Сыяктуу эле, баш ооруну дарылоо үчүн комплекстүү же салттуу эмес жолдор менен кызыгуу барган сайын дагы көп бар массаж , стресс, же акупунктура. Көп жолу, бул дарылоо сунуш шакыйды дары тышкары, сиздин оору жардам максималдуу жардам берет.
Ой дагы мүмкүн түпөйүлдөнүп, шакый дарылоо болуп саналат. ой жүгүртүүгө жана мигренден көп изилдөө эмес, бар да, ал-аракет болсо, тергөө жана мүмкүн болгон баалуу арзырлык нерсе, ой жүгүртүү бир аз сырткы дүйнөдө кээ бир тынчтык үчүн жакшы шылтоо болуп саналат.
Амхырлик деген эмне?
Амхырлик олуттуу бир сезимдер, дене мамлекеттердин, сезим, ой, сезим, ошол эле учурда ичинде айлана-чөйрөнү сабырдуулук менен кабардар болуу камтыган. азыркы учурда ачык-айкындуулук жана жашоо Бул мааниде оор кырдаалдар менен күрөшүп жатканда ылайыкташма жана оң жан жана таанып-стратегияларды иштеп чыгуу үчүн эсептелет. терең дем жана йога аркылуу, дене азап дене белгилери чечүүгө жардам кадимкидей эс алам.
Сиздин мигренден үчүн моюнга жүгүртүү Behind Science
Оору бир изилдөөдөн: башчысы жана Наркы Pain журналы, Эпизоддук оорушу менен 19 чоъдорго амхырлик негизинде стресс кыскартуу (MBSR) же кабыл алууга шпионду "өзгөчө жардам". башкаруу тобу (катышуучулары адаттагыдай шакыйды жардам алып) изилдөөнүн аягында кийлигишүүсүн сунуш кылынган, бирок ошол эле учурда өз алдынча ар кандай йога же ой-классынын менен алектениши керек болчу.
катышуучулары, жок эле дегенде, бир жыл үчүн бир кыйла олуттуу өлчөмдө үчүн айына 14 мигренден 4, бери дегенде, туш, аурасы менен Шакыйдын же аура жок Шакыйдын же бир тарыхы бар бардык.
Катышуучулары болуп, ар кандай болуп, алардын алдын алуу жана калды шакыйды терапиялык алуу менен мындан ары да жол кадимки жана көпчүлүк алдын-бир түрүн алуу менен эле шакыйды дары .
MBSR кийлигишүү амхырлик ой жүгүртүүгө жана йога окутуусун камтыган стандартташтырылган 8-жума акыл / орган протокол болчу. Катышуучулар жума 2-саат сессияга жана 6 саатка жолугушту "эскертүү отуруу күнү." Ошондой эле, күн сайын 45 мүнөт ой жүгүртүү жана йога боюнча тапшырмаларды аткаруу үчүн берилди. Катышуучулар ошондой эле күн сайын жазып сакташкан.
MBSR биринчи класстагы дем эскертүү менен башталып, эске тамактануу, дене издөө ( "башка дене мүчөлөрү менен ырааттуу эске көңүл"). Бул иш-курулган Кийинки класстар жана душ алуу же табак-аяк жууп сыяктуу күнүмдүк жашоо иш-эскертүү жана окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүрткөндө кошулуп, үндөгөн.
Албетте кылуу окутуу катышуучуларынын көрүнүктүү тема стресс терс таасирлерин азайтуу үчүн бир жолу катары MBSR ыкмаларын пайдаланууга жана оор кырдаалдарда ийкемдүү, демилгелүү стратегияларга, иштеп чыгуу. Бул негизинен кылган "дем табигый ыргагына кайра карап алып."
MSBR кийлигишүүсүн дуушар болгон адамдар бир ай да анча олуттуу мигренден жана 1,4 аз жана псориаз сыяктуу эле кабыл алган катышуучулары "өзгөчө жардам".
бул натыйжалар статистикалык мааниге жеткен жок экендигин белгилей кетүү керек да.
Бул кичинекей өлчөмү, бул изилдөө боюнча чыныгы жагдай улам болушу мүмкүн.
Деп жаткан, изилдөө, алардын жетүү сыяктуу ой жүгүртүүгө дуушар катышуучулары, майып кыска шакыйды кол, ошондой эле төмөндөшүн бар кантип көрсөткөн МИДАС көздөн жана бул табылгалар статистикалык маанилүү болгон. Мындан тышкары, MBSR дуушар кылгандарга көзөмөл тобуна караганда көбүрөөк өзүн-өзү натыйжалуулугун жана эскертүү, билдирди.
Жыйынтык
эстейбиз, ой жүгүртүү жана йога катышуучулары-зарылдыгы жөнүндө бир нече менен изилдөө, өзгөчө, адамдар, албетте, мындай кылыш керек мигренден натыйжалуу дарылоо, болууга мүмкүнчүлүктөрү бар, ал эми.
Эгер мигренден үчүн дарылоо туура айкалыштыруу үчүн күрөшүп келсе, жалгыз эмес. көп изилдөөлөр шакыйды терапиясын жанык, салттуу эмес түрлөрү боюнча жасалып жатат деп, анын үмүт болсун.
булактар:
Бишоп M, жана башкалар. Амхырлик: A сунуш ыкчам аныктоо . Клиникалык психология: Илим жана практика. 2004-жылдын 11: 230-241.
Hofmann SG, Сойер AT, Witt А.А., О D. The амхырлик негизделген тынчсыздануудан жана Депрессия боюнча терапия Effect: A Meta-аналитикалык Review. J Consult Clin Psychol. 2010-жылдын май; 78 (2): 169-83.
Уэллс RE, Берч R, Полсен RH, Уэйн PM, Болкато TT, Лодер E. ШАКЫЙ үчүн ой жүгүртүү: пилоттук клиникалык изилдөөлөр сыноо. Баш ооруп: башчысы жана Наркы Pain журналы. 2014; 54 (9): 1484-1495.