Бир нече жолу кайрылып, оору булчуң тирешүүнүн, айрыкча, талаш же жүлүн муундар жакын тарабынан жаман улам же турат, жамбаш муундары, жана / же ийин сөөктүн. Ошондуктан бир күндүн аягында же чоюлуп кийин ооруйт, бул жумшак Көнүгүү тизмегин аракет кылып көрөлү.
кийинки беттеринен кыймыл көбү ошондой эле физикалык терапия менен жардам берүү үчүн пайдаланылат деп кыймыл даярдайт "аткаруучулар" жеткен, ийилип, мисалы, оору-эркин басуу сыяктуу негизги иш кыймылдар пайдалануу үчүн аларды тартуу болуп саналат, жана . Сиз ядродогу күчтүү алуу үчүн керек болсо, бул тез жана жеңил программасы дагы татаал иш үчүн даярдоодо натыйжалуу болушу мүмкүн.
Ал бүт дем алуу жана дене маалымдуулугун менен башталат.
1 -
Жылуу батектер дем Upбир supine (кайырмак калп) абалына, башкача айтканда, тизе бүгүп ийилген жана бут жерде квартира менен чалкасынан жатат. Сиздин сайды боюнча кол коюп.
Сиздин мурдунан жай жана абдан дем. Сиз ар бир дем алган сайын, силердин курсак көтөрүлүп катары төмөнкү көкүрөктү, кыязы, өз колу менен пайда кеңейтүү жана сезем болот. pursed оозу аркылуу кыл. жана колу менен сайды ачык кысым, жана "жардам" жараянын бирге.
бир нече көз ирмемге эле ушундай жол менен өткөр; Силер сыяктуу эле, атайын дене жол эс алып, кырманга тарабынан колдоого алынган.
2 -
Жөнөкөй Spine түзүү жана жакындагылатез арада бейтарап омурткасын орнотуу үчүн, жамбаш бардык жол менен алдыга баары бир нече жолу Россия. Анан бул эки чет нерсенин ортосунда аны чечүү.
Ал жерден, сиз аткара аласыз машыгууга чучу . жакшы терең дем алып. Дем менен, сиз, сиздин омурткасына тарапка лизгинку тартып эле. Сиз "көңдөй" Сенин төмөн сайды, дем менен жардам берсин.
3 -
Release көкүрөгүнө тизелери менен Сиздин кайтууСиз азыр улуу жылдырганга бошонуп, көкүрөккө чөгөлөп даярбыз. Ошол эле тарапта тизе тегерегинде бир колун коюп, жана көкүрөгүнө тизе алып. Ошол эле учурда, тизе бүгүп-жылы жана ошондой эле (бул оору же бир нерсе жакпай калса эле, мүмкүн болсо) жогорулатуу жамбаш берет.
Биринчи тизе туруу, башка тизе менен кайталап. Сиздин акыркы абалы сиздин шыйрак сөөктөрүнүн үстү (жөн гана тизеден алдында жайгашкан) тегерегинде оролуп эки тизесинин көкүрөк салып жана курал-жарак менен болот.
Бул жааттан алганда, жакшы даамдуу бир аз артка участок ойлошу мүмкүн. Эгер ошондой болсо, ээ!
4 -
жамбаш TiltУшул катарда, силер топ жамбаш бир жубайлар нейтралдуу омурткасын белгилөө максатында алганда аткарылган. Абдан жакшы! Демек, буга чейин сиз кийинки "расмий" көнүгүү катары эмне болот киришүү керек. жамбаш тент өзөгү жана бел бекемдөө, ошондой эле прогарммасы жакшыртуу үчүн башталышы машыгуу.
hooklying кызматта, дем алган, анда кыл. Дем аралыгында артына карап, курсагын жакындайт (жерге). Бул табигый полдон сиздин чаткынын түбүн жулуп уруксат берүү. Эскертүү: бул, кыязы, айрыкча, башында, абдан кичинекей бир кыймыл болот. Абдан жакшы болот. иш жүзүндө колдонуу менен жүрүү аралыгы, кыязы, иштеп чыгат.
Дем алган жана акырын өз учурунда жана омуртка ордуна, сиздин баштапкы абалына кайтып.
бир нече ирет кайталаъыз. Барган сайын, кыймыл бийликке үчүн төмөнкү abdominals колдонуу үчүн, көбүрөөк аракет. Идеалында, сенин к ъ эркин бойдон кала берет; Ушундай жол менен, силердин ички ядрону колдойт күчү кандай иштеп чыгуу.
5 -
Бакен-Барды бир Кол Exercise менен Жогорку кайтуунегизги турукташтыруу дагы бир жагы жогорку Ич, жакшы плечо механикасындагы күч болуп саналат. Бул жерде бул маанилүү маселелерди чечүүгө жардам бере турган жөнөкөй кадам болот.
hooklying ордуна, менен курал-түз (бирок катышы жок бекитилген) жана силер менен түшүп жүргөндө, анда курал, дем менен көтөрүп дем. Максат кабатында менен 90 градус бурчта алып, ал эми сен оору бар болсо, тоңуп калган бир кишидей же башка маселе, ошондой эле чалкалай мүмкүн болушунча кетет.
Эгер курал түрткү болуп магистралдык туруктуу сактоого аракет кылгыла. Бул сиздин abdominals иштеши керек, жана бул жакшы нерсе. арткы сиздин далы сөөктөрү келип кыймылды болсун; Алар жогору сенин салмагын механизмдери бир жолу катары карай түртүп да болуп жатат.