиздин табак чыгып тамактанып жатканда достор же чечим деп абдан чектелген же достук жолугушууларында абдан башкача дегенди мүмкүн. Ал эми, дене салмагын жоготуу, жакшыртылган энергетика, тынчыраак эритүү системасын, ошондой эле өнөкөт оору менен төмөндөтүп коркунучу сага жакшылык кылат +. ким билет, балким, сен сага окшогон дагы жеш үчүн сиз озунуздун досторунузду жана жакындарынызды ала баштайт!
булактар:
Ооруларды алдын алуу жана саламаттыкты сактоого көмөктөшүүнүн АКШ Office. Америкалыктар үчүн тамак-аш боюнча колдонмо. 2015-ж.
> 2017-жылы Eswaran S. төмөн FODMAP: клиникалык сыноолорго жана механикалык таануу сабак алган сабактар. Neurogastroenterology жана кыймылы. 2017; 29 (4) .doi: 10,1111 / nmo.13055.
Гибсон P, Койчу S. Далилдерге негизделген иш-ичеги симптомдору ашка башкаруу: FODMAP мамиле. Gastroenterology жана Hepatology журналы. 2010-жылдын 25: 252-258.