7 Улуу тарамыштарын Экзон

Тарамыштарын булчуң тобу сенин жамбаш жана чаткынын арка (өтө төмөн) дареги боюнча жайгашкан, жакшы-түздөлгөн жамбаш кызмат ордуна жарым-жартылай жооп берет. Бирок, бул сиздин менен кандай байланышы бар төмөн арткы ?

аттардын тарамыштарын чаткынын жана төмөнкү сан сөөктөрүнө жогорку бөлүгүнө да маани 4-булчуң топторунун бири болуп саналат. бул жамбаш алгач келишимдин ар кандай тарабы (же бардык) жатканда, мүмкүн болгон натыйжа жамбаш жамбаш арткы кёмъскёдё берилген деп эсептелет. так багыты (башкача айтканда, алдыга жамбаш алдыңкы көздөй, артка сан арткы тарапка бир жагына, ж.б.) ошол булчуң жашоосуна жерде көз каранды.

тарамыштарын учурда, жамбаш деген аттардын тарамыштарын жайгашкан жерде, анткени, жамбаш арткы алып (жогоруда айтылгандай,.)

Балким, сен да бул түшүндүрмөнү көрө аласыз жамбаш сөөктөргө , аттардын тарамыштарын, чаткынын туура-орду менен өзгөртүүгө, кээ бир учурларда мүмкүнчүлүгү бар эле.

Тарамыштарын чоюу Case

Бирок, бул маселени дагы бул белдин оорушун менен кандай байланышы бар кайсы-бойдон калууда?

Ооба, омурткасы артындагы эки жамбаш сөөк ортосунда болуп эсептелет. (Эки жамбаш сөөктөр чогуу учурунда түзгөн.) Жамбаш ал түрткү кийин омуртканын ошондуктан, омурткасы көбүнчө аны менен бирге түрткү уллуду.

Сиздин аттардын тарамыштарын өнөкөт артына уратып учурунда сактап келишим болгондо. Бул, өз кезегинде, overstretch жана же артка кыймыл алсырата аларын, анын нормалдуу lordotic арканы чоюлуп артка трассанын чыгып чекке омкоруп жатат. аймакта булчуъдардын сиздин чаткынын жана туура колдоо салмактуу орду жок, бел ооруу болот. Өнөкөт бекем тарамыштарын денеси, ошондой эле башка артка көйгөйлөр чечүүчү ролду ойной алат.

Ушуну эске алуу менен, Сиз үйрөнчүк же чыгаан спортчу болобу "саптарын сунуп," бир нече жолдорун карап көрөлү.

1 -

Toe кармаганда

Сиздин тарамыштарын сунуп бир жолу жакшы эски тоулуп кармоонун менен.

Биринчиден, тарыхын тарамыштарын булчуң кырдаалды бошотуп, секирүү жок. Bouncing сандарда чагылуу деп аталган бир механизм ишке, узун окуя кыска кылып, аз эмес, көп булчуң жыйрылып алып келиши ыктымал.

Тескерисинче, ал бир нерсе тургандай сезилет жайлуу, оору-эркин деъгээлинде 30 секунд участок кармап "болуп." (Сиз, ошондой эле, ушул берененин бардык тарамыштарын узундугу жолдор үчүн колдонсок болот.)

Экинчиден, Йога бул абалда көрүп жатканда шыпты көздөй отурган сөөгүн көтөрүп бизге билдирет. Бул тарамыштарын кыймыл elongates.

Үчүнчүдөн, белим бут ашуун түздөн-түз камсыз кылуу керек. Сүрөттөгү модель жогору, анын бут алдына артында жайгашкан анын класс бар. Бул көп адамдар өздөрүнүн трассанын экенин билишпейт, себеби ката болуп саналат. Сен аны ушундай кылганда, туш-тушка жеңил сезүүгө жардам берет, ал эми сен чынында, бар, "жыгышты."

Акыры, сиз дайыма күч эмес, эгер табли кыймыл , мисалы, бир дасторкон сыяктуу такыр тийген манжасын секирип, же жок эле дегенде, бир Аксессуары алмаштыруучу карап мүмкүн. Коопсуздук үчүн бармагын бир эреже: гана, ошондой эле сиз белдин оорушун же коопсуздуктун бир сезим эле мүмкүн болушунча кетет.

2 -

Supine тарамыштарын Stretch

Сиздин тарамыштарын сунуп, дагы бир жолу артындагы калп түзөп, бир бутун болуп саналат. Бул жалпы версия спорт жана дене-студиясы, йога менен табууга болот. Кандай гана кадам деп аталган, ал менен байланыштуу, же система болгон чындык сиз булчуң иши эмне болгон карама-каршы абалга төмөнкү учуна алып жатасыз болуп берет. Башка сөз менен айтканда, буту өйдө абалда келдиби деп тарамыштарын тарамышын салат жана жыйрылуу чыгып кетет.

түпкү максаты сиздин бутун көтөрүп жетиштүү сиз манжасы, ал тургай, Сенин башына тарапка түз бутун алып тийгизип алат да болуп саналат. Бирок силер жакшы участок үчүн да бул үчүн жок.

3 -

Supine тарамыштарын баштоочулар үчүн Stretch

Мурда да айтылгандай, өлбө тийип акыркы максатында тарамыштарын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, адатта, сенин чалкасынан жаткан жана башына карай бири өзүнүн бет алды жагын буту алып жатат.

Бирок, баары эмес, алардын баш бармактарын жетиши мүмкүн.

Абдан жакшы болот. айырмачылыктар бир катар жемиштүү тарамыштарын ийкемдүүлүгүн планын жол менен ала аласыз баштапкы акыл- эси менен иштөөдө бар. Бир сен учунан кармап үчүн аймакты узартуу үчүн жөө түбүнө тегерете боону же кур пайдаланып, сизге аны алып келет йоганы, келип чыккан.

Дагы бир айырмачылыктар жогоруда чалкалай жетиши мүмкүн ордуна манжаларынын үчүн бара жатканда, бутунан деъгээлинде үчүн максат жерде көрсөтүлөт. модель башка бут ийилген бар экенин карап көрөлү. Бул өз кезегинде, эгер участок аткаруудан сенин тулку бир жакшы трассаны сактоого жардам берет туруктуулук берет.

4 -

Standing тарамыштарын Stretch

кандай себептен улам (балким сиз кош бойлуу болуп калса, же майып болсо, же ооруп, мисалы,) сен тарамыштарын колу эмне кабатка түшүп жана ордунан туруп сезе албашы мүмкүн. Эмне кылуу керек?

Коопсуздук үчүн тажрыйбасы мурда айтылган тийсе Көнүгүү бутунун бар, бирок биз талкууланып, бул бир эле, бир нече тегиздөө пункттарын, ошондой эле билип чечүү үчүн керек жана кантип өзгөртүү.

Эгер жөн гана "кезектеги" arkadaş "түрү машыктыргычка болсо, бир туруп кызматынан бир буттуу тарамыштарын участок аласыз. Жөн эле 1-шыйрагын, чыккан жана жамбаш муундары сиздин аркасы түз, бүгүп сактоо Сенин сан болгон келишим сандыгын алып келүү керек эле. сунуп жаткан жок, буту да, тизесин бүгүп.

Сиз участок сезип жерде бардык жол менен алуу мүмкүн эмес. Мурунку гана, ошондой эле оору, штаммды же калчылдап жок болот. Эгер кошумча жардам керек болсо, эмерек же дубал кагазга көздөй өткөрөт.

5 -

Спортчуларга Easy тарамыштарын Stretch

сен тарапка дарактын алдына алып келиш үчүн, сенин белинен бел бийиктиги же бир аз төмөн жана Бенд жөнүндө бир нерсе жөнүндө бир бутунан активдүү, аттардын тарамыштарын согончогун же таъсаъыз үчүн чындап эле "алуу" бир сонун жолу болуп саналат, анда сенин сан. Сиздин кайра өзүнүн бет алды жагын карай сактап, ошол эле учурда сиздин омурткасына бир нече коопсуздугун камсыз кылуу, ал эми сага жакшы натыйжа берет.

6 -

Advanced тарамыштарын спортчуларга Stretch

спортсмендер үчүн мурунку тарамыштарын узундугу жетишерлик талаш жок болсо, анда бир буттуу, боортоктоп жатканда кылып аракеттениши мүмкүн.

7 -

Өнөктөш тарамыштарын жаят

Анан да, акырында, сенин тарамыштарын участок жогорулатуу үчүн көп жолу жардам берүү үчүн сага дос (же bodyworker) алып турат. Тарта турган канча басым катары аны же аны бериши керек. идеалдуу сыйымдуулук жайлуу жана татаал ортосунда болот.