Болжол менен 10 адамдын ичинен 8 болот белдин оорушун белгилери жашоосунда жок дегенде бир жолу. Bed эс алып, кайра зыян кийин дароо сунуш үчүн колдонулат, бирок, бул мындан ары сунуш кылынат. Азыр сиз күн сайын иш тез арада бир жаракат алганда, мүмкүн болушунча кайрадан сунушталат. Көп өтпөй эле, аны жол болот, жумшак жайган жана арткы булчуъдардын күчөтүү сунуш кылынат.
Комплекстүү кайра калыбына келтирүү боюнча программа да stretchings, ошондой эле бекемдөө турууга тийиш. карын, жыйрыла Омуртканын турукташтырууга жардам тарабынан кайра калыбына келтирүү өтө маанилүү ролду ойнойт катары киргизилиши керек. Төмөнкү көнүгүүлөр жакшы тегеректелет кайра калыбына келтирүү программасын түзөт киргизилиши керек.
Бул баштап мурун дарыгер менен текшерип, же омуртканын башка көнүгүү программасын андай адам үчүн коопсуз ынануу үчүн шектенбесек болот.
Созулуп үчүн Сиздин төмөн кайтуу
- курсагына жаткырып,
- Сиздин Колтуктун ойлонуп туруп аларды колдосок, артка узартуу
- мындан ары артка созулган, манжабыздын түздөөчү баштоо
- жумшак-тушка сезилет чейин олчойтуп түздөөчү улантуу
- 15 секунд кармап
- Баштапкы абалына кайтып
- Кайталап 10 жолу
Cat Stretch:
- Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен кабатка түшүп
- артка шыпты көздөй Көтөрүү (артка да тийешелүү мышыктай болуп)
- Эгер артында жумшак участок сезип чейин тийешелүү улантуу
- 15 секунд кармап
- Баштапкы абалына кайтып
- Кайталап 10 жолу
Hip Балык:
- тизе менен артындагы Lie тартты жана бут жерде жалпак
- Жандыруу тумшугун айланып, сиз, тизелери титиреп оң тарабына кабатка түшүп эс алып, жол болуп калган үчүн, башын
- беш эсептөө үчүн сактагыла
- абалын баштап кайтуу
- Жандыруу тумшугун айланып, сиз, тизелери титиреп, сол жагында кабатка түшүп эс алып, жол сыяктуу укугу үчүн башын
- беш эсептөө үчүн сактагыла
- Кайталап 10 жолу
Элдин Сиздин төмөн кайтуу үчүн багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
Негизги Көнүгүү:
- Өз колу менен буту, Төрт аяктуу ойлонуп абалы жерде сени колдоо
- Акырындык менен арт түз сол буту узартуу
- Сиздин кайра түз бойдон аныктап били¾из кырманга перпендикулярдуу
- 5 10 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө
- карама-буту менен кайра
- Сиздин чалкасынан жатып
- Бенд 15 градус үчүн тизе
- Сиздин лизгинку бут чечип башына жогоруда догоо сымал кыймылдап кабатка көтөрүп келишим
- Жай (ошол эле догоо сымал кыймылдап) кабатка үчүн буттары / бутун кайра
- Кайталап 10 жолу
- Сыяктуу ашказан боюнча көнүгүүнү кайталап алданат Түз Leg жогорулатуу
Sit Ups:
- Сиздин чалкасынан жатып
- бир эркин абалда сиздин тизе бүгөм
- сенин башына артта манжаларын кулпулоо
- сенин башына керл, ийинден, жогорку жана полдон кайра төмөндөтүү - эч кандай ашык алты карыш
- 5 секунд бул кызмат ордун ээлөөгө
- Жай абалын баштап кайтып
- Кайталап 10 жолу
ар дайым эле, дарыгери менен эч кандай калыбына келтирүү программасын баштап талкуулашат.
ар кандай иш-аракеттер көбүрөөк оору пайда болсо, дароо эле көнүгүүнү токтотот. көнүгүүлөр күнүнө үч жолу аткарылышы керек.
Эгер оору же sciatica кайра бар болсо, анда сиз өз абалын мамиле кылууга Дене тарбиясы боюнча адис менен иштешкен кандай пайда алып келиши мүмкүн. Сиздин жеке логопед сага көрсөтө алабыз сиздин оору катуу болсо, анда эмне үчүн ишке , жана ал сиз кайра көнүгүүлөр аркылуу туура ийгилик кылууга жардам бере алышат. Сиздин жеке логопед да сага айтып берет Сен ооруп бар болсо, анда эмне кылып салбагыла, эмне .
Сиздин омурткасы дени сак болуу максималдуу иш мобилдүүлүгүн сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. дарыгери жана PT менен текшерип, анан сиздин керектөөлөргө ылайыкталган бир тараптуу кайра машыгуу программасы боюнча баштайлы.