Exercise менен адамдар үчүн маанилүү артрит жана биргелешкен алмаштыруу болгон бейтаптар үчүн. салмакты ылдый жана кыймыл сактоо күчтүү биргелешкен алмаштырууну кечиктирүүгө биргелешип алмаштыруу хирургия кийин хирургиялык жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн жардам берет.
Бирок, ошол эле учурда коопсуз кандай иш-чаралар жана кайгы жок жүргүзүлүшү мүмкүн билүү кыйынга турушу мүмкүн.
артрит менен адамдар үчүн, биргелешкен оору кээ бир көнүгүү ишине жолтоо болушу мүмкүн. биргелешкен алмаштырууну бар адамдар үчүн, алардын ордуна зыян алып келбейт тандоолордун издеп мүмкүн. Бул жерде сиздин артрит карабай, оору-эркин ушунчалык ишке ашыруу үчүн бир нече жолдору бар. Бул ошондой эле биргелешкен алмаштырууну жана аны мүмкүн болушунча көпкө созулат камсыз кылуу үчүн келген адамдар үчүн жакшы чечим болот.
Пилатес
Пилатес орган (ядро) абдан маанилүү кыймыл бекемдөө үчүн катуу жолу бир аз таасири, коопсуз болгон. Сиз Пилатес жетиштүү Workout түрткү албайт, деп ойлошу мүмкүн, бирок, кесипкөй спортсмендер жана духту макул эмесмин. Пилатес да кесипкөй спортсмендердин менен жаракат дарылоо жана алдын алуу үчүн элдик курал болуп калды. Пилатес муундар үчүн коопсуз жана дене механизмерди жакшыртууга жардам берет.
Йога
Йога адатта жүзөгө ашыруу үчүн иш-чаралардын бири, жана көп учурда жөнөкөй, бир аз таасир иш издеп элге акыл-насаат жана колдоо таба бири болуп саналат.
Йога сунуп, эс жана күч-аракеттерди камтыйт. Артрит менен адамдар, алардын кыймыл-аракети менен коюлушу мүмкүн, бирок алар, адатта, мүмкүн катышуу үчүн уруксат Йога Позалары өзгөртүү . Эгер сиз кыймылдын ичинде болгон ар кандай чектөөлөр жөнүндө айткандарын айтып турушу керек.
суу аэробика
сууга иштеп жерде иштеп таасири жок кадимки иш-аракеттерди жүзөгө ашырууга алуунун ыкмасы болуп саналат.
Суу истинный аэробика, басуу, чуркоо, же дагы башка нерселерге байланыштуу тартууга болот. Ал тургай, спорт, суу (мисалы, суу полосун, баскетбол, ж.б.) менен көрсө болот биргелешкен ооруну алдын алуу.
сүзүү
сууда сүзүү менен, муундары артрит кайгы менен күрөшүүгө, суу менен колдоого алынат. Алардын жамбаш жана тизе абдан оор артрит менен адамдар үчүн сууда сүзүү боюнча сизге жамбаш же тизе кандай жүк коюу эле жакшы жүрөк-кан тамыр Workout берүүгө Сүйрөп буй менен жасоого болот.
Cycling
Cycling ишке ашыруу үчүн, бул бир аз таасир жолу гана эмес, анткени, менин сүйүктүү сунуштардын бири болуп саналат, ал эми спорту боюнча туруучу кыймыл бириккен ичинде кемирчек үчүн дем берет. Cycling жакшы үйрүп жүрөк-кан тамыр Workout берет жана артрит менен элдин жалпы катуу муундары ордунан бошотот. Добуш тебүү менен баштоо, силер ого бетер катары абада түрткү.
Салмагы машиналар
Таразанын менен окутуу булчуъдарын жардам берет, ошондой эле сөөк ден соолукка өбөлгө түзүү үчүн сонун жолу болуп саналат. Таразанын менен жүзөгө аман-эсен, бирок тийиштүү буйругу менен, кимдир бирөө бир нече жакшы күч-машыгууларды үйрөнсөк болот болушу керек. Ал тургай, бир нече Dumbbells жана кээ бир негизги билимдер менен, салмагы машыгуу артрит үчүн кемчиликсиз болушу мүмкүн.
Жөө басуу
Жүрүү көп артрит менен ооруган жакшы көргөн иш эмес. бул артрит менен адамдар үчүн мыкты машыгуу жок болсо да, ишке ашыруу үчүн басып эч кандай көнүгүү караганда, албетте, жакшы. Сиз жүрүүнү кааласак, анда жашагыла! анын ичинде аралыгы Ата аракет жана курал камтыган жакшы машыгуу үчүн жөө өзгөртүү айрым жолдору бар.
Тай Chi
Тай Хуанг сайын ар кандай медициналык шарттардын кошумча дарылоо катары пайдаланылат жана жаткан физикалык кызматтын жана акыл-эс ден соолугун экөөндө пайдалары бар. артрит менен ооруган адамдар Тай чи иш аткарууда аз артрит кайгыга көрсөтүлдү.
Бул аз таасир көнүгүү баланс, кыймыл-аракети, күч-кубаты менен жардам берет.
Сөзү
Көрүнүп тургандай, ал тургай, артриттин биргелешкен кыйналганы үчүн, жүзөгө ашыруу үчүн көп жолдор бар. Exercise алдында артрит менен биргелешип алмаштыруу хирургия кийин бейтаптар үчүн пайдалуу болуп көрсөтүлдү. Кармануу кайгы жогорулатуу жана жакында ордуна тогошуу зыян тобокелге жок жүргүзүлүшү мүмкүн. ар дайым өз дарыгер менен жаңы көнүгүү программасын талкуулоо керек болсо да, дээрлик дайыма дарты менен үзгүлтүксүз машыгуу ишине катыша пайда табышат. Сиздин артрит бир Кыймылсыз жашоо образынын сени алып жол бербе - Сиз шилтей жана бекем сактоого мүмкүндүк берет башка жол изд.
булактар:
> Geneen LJ, Мур RA, Кларк C, Мартин D, Colvin LA, Smith BH. Cochrane базасы: "кишилер өнөкөт оору дене иш-аракет жана көнүгүү Cochrane боюнча сереп пикирлер" Syst Аян 2017 Apr 24; 4: CD011279