1 -
Сиздин Төмөнкү Back Pain келтирилген же сырткы Hip Muscles бүтө берсинКирет жамбашымды жагында жайгашкан Muscles, gluteus Булак , piriformis жана Rotator кыймыл жакшы төмөнкү арткы болуп, ошондой эле сиздин бүкүрөйүп сүрүшүнө шарт түзөт. Бул алгач бекем туруп, алар, адатта, эмне эле, хип-кайгы менен бирге деп табышы мүмкүн, сенин төмөн белим - эмне, бирок таба албайт.
Кыскача айтканда, бекем сырткы жамбаш денеси, ошондой эле хип-туткундан катары белгилүү болгон, анын абалын өзгөртүү, чаткынын тартыъыз; Бул, өз кезегинде, сиздин Омуртканын трассаны өзгөртө алат.
негизги өзүң жүлүн жылып тыгылып үчүн жол бербешибиз керек.
бекем сырткы жамбаш Адреналин улам же татаал же төмөнкү белдин оорушун менен күрөшүүгө мыкты жолу жогоруда аталган кыймыл сунуп турат.
ар кандай жолдор менен бир катар бошотуп жана бул негизги прогарммасы кыймыл сунуп бар болсо да, абдан маанилүү нерсе, жок эле дегенде, бир алардын дайыма болуп саналат.
2 -
Сун Сырт сан MusclesБалким, негизги сырткы хип-тушка сизге керек болгон нерсе. Бул башталгыч кадам сиз жамбаш ала качкан адамдын кыймыл бошотуп бериши мүмкүн. Ошондой эле алдыга чыгып, аны жакшы сактоо жашообузда негизги машыгуу болуп калышы мүмкүн.
Бул жерде кандай:
Сиздин артындагы Lie тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен. жамбаш Бенд бир тизе көкүрөк карата аны алып келиш үчүн; башка буту менен баскан кайталап. эки буту көтөрүлүп кийин эле тизесинен бир аз жогору, башка сан көздөй бир бутунан таъсаъыз кой.
Дененин борборун көздөй буту тизе анын жолун жылбыша созулуп жаткан сактоого аракет кылгыла. Неге? булчуң узун үчүн мындан ары шек бар бир абалда ошол жамбаш салат.
тизе сырткы жондорунан болуу - өтө эле ыдырап жок - жамбаш участок басым болот.
бир денгээлде, 30 секунд узундуктагы бол болуп бир нерсе сыяктуу, бирок оор эмес. башка тарабындагы кайталаъыз.
3 -
бир Hip кызды Чыгарган Move бир отургучка омуртканын рулят ылайыкташтырууошондой эле сырткы жамбаш үчүн жумшак релиз иштешин камсыз кылат, ошондуктан Сиз жүлүн бурмалап кадамын ылайыкташа алат.
Эскертүү: Эгер бул аракет мурун омурткасын айланып үчүн жакшы болсо кайра көйгөйлөр, дарыгер же физикалык Логопедге суроо бар.
түз алдында берилген эки буту менен отурган менен башталат.
Бул, чынында, жакшы болот, ал сунуш, жөлөнүп жана сенин артында жерде кол коюп, дене салмагын жатат. эле таасир алуу үчүн дагы бир жолу дубалга каршы жөлөнгүчү менен арамдалган кылуу болуп саналат.
Эми сиз жайгашкан жатабыз деп, карама-каршы сан бир бутун алып, жерге бутун коюп. Буттун / буту тизесинен жакын узак төмөнкү санын шыйрагы менен өтүп керек.
сунулган сан сыяктуу эле бир тарапта колун созулуп, чыканак ийилген тизе сырттан каршы кысылышып, ошондуктан кой. билек төмөн бутун параллелдүү болот. ошону менен жүлүн алмаштырууну жана жарыш жамбаш участок коконун тизе Дененин борборунан алыс, басуу, сунулган каруу-колдонгула.
Hip-релизди буруу - А Ишара
Ошол эле учурда, бирдей сөз менен байланышып да отурган сөөктөрү ээ болгон акыркы максатында, кайра түшүп кабатка сенин жамбаш салып жөнүндө ойлонуп көр. сенин жамбаш-аштын жана дене алыс тизе түртүп айкалышуусу хип-релиз аракеттерди мүмкүн.
Ошондой эле, кыязы, кайра төмөн бир участок сезесиз. Бул абдан көп көнүгүү бир бөлүгү болуп саналат айланышы менен байланыштуу.
орду кыйынчылыгына алып келбесе, жок дегенде, 30 секунд узундуктагы бол. башка тарабындагы көнүгүүнү кайталап керек.
4 -
Adductors бекемдөө менен Hip туткундан карашта болАл эми азыр болсо бир нече боюнча стратегиясы .
дөбөлөр жана ылайыкташтырылган йога кыймыл менен бирге, сырткы жамбаш кыймылдоону өнөкөткө кырдаалды бошотууга дагы бир жолу иштеп жана ички жоон бекемдөө болуп саналат. Бул ыкма мурдагы көнүгүүлөр көп байкалбаган, бирок күчтүү ички сан сөөктөргө (adductors деп аталат) жалпы сырткы жамбаш ийкемдүүлүк салым кошо алат.
Бул жерде кандай:
тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Сиздин эки тизесинин ортосуна кичинекей жумшак топ кой. Салыъыз жана чыгаруу. 10-15 ирет кайталаъыз. бир же эки жолу күнүнө 3 батканга чейин кыл.