Күч окутуу алынган көптөгөн пайдасы
Ченемдүү машыгуулар, мисалы, жүрөктү сактоо өпкө жана жүрөк-кан тамыр орунуна жогорулатуу сыяктуу көптөгөн мыкты ден соолукка пайда бар болсо - ал дене күч эмес, - күч окутуу жатат.
Элдин көнүгүүлөр сактап же булчуң бекемдигин жогорулатууга жардам берет.
- Күчтүү дене артрит таасир муундарда колдоого жана коргоого көмөк көрсөтөт.
Күч окутуу саламаттык сактоо артыкчылыктары
Изилдөө бекемдөө көнүгүүлөр коопсуз жана аялдардын жана кемчиликсиз соолугу эмес, адамдар, анын ичинде ар кандай курактагы, адамдар үчүн натыйжалуу да бар экенин көрсөттү.
Күч окутуу Алардын арасында көптөгөн оорулардан жана өнөкөт оорулар менен, анын белгилерин кыскартууга жардам берет:
- остеопороз
- жүрөк оорусу
- диабет
- Кудайберген артрит
- остеоартриттен
- кетүү
- бел оорусу
- депрессия
Күч окутуу, атап айтканда, үзгүлтүксүз аэробика көнүгүүлөрүн менен бирге, ошондой эле бир адамдын акыл-эсине жана жан ден-соолугуна күчтүү таасир этиши мүмкүн.
артрит Жардам
АКШда Tufts University улгайган эркектер жана аялдар оор тизе остеоартрит орточо менен бирге күч-тренинг программасын аяктады. Изилдөө натыйжалары күч окутуу көрсөттү:
- 43% га кыскарган, кайгы
- көбөйүп, булчуң күчү
- жакшыртылган физикалык аткаруу
- жакшыртылган белгилери жана оорунун белгилери
- майып азайган
остеоартрит менен күйүтүмдү басууга күчү окутуу натыйжалуулугун дары сыяктуу эле күчтүү, анда эмес, андан да күчтүү болгон.
күч окутуу таасирлерди Кудайберген артрит менен ооруган байкалат.
Кыскартуу кетет, жана туура келет
адам жаш курагына, начар баланс жана анын ийкемдүүлүгү катары суюлуп жана сынган сөөктү өбөлгө түзөт. Сөөк жаракалар олуттуу-эс бузулуулары жана кээде өлүмгө күчөп алып келиши мүмкүн. туура кылган кыймылдары толук спектрин аркылуу машыгууларды, бекемдөө, арзандайт ыктымалдыгын жана катаалдыгын билип койгун азайтууга адамдын ийкемдүү жана баланс, көбөйүшөт.
Чечкиндүү сөөктөрдө
Post-менопаузасы аялдар массалык жыл сайын алардын сөөгүнө 1-2% жоготуп алабыз. а АКШда Tufts University изилдөө Results күч окутуу тыгыздыгын жогорулатат экенин көрсөттү жана 50-70 жаштагы аялдар арасында жаракалар үчүн рискин азайтат.
Салмагы Control
көп булчуң Массасы бар адамдар жогору турган зат алмашуу курсу, анткени күчүбүз окутуу салмакты контролдоо өтө маанилүү болуп саналат. Muscle сакталган майы аз энергиясын пайдаланат, ал эми калория керектейт активдүү кыртыш болуп саналат. Күч окутуу салмагын жоготуу жана узак мөөнөттүү салмагын көзөмөлдөө үчүн абдан пайдалуу зат алмашуу курсу,-жылы 15% га чейин камсыз болот.
глюкоза Control
Изилдөөлөр ошондой эле күч окутуу катары жашоо өзгөрүүлөр улгайган кишилер, алардын диабет башкаруу жардам адамга күчтүү таасир этиши көрсөтөбүз.
Акыл-дени сак мамлекет
Күч окутуу каршы Депрессанты дары эле депрессия ушундай жакшыртууга мүмкүндүк берет. Күч окутуу, ошондой эле калктын жалпы жашоо сапатына күчтүү таасир берет, өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн-өзү сыйлоо сезими жакшыртат.
Уйкуну жакшыртуу
көнүгүү адамдар жакшыртылган уйку сапатына ээ.
- Алар тез эле уктап
- көбүрөөк уктап
- азыраак ойготот
- узагыраак уктоо
Уйкунун пайда күч окутуунун натыйжасында алынган дары-дармектер менен эмес, же кошумча таасирлер эсебинен жок мамиле менен салыштырууга болот.
Дени сак Heart
Күч окутуу орган кара кесек болуп жатканда, жүрөк оору коркунучун азайтат, анткени жүрөктүн ден соолугу үчүн да абдан маанилүү болуп саналат.
Текшерүү менен доктору
Кыязы, сен күч тренингге катышууга уруксат бере алат; Бирок, бул силердин дарыгери менен макулдашуу керек чечим болуп саналат. Алар зарыл болгон сунуштарды иштеп чыгуу үчүн дарыгери менен белгилүү бир шарттарды жана максаттарын талкуулашат. NIAMS артрит же муундары шишип, сезгенгенде, болгондо бир түрү менен ооруган адамдар үчүн өчүрүп-чектери көптөгөн көнүгүүлөр бар болушу мүмкүн, сунуш кылат. ар бир адам үчүн сунуш кылынган суммасы жана жүзөгө түрү жараша болот:
- артриттин түрү
- муундар тартылган
- шишип абалдары
- байламталардын туруктуулугу
- биргелешкен ордуна
- башка чектөөлөр
Башталган Жай
Бул эскиче баштоо жана жай жүрүшү маанилүү. бир нече отурумдарында үчүн, жок дегенде, бир квалификациялуу бойду нускоочусу же Дене тарбиясы боюнча адис менен иштеп алалы, сиздин машыгуу түрү туура кылып.
- организмге байкагыла.
- Күч окуу эч качан кайгы алып келбейт керек.
- жакшы сезип, сиз ишке жатканыбыздын белгиси болуп саналат.
булактар:
Өсүп бекем - Күч Улгайган кишилер үчүн тренинг, CDC
NIH Жарыяланган No. 01-4855