Турукташтыруу жакшы Артка Саламаттык сактоо үчүн Сиздин Коракты
Кашка жилик жана жатын турукташтыруу көнүгүүлөр бүт каарын бул күн болуп саналат. Бул макалада, сен эмне үчүн таба аласыз, - жана программасы менен баштоо үчүн эмне кыларын биле алабыз.
Артка жана Neck Rehab үчүн негизги күч
Көптөгөн Rehab клиникалар жана физикалык терапия бөлүмдөрү азыр кайра, моюндун ооруган "негизги бекемделиши программалары." Берген
Бул ичке сайды +, кайра, жамбаш менен ийиндери жана кыймыл-багытталган программалар, жакшыртууга мүмкүн какырыкты трассаны кезегинде басаъдатууга жардам бериши ыктымал.
Негизги күч да качуу үчүн зарыл болгон орган механикасынын кандай салым кайра жабыр күнүмдүк жумуштары, спорт же бий менен алектенгенде да пайда болушу мүмкүн.
негизги күч артыкчылыктары Ооруну басыш которууга, Сюзан Eaton, Сан-Томе Санкт-Francis Memorial ооруканасында йога мугалим жана амбулаториялык кызмат башчысы дейт. "Жакшы прогарммасы адаттар Омуртканын сөөктөрүнө жана ийри дени сак трассаны үндөгөн жана дененин нормалдуу узундугун сактап калууга мүмкүнчүлүк берет."
"Негизги" деген эмне?
Dr. Андре Panagos, New York медкызматкер спорттук дары жана омурткасы бир адис, чымыркануу көп өлчөмдөгү колдоо алган бир басымдуу оюктун дене өзөгүн сүрөттөйт - кайра кыймылдоону алда канча көп.
Panagos болсо арка сөөгүн, бирок баары алынып салынган, ошондой эле 20-титиреп үстүнө жайгаштырылган, омурткалардын байлагыла жана чөгүп турганын көрсөтөт. Бул басымдуу оюктун айланасында Muscles жүлүнгө салыштырмалуу физикалык теократиялык иштерге көбүрөөк катышуу үчүн колдоо көрсөтүү, дейт ал.
abdominals негизги негизги денеси бар, бирок чаткынын жана ошол эле маанилүү ролду ойнойт.
Негизги күчөтүү программаларынын түрлөрү
Негизги күчөтүү сага жакшы түздөлгөн сөөгүн колдоо күчтүү, ийкемдүү магистралдык кыймыл берет. өзөгүн Exercise программалар Омуртканын өзүнө абдан жакын жайгашкан кыймыл багытталган, ошондой эле чаткынын да.
программаларды бекемдөө Бул күн негизги көп түрлөрүн жана аталыштары ар тарабынан чакырылышы мүмкүн табууга болот: пилатести минингит турукташтыруу, жатын турукташтыруу, негизги колдоо жана тулку бой көнүгүүлөр. программалардын түрлөрү дарыгер-белгиленген чейин жетет (стабилдештирүү программалары) жеке окутуу сессияларында жана спорт машыгуу үчүн (Пилатес, Йога жана курсактын күнүмдүк) жана башкалар.
кыйынга кыйын сиздин табли Күндөлүк үчүн кандай: өсүүгө Сиздин Ab Exercises
Негизги бекемдөө үчүн Класстар жана Машыгуу
Кайра клиникасынын тышкары, негизги бекемдөө программасы ич өнүктүрүү үчүн жалпы мамилени алышы мүмкүн, же дем алуу, дене маалымдуулугун жана колдонот жогорку таза акыл-дене ыкмаларды колдонушу мүмкүн идеалдуу трассаны ич иши менен бирге.
программасы жана жөндөмдүүлүгү боюнча даражасына жана келтирилген зыяндын же абалы тийиштүү мугалим табуу зарыл. Бул жерде кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- күбөлүк, тажрыйба жана далыны баш менен бирге иш тажрыйбаны жана мойну ооруп боюнча машыктыруучусу, жана байланыш көндүмдөрүн (анын ичинде, кунт коюп угуу жөндөмүнүн) менен маек.
- жаракат же шартын начарлашы алдын алуу үчүн, сен доктурга же Логопедге көрүүгө туура эмес, силерди сөз даяр болгондо гана тааный алышат мугалим табууга аракет кылышат.
Сиз Core күчөтүү программасын Баштай электе
тандап көптөгөн негизги бекемделиши программалары бар, бирок, ар бир түрү түзүү жана ишенимдүү калыпта иштеп чыгуу керек, туура аткарылган.
негизги кыймыл иштөө үчүн, адегенде аларга жетүү үчүн, ал, адатта, киргизүү жана / же даярдоого түрүндө келет. Жакшы окутуучу же дарылоочу баштагандарга бул камсыз кылат (ийгилик болуп, эскертүүлөрү менен бирге).
Сабак берүү жана даярдоо иши дем алуу ыкмаларын жана бут дене мүчөлөрүн кайсы жерге жөнүндө маалыматты, чаткынын жана ийиндерине камтышы мүмкүн - Сиз анын жайгашкан жерин аныктап жана жаратууга жардам берүү үчүн багытталган бардык терең лизгинку , жакшы трассанын иштөөгө. Сиз негизги бекемделиши программалары менен жакшы натыйжаларды алуу үчүн кыйналып иштеп болбошу керек.
Тектеш: Дем алуу жана Exercise - Алар бири-бири менен кандайча
Crunches сак болгула
Panagos табли crunches кылып тууралуу эскертет:. "Сен жалгыз гана бир учак менен иштеп жатабыз crunches кылганда Бирок омурткасы жана анын денеси үч өлчөмдүү --- алардын эмес, ар кандай жол менен негизги бекемделиши ошол жерге барып, болуп саналат. табли crunches, чындап жардам бере алат. "
Негизги күчөтүү Exercise - First Series
Эгер терең Колду жандыруу үчүн кантип жөнүндө маалымат бар болсо, бардык кыймыл-прогарммасы иштеген бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү аракет. Бул көнүгүү магистралдык туруктуулугун иштеп чыгуу жараянын баштайт. Мисалы , жамбаш тент , жана мисалы, бир нече жеңил Йога сыяктуу кыйынга көпүрөнүн колдоого жана жүлүн сынашып сиздин абалы үчүн, эгерде тиешелүү.
More
Негизги күчөтүү Exercise - турукташтыруу жана динамикалык стабилдештирүү
Сен алдыга катары, сиздин тажрыйбалуу адис же окутуучу сен куралдандыруу жана / же көчүп чемоданды чакырык бут кыймылдар берем. Аларды аткарып жатканда, дале тумшугун сактоо үчүн иш болуп калат. Бул окуу эмне болуп саналат А , кайра омурткасын турукташтыруу үчүн жана башка какырыкты дене.
Эгер дагы эле тулкуга өнөрдүн үйрөнгөндөн кийин, мисалы, туура топторду жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине роликтердеги катары жабдууларды тегеректелген даана жаткан көнүгүүлөрүн жасоо менен мындан ары да каршы болот. жүзөгө ашыруу бул түрү динамикалык турукташтыруу деп аталат.
стабилдештирүү жана динамикалык стабилдештирүү көнүгүүлөр аркылуу, балким, бир гана күчтүү патриоттуулугу ойлонуп табылган жок, бирок ошондой эле, салмактуу жана макулдашуунун, жакшырган.
Сага арналган негизги күчөтүү программасы
идеалдуу негизги бекемдөө программасы сиздин жашоо баткыдай жеке мамиле жана адам менен эле иш болуп саналат. Тескерисинче, күчтүү ядрону үмүттөнүп бир же эки жолу AB-киши өлтүргүчтөрдү 10 же андан көп талкала алып умтулгандан көрө, аны күн сайын эмне берет программасын түзүү үчүн доктур менен иштөө үчүн жакшы, адис, тренер же окутуучу болуп саналат.
Eaton айтымында, негизги күчөтүү боюнча программа түзүп, бир китеп же сайт бир нече көнүгүүлөрдү төмөндөгүдөй жөнөкөй нерсе эмес да. "Ар бир көнүгүү туура, ар бир адам үчүн эмес," дейт ал. "Ишке эч качан артка же моюн кыйынчылыктар менен адамдар оюнга алууну карап жаракаты менен спортчу бир такыр башка программа керек болот."