Качан ИБСте үчүн төмөн FODMAP н ээрчүү үчүн

Сиз тууралуу бир ыз бар экенин байкаган мүмкүн аз FODMAP диета . Бул көңүл диета алсыздануу анын натыйжалуулугу жагынан күчтүү илимий колдоо бар, ошондой эле тапкан жатат ИБСте белгилери . Эгер тамак өзүң аракет кылышы керек болсо, ыз сени ойлоп кетти?

Макалалар жана китептер катары жазылган мүнөз кандай , бирок, көп тамак-аракет качан эле айтыла элек. Изилдөө, чын эле "качан", Төмөнкү слайддар, ошондуктан, биз бул маселе боюнча менин оюм айрым карашат кайрылган элек. Балким, силер эмнени көргөнү акыры бул азык-дарылоо Аракет кылып сага дем берет.

1 -

Эч нерсе Else Сиздин И.Б.С. жардам берип келет болгондо

кээ бир бактылуу адамдар үчүн, алардын дарыгерге өз на алар ИБСте жардам алуу үчүн зарыл болгон нерселердин баарын берет. Алар диагноз, алар рак бар, ошол боло алышпайт сарсанаа ала дары-дармектер, алардын дарыгердин азгырууда эмне. Ал силер үчүн андай эмес болсо, анда тамак-Аракетке берүү жөнүндө ой келет.

2 -

Качан Сиз И.Б.С. оттун болуу

Балким, сен И.Б.С. келип түшө турган адамдардын бири болуп саналат. Балким, сиз система түзүү милдетин жок ай, ал тургай, жыл үчүн. Ах, бирок андан кийин ал урат! Сиз курч от алдында ойлонуп таап, айласы кетип, ал сенин жолун табууну каалайт. Бул диета Аракет кылып жакшы жолу болушу мүмкүн. Оолак болуу FODMAPs жогорку тамактардан ордуна тандап аз FODMAP тамак-аш азыктары , ал кайра түшүп чечүү үчүн системасын алуу үчүн эмне гана болушу мүмкүн.

3 -

Сени Стресске кабылганда

Сиз И.Б.С. сен Кыйынчылыкка туш болгондо жаман алууга умтулат Силерге чындыкты айтып коёюн, Мени кереги жок. Mind-дене машыгуулары дайыма стресс алыш үчүн бир жолу, бирок, балким, сенин диета убактылуу, ошондой эле пайдалуу болот алымча.

Сен өтө оор жашоо иш менен алек болсо, анда тамак-аш толугу менен жоюу этабы алууга же dietitian менен иштөө үчүн убакыт оюп убакыт болушу мүмкүн эмес, бирок ичи мамиле аз fermentable карбонгидрат берген кубаныч алат жашоо кризис өтүп чейин убактылуу менен.

4 -

Качан саякаттап

И.Б.С. ким сура, алар саякаттап жүргөндө, кыязы, жаман жакын экенин айтып беришет. Бул саякат, тааныш-аштарды колдонуу же суу, дененин ритми өзгөрүүлөргө, же аба басымынын өзгөрүшүнө Кыйынчылыктардан улам болушу мүмкүн. Ким билет? Сиз баары эритүү системасын силерге кыйынчылык Саякат пландары боюнча реалдуу Томдун салып бере турган болот.

Эгер барган кезде аз-FODMAP ыкмаларды табуу үчүн кыйын болушу мүмкүн, бирок сен алдын герге катары кызмат азыктар үчүн достук-FODMAP үчүн дос табууга мүмкүн. Жок эле дегенде, ал, жок эле дегенде, бир контролдукту болушу мүмкүн, бир нерсе болуп саналат. Сиздин И.Б.С. белгилери өтө зыяндуу эмес, эгер өз өлкөсүнө кайтып келгенден кийин, силер тамак-аш менен биригет да кереги жок болуп калат.

5 -

Сени убакыт бар

аз-FODMAP диета көпчүлүк И.Б.С. бейтаптар үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок бул жеңил эмес экенин билдирбейт. Биз жашап жогорку FODMAP дүйнө ! бардык тамак-аштардын Standard Батыш көп бөлүгүн түзөт диета - FODMAPs болуп, буудай, чеснок, пияз, жана сүт азыктарын нерселерди табууга болот.

Ошондуктан, тамак төмөнкү көбүрөөк пайда алуу үчүн анын чектөөлөр үчүн жакшы даярданышы керек. Бул, магазин үйдө тамак-аш жана тамак даярдоо үчүн, ошондой эле экономикалык-даярдалган тамак-FODMAP мазмуну боюнча изилдөөгө убакыт алуу дегенди билдирет.

Мындан тышкары, ал квалификациялуу тамак- адистин көзөмөлү астында турат кийин диета натыйжалуу болот. (Кара: " бир FODMAP Dietitian кантип тапса болот? "). Ошондуктан, бир туугандар, пландаштыруунун бир бөлүгү тамак-аш болушу үчүн, түзүү жана кеп төлөөгө жана материалдык-техникалык жактан менен мамиле тартуу керек.

6 -

чектелген убакытка гана

Ал аз-FODMAP диета узак мөөнөткө пайдалануу үчүн арналган эмес экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү болуп саналат. Көптөгөн жогорку FODMAP азыктар өтө сергек жана аш болумдуу болот жана маанилүү ролду ойношу мүмкүн сиздин ичеги өсүмдүктөр ден соолугуна .

Идеалында, диета Эгерде мага толугу менен Тамакка бардык жогорку FODMAP азыктарды чектөө болгон, сегиз жума болжол менен төрт созулган бир жоюу баскычында турат. Кийинки этабы сиз системалуу түрдө ар киргизүү турган кайра киргизүү этап болуп FODMAP түрлөрү ар бир түрү үчүн толеранттуулук сенин денгээлин билиш үчүн кайрадан тамак-аш алып, бир-бирден. Бул сыноо эле сабырдуулук убакыттын өтүшү мүмкүн болуп, мезгил-мезгили менен кайталап туруу керек. Бул жаткан татаал жараян, сен аш болумдуу азык-түлүктөрдү жана ар түрдүү тамак жана негизсиз тамак чектөө жок экенин камсыз кылууга жардам берет.

7 -

Качан Сиз убактысы бар

Көптөгөн аялдар өздөрүнүн И.Б.С. белгилери айдын убагында жабыр тарткан жатканын белгилешти. Тема боюнча эч кандай изилдөө жүргүзүлгөн эмес болсо да, мындай симптомдор сиз белгилери, алардын эң начар болуп сиздин этек учурунда аз-FODMAP жеп, анда бир топ болсо, көрүү үчүн, ал эми баалуу болушу мүмкүн.

_Source:

_{Койчу, S., Lomer, M. & Гибсон, P. "Кыска-Chain Көмүрсуулар жана Белек-ичеги ооруларын," Америка гастроэнтерологиялык Journal 2013: 108: 707-717.}