1 -
Ара Piriformis синдрому жаят үзгүлтүксүзАра Piriformis синдрому жаят үзгүлтүксүз - Негизги Info You Know керек
Сиз piriformis синдрому бар болсо, анда, балким, буга чейин ал sciatica алып келиши мүмкүн билебиз. Бирок, ал гана буту түшүп нерв ооруга алып келиши мүмкүн болуучу нерселердин бир нече бири экенин кайдан билген? Башка себептер herniated диск, жүлүн стеноз же беймаза агылып шишик кирет.
Нерселердин схемасы көптөгөн адамдар, piriformis синдрому алардын sciatica белгилерин аныктоо болсо да, ал, чынында, абдан сейрек .. Америка Osteopathic Associatio-жылдын ноябрында 2008-жылдын журналына н жарык көргөн бир макалада Authors бел бейтаптардын бери дегенде 6% айтышкан эмес - 36% га чейин - piriformis синдрому бар. (Ал эми аял, жүрөгүн алып: Сен эркек балдарга караганда piriformis синдромун алуу үчүн, сыягы, 6 жолу болуп саналат.)
бир синдрому, бул шарт симптомдордун тактарга катары көрсөтүлөт. Балким, мунун себеби, ал көп учурда башка диагнозу менен чаташтырбоо жатат - атап айтканда, radiculopathy. Radiculopathy, аны болсо, сыягы, көп чуркусу диск менен, дүүлүккөн жүлүндүн нерв тамыры натыйжасы силер үчүн абдан олуттуу, анткени ал болуп калат. Бул сиздин piriformis синдрому чыгып турбаса, сенин узундугу өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн, деп айтты.
Ошентип, piriformis машыгуу бул жылы тилкелери жана башка макалалар сенин бут ооруп, силердин симптомдору жөнүндө дарыгер жана / же жеке адис менен сүйлөшүп бошотпойт жок болсо.
Piriformis синдрому жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, Менин макаланы карап: Piriformis синдрому деген эмне?
Piriformis Экзон - Сиз ара же Beginner Version эмне кылышым керек?
Бул макалада жамбаш дөбөлөр жана ийкемдүүлүккө көнүгүүлөр боюнча башталгыч баскычында өткөндөн кийин кабыл алат. Андай эмес болсо, сен менен баштоого туура келет башлаучы Даража Piriformis жаят үзгүлтүксүз.
Болбосо, баштаган кыймылдары аралык деңгээл дөбөлөр үчүн жылынып алалы. Көпчүлүк башлаучы растяжкалар hooklying ордуна жүргүзүлөт. Бул Эгер чөгөлөп, жерде жалпак бут менен чалкасынан жата турган supine орду болуп саналат. hooklying орду кыйналып үйрөнчүктөр жана адамдар үчүн жеткиликтүү жайган, жардам берет деп абдан колдоого кызматтардын бири болуп саналат.
ийгиликтүү аралык деңгээл колу аткарууда сиздин жол менен ала турган дагы бир нерсе жерге отургузуп албагандыгы. Идеалында, сен ушунчалык (артка). Кесин жок кыла албайсыз, сиз түз отура албай турган болсо, анда башлаучы алуу менен башталат. Эгер дагы эле ара денгээлин аракет келсе, хип-ийкемдүү сен кыйналып же штаммдын жок жерде түз отуруп уруксат берүү үчүн жетиштүү жакшырды чейин ушул сериянын узундугу # 4 секирип көрөлү.
Кийинки бир нече беттерде сизге муздап ишканалардын бир нече идеяларды берет, андан кийин аны расасына алып келди!
2 -
Жылуу Сиздин Piriformis булчуң Stretch үчүнЖылуу Сиздин Piriformis булчуң Stretch үчүн
Сиз аралык деңгээл piriformis колу иштеп жатасыз да, мурунку слайдда белгиленгендей, ал дагы эле биринчи жеңил кыймыл менен жылуу үчүн жакшы болот. Сиз, мисалы, Beginners иштерди, ошондой эле мурунку слайдда айтылган, бир нече аракет кылышы мүмкүн:
Же болбосо, бул аракет сырткы хип участок.
Related: Бул Easy программасы менен Сиздин төмөн Артка Tension бошоткула
3 -
Piriformis Warm Up - Cross бир тизесинен булчуң "Тур" үчүн ашуун жана ABS кошууPiriformis Warm Up - Cross бир тизесинен жагында Hip булчуң "Тур" жана КӨЙГӨЙ Oblique Abdominals үчүн ашуун.
Кудайдын supine жылуу татаал ээлеген менен бир нече биздин "кол", аракет чейин жылып, мындайча айтканда, менен бирге мындан ары да бекемдей берели.
Бул сиз куруна капталга сунуп, сенин макулдашууну ойгонуп, Колду иштейин - баары бир убакта. Даярсызбы? Мына, андан ары:
көрсөтмө:
тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жалпак. сенин башына артта манжаларын бирине илинген; Сиздин бурамалар жагына баса керек (бирок сиз курал же ийиндерине боюнча чектөө же оору бар болсо, бул мажбур эмес. Андай болсо, жөн гана жакшы аткарганга аракет кыл.)
Карама-каршы тизесине бир таъсаъыз коюп, андан кийин акырын эки тизе "турган" бутунан жакка ачылуучу (сиздин таъсаъыз алган буту болуп саналат.) Гана, ошондой эле сиз участок сезишибиз керек болуп кетет.
Ошол эле учурда, колго алып жана жетектейт. жогорку тизе карата сунулган бурулуп Максаты. (Жакшы табли иш үчүн, чынында эле, ошондой кылып туруп, тизе көздөй бурулуп көрсөтүп элестетүү туура келет, демек, аны сунулган бойдон.)
Акырындык менен өз башын, мойнун, далысын жерге жогорку артка кайрылып.
10 жүктөрдү чейин жана андан кийин экинчи жагына кайталап.
Сиз, кыязы, азыр сезип тургандай, арачылардын жылуу кишилердин макулдашуу жана / же күч ишине мүмкүн баштаган дөбөлөр жана айырмалары жыйындысы болуп саналат. Бирок ээрчип, силер башка, алда канча татаал кызматтарды киришип жатып участок боюнча баргы чейин жиберебиз барактарда.
Related: 7 Улуу тарамыштарын Экзон
4 -
Sitting Piriformis StretchSitting Piriformis Stretch
Бул кийинки piriformis узундугу отурган ишке ашат. Бул Йога сыяктуу мода же жөн гана созулган көнүгүү катары кылган болот. (Йога версия кийинки кадрда көрүнүп турат.)
сенин алдында берилген эки буту менен түз отур. жерде чынчыл убакыт отурган бир негизги отурган сөөк бирдей салмакты таркатууга аракет болуп саналат. (Отуруу сөөктөр сиздин чаткынын түбүндө эки оор бүчүрлөр жатышат, алар, сыягы, жол менен билип алам. - жыйналышы абалда жетиштүү кысым же убакыттын өтүшү менен, алар зыян болот.)
Бенд жанында жерде бир тизе жана эл аралык башка ашуун төмөнкү учу деп, бутун жайгаштыруу (жана ички четине) жайып жатат тизе. ийилген тизе айланасында карама-каршы колун ороп. Бул сиз абалын сактоого жардам берүү үчүн, артында да жерде сиздин (башка) колун коюп жакшы.
Сиздин салмагы бирдей эки отурган сөөк ортосунда бөлүштүрүлөт сөзсүз кайра текшерүү. Бул сиздин бутун ичинде башка тарапка алып, өнөкөт piriformis булчуң кырдаалды тирешүүлөр менен бирге башка жамбаш кыймылдоону бир же бир нече жылы эле замат хип биргелешкен ийкемдүүлүгү бар, себеби элдин саны көп кыйынчылыкка турат алат сиз дароо жайгаштырууга сенин жамбаш көтөрүп жатышат. Бирок, бул мүмкүн болсо, буга жол бербейбиз. бул узундуктагы сиздин жакшылап түздөлгөн, жакшыраак натыйжалар мүмкүн.
5 -
Sitting Piriformis сун, кыйынчылыктары кошуу - Yogis үчүн VersionSitting Piriformis сун, кыйынчылыктары кошуу
Мен жогоруда белгилегендей, отурган piriformis узундугу Йога туудурган эле жасоого болот. Бул учурда, сен да бутуна колунан коё берүү жана бир колун көтөрүү менен кээ бир кошумча кыйынчылык кошуп жатасыз.
Бул кызматта өз ишин жандандыруу үчүн, тизеде кармайт, бошотуп (жогоруда) жана түз деп колун көтөрүп (бирок сиздин чыканак бекитүү жок.) бул кызматта сенин түрүн сактоо үчүн кыйын иш кылат, менен камсыз кылуу үчүн жакшы жолдорунун бири (ошондой эле жогоруда талкууланган) үчүн бирдей эки отурган сөөк ортосунда бөлүштүрүлөт сиздин салмагы салмакты сактоого; Эгерде, сиз, кыязы, piriformis аз участок аласыз.
Related: Ийгиликтүү Артка айыктыруунун үчүн сунуштар
6 -
Сун көгүчкөн Сиздин Piriformis PoseСун көгүчкөн Сиздин Piriformis Pose
Анан, акырында, doozie-көпчүлүк бардык piriformis булчуң дөбөлөр менен келет. Бул (көгүчкөн деп жаратат.) Йога алынган дагы бир Ошентип, дагы бир yogini болот, же жөн гана бир көнүгүү катары алып.
Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен баштап, бир буту арткы узартылат деп ойлонуп түшүргөн. Сиздин алдыңкы жамбаш жана тизе бүгөм. Мүмкүн болсо, тизе сенин жамбаш туура келет, ошондуктан сиздин бутун кармап. Эгер жамбаш булчуъдардын жана / же iliotibial тобунун өтө бекем болсо, бул мүмкүн эмес. Эгер жакшы болот.
Сенин колдоо сенин алдында жардам жерде кол коюп. салмак. Эгер бара жатат деп ойлойм узундугу өтө көп жана аз калганда салмагы курча кирип канча кол көздөй көбүрөөк алуу менен байытып Сиз үчүн колдоно аласыз.
Эгер сиз дагы алып жатат деп ойлойм участок байытып дагы бир жолу кабатка карай сиздин тумшугун медер болгон кысымга алып, жана магистралдык заардан.
Related: белдин оорушун үчүн Йога
7 -
Piriformis Muscle Cool Down - Келишим түзүүчү да тизелериPiriformis Muscle Стреч сууп Down - Келишим түзүүчү да тизелери
Бул аралык деңгээл piriformis ийкемдүүлүгүн күнүмдүк, сиз гана тарамышын жайган эмес, бирок табли иши, сенин макулдашуу балансы чакырыктарга жана кыйынчылыктар менен кошо. Congratulations !.
Азыр ал тынчыганга чейин убакыт жетти. бир supine абалын кайрадан жандандыруу менен ал (тизе ийилген жана бут жерде квартира менен артындагы.) түз курал сунуп (, бирок тизени бекитүү жок.) Идеалда, сенин курал плечо деъгээлинде турган, бирок, албетте, бул силерге кайгы же анча жакшы себеп болсо керек жок.
тизе да бир тарапка алып, бирок, бул жолу, хип-деъгээлинде сенин тизе сактап эмес, төмөн. Ошондой эле, жогорку артындагы жана курал-жарак да сөз менен байланышып, эки жагын сактоого. Эгер тизе ачылуучу башка сөз менен айтканда, өз тизе салып жатканда, курал-жарак же үстөмчүлүк боюнча карама-каршы жагында (алдей (чейин минип көрсөтүп жаткан жерде жол бербейт.
5 жана 30 секунд ортосундагы бул абалда калып, андан кийин акырын түп "туруп" кызмат бутту кайрылып. башка тарабындагы кайталаъыз. толугу менен катар 2-3 ирет кайталаъыз.
Related: Артка азабы бар абалда адамдарды 7 мыкты Workout үзгүлтүксүз ыкмаларды
8 -
Ара Piriformis Стреч тизмеги - БулакSource:
Boyajian-O'Neill, Л., Mclain, R., Коулман, M., Томас, докторлук DO кылгыла. Диагноз жана Piriformis синдрому башкаруу: An Osteopathic мамиле. Америкалык Osteopathic бирикмесинин Journal. Nov 2008. Сайттан алынган April 2016 http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614