Чурайдагы жана ички сан Muscle Экзон

1 -

Чурайдагы жана ички сан Muscle Экзон

чурайынын булчуң топ көбүрөөк "чат" Сенин бутун болгон органдын борборду көздөй, же тескерисинче тарабына чыгып, сенин жамбаш алып алып 5 Булчундардын комплекси деп аталат. ( ". Кыйыны" деп аталат) adductors көпчүлүгү менен, бир булчуъга акыры ныктай, башка аягы же тарагандардын сөөк жакынкы тиркөө менен тиркелет эки өзгөчөлүктөр:

• Магнус отурган сөөк башталат чурайынын боюнча тарамыштарын бөлүгү (ошондой эле чаттагы tuberosity деп аталат.)
• GRACILIS булчуң сиздин аюунун (төмөнкү бут) сөөк чокусуна ички бетине маани берет.

Related: жөнүндө ички сан Muscles

"Ички сан" бир дене болуп эсептелет, adductors жамбашымды сыртта жайгашкан туткундан каршы иштейт. Бул эки булчуң топтор өз кезегинде сиздин Омуртканын трассаны таасир этиши мүмкүн жамбаш абалы бир чоң ролду ойнойт.

Ушундан улам, сөзсүз сиздин төмөнкү арткы ийкемдүүлүгүн таасир бир жолу да ички жана сырткы сан кыймыл коё берет.

2 -

Seated ички сан Stretch

бекем ички сан кыймыл бошотуу үчүн айкын жана көп колдонулган ыкмасы, албетте, сунам болуп саналат. Бул жерде сиздин куруна ачуу жана adductors сунуп жардам бере турган башталгыч кадам болуп саналат:

жерде отур, же, эгер муктаждык сиздин төшөктө болсун (Эгер ашыкча булчуң кысылышын качууга жардам бере турган кыйын бети, анткени кабат да жакшы болот.)

сенин таманы коюп жана тизелери тарапка чыгып көрөлү. Сиздин adductors берип, андан кийин 5 секунд бул абалда калып жана түз бутту узартуу тыныгуу - (. Сен эмне менен иши бар, биринчи сиз тизелер өтө алыс барып, жок, мүмкүн баштаганда Болуптур.). 3 5 эсеге ортосунда кайталаъыз.

More Экзон: Quads

3 -

Seated чурайынын Stretch

Дагы бир жалпы чурайынын же ички сан узундугу да отурган абалда жасалат.

чалкалай мүмкүн эле, бул жолу сиздин тараптан, ошондой эле ар бир "V" кабыл алуу үчүн буттарын абалда жайылтылат. Алар абдан алыс чыга албай калсак, тынчсызданбай эле кой. Бул жерде негизги силерге бир-тушка кыйынчылык бирок ысырап эмес, жерде берет коопсуз аймакта иштөө болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, сиз бир топ же артка, sacroiliac же ооруп жаткан жамбаш менен такалабы сезип-пунктунда барбайт. Сиз дайыма бул иш болсо, жакшыртуу жана спектрин ала аласыз, ошондой эле биринчи жолу жеңил алып жакшы.

Кээ бир адамдардын ою боюнча, жөн гана ушул сыяктуу отурган ички тарагандардын участок өндүрүү үчүн жетиштүү болуп саналат.

Эгер кайра түз сактоо, дагы участок керек болсо, жамбаш муундары полго тартыла башташты. Дагы, оору же бир нерсе жакпай калса эле мүмкүн болушунча гана алыс барып. 5-10 секунд бар бол; дем алуу унутпа!

Эгер керек болсо, артка болгула чыгып келе жатканда, түз жана рычагдарына кабатка каршы түртүп үчүн колун да колдоноору.

4 -

Чурайдагы Muscle Ийкемдүүлүк - стратегиялык бол

ички сан ийкемдүүлүгү үчүн бара жатканда, ал стратегиялык үчүн төлөй аласыз. Мурунку эки-беттердеги дөбөлөр менен катар эле, бир-бирине каршы булчуң топ күчөтүү, жигиттин карап көрөлү.

Strong жигиттин колдоого жардам берет жана өз кезегинде, бул жоопкерчиликтин айрым ички жоон бошотушу мүмкүн болгон чаткынын жана Омуртканын салмагын, ашырат. Бир убакта кыз ала качкан негизги коргоочу, сенин жагында жатып сенин билектин көздөй ойлонуп кармап турууга жана тургузуп, жогорку бутун акырын ордунан төмөндөтүү болуп саналат. Бир же эки топтомдору үчүн болжол менен 10-15 жолу кайталаъыз. Сиз ар бир күнү бул эмне кыла алат.

Көрүү: Стратегиялык Космос Hip Muscle Release

5 -

Ички сан ийкемдүүлүк шарттары

Дагы бир ички сан ийкемдүүлүгүн стратегиясы сиз орган, атап айтканда, сиздин төмөнкү бурчуна чейин узартылды жолдор менен колдоно турган иш-аракеттерди тандап алат. Мисалы, жогоруда көрсөтүлгөндөй, согуш сүрөтчү, кыязы, ал эми ошол эле учурда келишим өз adductors сонун участок алуу жана бул кыймыл колдонуп жатат. Бул анын үстүнө салмагын көтөрүп турат, ал эми анын төмөнкү учу чыгып жатат, себеби болушу мүмкүн.

Окшош иш йоганы, пилатести, бий, анын ичинде Тай чи, согуш өнөрү башка түрлөрүн.