Hip Back Pain жардам Exercise жаят - It Works Эмне үчүн

Эгер жамбаш кыймыл сунуп артка жардам берет калганын билген чыгаарсыз?

Өнөкөт бекем жамбаш алгач учурунда трассанын чыгып, кыйыр түрдө алар сенин омурткасын таасир жулуп турган күчкө ээ.

Ал ден соолугун кайра келгенде жамбаш негизги структура болуп саналат. Бул жерде кандай:

1 -

Кандайча жаят Сиздин Hips төмөн Back Pain, да бир топ жардам берет

Жамбаш жана Spine кантип бергиле

Омуртканын чаткынын кайра пайда эки жамбаш сөөк ортосунда өткүс жатат. айрым учурларда өтө бекем аласыз гана эмес, бирок жамбаш жыйрылышы, чаткынын көздөй беребиз. Алардын абалы чаткынын абалын, ошондуктан арка өнөкөт ордун аныктоого жардам берет.

Жок эле дегенде, жамбаш өтүп жана чаткынын көздөй тиркөө булчуъдардын тирешүү жана / же Тамырда ар бир булчуң топ башкаларга карата канчалык күчтүү жана ийкемдүү жагынан, балансташпагандыгына салым кошо алабыз. Ал эми жамбаш, омурткам булчуң дисбаланс ооруп, чектөө жана / же прогарммасы проблемалар болушу мүмкүн. Ошондой эле учурдагы залал же шарт силерге жазасына айыгуу кыйынга өсүшү мүмкүн, мисалы, сколиоз.

Сиз буга чейин эле омурткасы жаракат же шартын бар болсо, анда алгач бекем болгондо, аны ачуулантуу үчүн өтө кыйын болот.

2 -

Иштеп чыгуу Сиздин Hip жаят стратегиясы

бекем жамбаш кыймыл чыгаруу бели бошотуу үчүн кыйыр ыкма болуп саналат. Ошондуктан, сен бекем турабыз жерге негизделген стратегиялык ыкмаларды карап мүмкүн.

Бир сен стратегиясын жайган сенин жамбаш тарамышын түзүү эсибизден чыгарбашыбыз нерсе (жана сиз кыла аласыз көнүгүүлөрдү тандап) жалпы да, куруна иштеп дене экенин, алардын жайгашкан жери боюнча категориялар: Front, сырткы, кайра жана ички. көп өлчөмдө, булчуң анын жайгашкан жерин өндүрө алат кыймылынын түрүн аныктайт.

Мисалы, сиздин quadriceps ъ сан алдында жайгашкан төрт топ болуп саналат; Топтун мүчөлөрүнүн бири, rectus femoris сенин алдында, алдыга сиздин төмөнкү учуна (жамбашты, төмөнкү санын шыйрагы менен, жана буту) алып жамбаш, маршка. Башка жагынан алганда, сиздин тарамыштарын ъ жамбаш артындагы жайгашкан. Алар келишим болгондо, алар сага аны артына алып, төмөнкү учуна жайылтылат.

3 -

Төмөн Back Pain жардам Quadriceps Hip Экзон

мурдагы бетте айтылгандай, сенин quadriceps жамбаш алдында жайгашкан. quadriceps кыймылдоону бири rectus femoris, бул жамбаш кыймылын пайда билдирет алдында жамбаш, өтүп, бул учурда, хип-бүгүүнүн болуп саналат.

ал ошондой эле белгилүү болгон, анткени rectus femoris дененин кыймылдоону кыйла уникалдуу болуп саналат ", 2-биргелешкен булчуъга." Бул жөн эле кечип жана жамбаш өтүнүчтү таасир менен бирге, ошол эле өтүп жана тизе таасир этет деп билдирет. (Rectus femoris тизе, башкача айтканда, көз чаптырат жайылтылат.)

Бул макалада Көнүгүүлөр Бул Булчуъдардын хип-бөлүгү менен чектелет.

Quadriceps жаят Иш-аракет

жамбаш сиздин quadriceps сунуп үчүн, идея жүгүрөт, башкача айтканда, узартуу үчүн карама-каршы кыймыл кылууга болот. Сиз жагында жаткан, (курсагына боюнча) жакын жаткан жана тизелеп, кыямда турганда жамбаш узартуу кыймылдарды аткара алат. Ал тургай негизги Эгер маселе бир аз сезип турган оору-эркин денгээлде кылган облус, бул болжол менен 30 секунд үзгүлтүксүз өткөрүлөт жакшы поза берүү жана анча-белдин оорушун которууга мүмкүн.

бул идеялар менен quads сунуп Баштоо: 3 жолу жакшы Quad Чоюу алууга.

4 -

Тарамыштарын Hip төмөн Back Pain жардам созулган

Quadriceps окшоп, аттардын тарамыштарын 2-биргелешкен бир дене болуп саналат. quadriceps айырмаланып, да, аттардын тарамыштарын сенин жамбаш артындагы жашайт. Алар сенин чаткынын түбүндө жайгашкан конторада кураштырып, маани. тарамыштарын алгач кысылганда, таасир жамбаш чаткынын арткы ылдый көздөй артына бир кетүү эмес, же артта төмөнкү учуна бир жакындатууга.

Кандай болбосун, бул кадам "жамбаш узартуу" деп аталат.

Басканда чуркайт, тепкичтен чыгып жатканда сиз тарамыштарын колдонушат. Ошондой эле, мисалы, баскетбол жарылуучу секирүү талап кылган спорт менен аларды пайдаланууга мүмкүн.

Адатта, аттардын тарамыштарын quadriceps уттурса да, бирок, алар бекем болуп, бул жалпак бел деген прогарммасы маселеге алып келиши мүмкүн.

Тарамыштарын жаят Иш-аракет

Сиздин тарамыштарын жана хип-бөлүгүн сунуп үчүн, хип-бүгүүнүн кыймыл-аракеттерди жасоо. адамдын ар бир түрү үчүн тарамыштарын узундугу бар - Сиз тажрыйбалуу күлүгүнүн же үйрөнчүк, анда эч кандай мааниге ээ эмес.

Мамлекет менен ЖМКлар кандай, анын ичинде сиздин тарамыштарын сунуп кантип жөнүндө бир нече идеяларды, текшерип: 7 Улуу тарамыштарын созулган.

5 -

Сырткы Hip Muscle төмөн Back Pain жардам созулган

Хип-курчаган Muscles жардам дене калыпта турукташтыруу үчүн. Алар жөө жана ишенимдүү маанилүү ролун, ошондой эле жамбаш ордуна жалпы баланс ойнойт. Ушул себептен улам, аны жакшы абалда сактап калуу маанилүү.

биз сырткы жамбаш Булчундардын темада жатканда, анын бир мүнөткө жүлүн айлануусун карап көрөлү. Сиз сынашып менен омуртка бар, баары артында эмне деп ойлошу мүмкүн.

жакшы иштеп омурткасына, бул толугу менен туура эмес. жамбаш муундары колдоо жана айлануусун жогорулатуу жамбаш ордун алмаштыруу менен маанилүү ролду ойнойт. Алардын курулуш кыймыл Сиздин бурмалап аралыгын көбөйтүү мүмкүн, ошондой эле, кайра аман-эсен сактап турган орунду ээлейт, бул аракет swiveling берет.

Сырт жамбаш алгач бекем болсо, сиздин айлануу алкагы чектелүү болушу мүмкүн. Бул сиздин сырткы хип тарамышын жайган, эмне, жакшы идея болушу мүмкүн дагы бир себеп болуп саналат.

Космос тарагандардын Muscle жаят Action

Сырт сан кыймыл сунуп үчүн, идея Дененин кийинки багытында бутун болуп саналат. Жалпысынан, бул силердин органдын алдында төмөнкү учуна өтүүгө болот дегенди билдирет. Бир катар стратегияларды , анын ичинде ар кандай кызматтарды колдонуу менен сиз туура участок жетүүгө жардам берет.

6 -

Төмөн Back Pain жардам Ички Hip Muscle Экзон

Ички жамбаш алгач, ака чурайдагы, же чурайынын, алгач сен турган жана locomoting таразанын жардам берет. Алар ошондой эле туурасынан да түздөлгөн өз учурунда үчүн сырткы жамбаш гу менен иштешет.

өнөкөт чурайынын тирешүү жамбаш өсүүдө пайда болгондо, башка бир жамбаш жогору деп каралышы мүмкүн, сиздин sacroiliac жана / же бел таасир этиши мүмкүн.

Кептин ачыгын айтканда, көп адамдар өздөрү байкабай эле, алардын чурайдагы булчуъдардын бекем болуп саналат. Балким, алар бул аймакты сунуп батына эч качан.

Ички сан Muscle жаят Action

Үчүн ички сан кыймыл сунам , Сенин чемоданды дагы жакшы трассанын сактоо, ал эми бир бутуна тарапка алып.