9 Сенин Joints бекем болгула жолдору

1 -

Биргелешкен сактоо же жакшыртуу корсо бергиле

Алар ооруну көбөйтүү же мындан ары алардын бириктиргичтерин зыян деп коркуп артрит менен көп адамдар дайыма кыймыл-аракетти же жүзөгө ашырууга каршы. дене кыймылдабайт болуш керек эмеспи; Биздин муундар кыймыл үчүн мүмкүнчүлүк берет. Чынында, кыймыл азайтуучу биргелешкен акыл- , биргелешкен ооруганын азайтат, муундары курчап, жана салмакты бир калыпта сактоо жардам кыймыл бекемдейт. Пайда реалдуу болуп саналат, ошондуктан шилтей!

2 -

Биргелешкен коргоо Оптималдуу биргелешкен Саламаттык сактоо үчүн абдан маанилүү

Бул ар бир адамдын, артрит менен, айрыкча, эл үчүн маанилүү алардын бириктиргичтерин коргоо . биргелешкен коргоо негизги максаты кайгысын азайтууга жана муундар жайгаштырылган стресс же жүктү азайтуу болуп саналат. Бул бир нече жол менен жетүүгө болот:

• оору сигналдар байкагыла
• муундары баса иш алыс же ооруну жогорулатуу
• тийиштүү орган механикасы кулак сал
• Balance иши жана эс алуу; иш-көбүртүп эмес,
• Жеткиликтүү текшерип кошумча түзмөктөрдү же кыймылдоо аппараты
• салмакты бир калыпта сактоо

3 -

Идеалдуу салмакка сактоо биргелешкен Саламаттык сактоо үчүн абдан маанилүү

оптималдуу биргелешкен ден-соолугуна байланыштуу, келгиле, идеалдуу дене салмагын кармап туруу үчүн зарыл болгон. ашыкча дене салмагын көтөрүп биздин муундардын, өзгөчө, салмак муундарга да күч келтирет. биз жоготуп ар Pound, бир кадам алынат тизеде жүктөө күчтөрү төрт эсе кыскартуу бар, 2005-жылы жүргүзгөн изилдөөсү боюнча.

4 -

Төмөн таасири Exercise муундарыбызды үчүн пайдалуу

Дайыма кыймыл-аракеттин жана жүзөгө ашыруу үчүн керектүү пайда азайган машыгуу учурунда муундар кийип стрессти азайтып, көнүгүү аз таасир Көнүгүү-бир этият түрү менен ишке ашырууга болот. Мисалы, муундары сыяктуу сууда сүзүү суу спорт, камтыйт жөнөкөйүрөөк Артрит Foundation, аз таасир көнүгүүлөр боюнча; Мындай Golf сыяктуу коомдук спорт; басып, жана тебүү.

5 -

Муундардын кыймыл күчөтүү жакшыртат биргелешкен Ден соолук

Биздин муундары колдоо денеси мүмкүн болушунча бекем сакташыбыз керек. Сиз жүргүзүүсүндө же бекемдөө көнүгүүлөрүн жасоо менен булчуң күчүн жакшыртуу боюнча иштей алабыз. Салмагы окутуу көп күчөтүү режимдин бир бөлүгү катары колдонулат. режиминде жана көбүртүп жок ыргагын сак бол. туура күч окутуу менен, ооруну азайтуу, ал эми сенин байламталардын туруктуулугун жогорулатат.

6 -

Motion-Range-көнүгүүлөр ийкемдүүлүгү жана өркүндөтүү

Артрит менен мүнөздөлөт менен байланышкан кыймылынын чектелүү . кыймыл учурдагы тармагын сактап калуу жана жакшыртуу үчүн, аны, сен дайыма кыймылда, анын толук аркылуу ар бир муундарын керек. Узартуу, бүгүп, же муундар ар бир алмаштырышат. Range-жылдын өтүнүчү Көнүгүү ийкемдүүлүгүн жакшыртат, акыл- эси жана кайгы бошотот, биздин муундары үчүн иштей берет.

7 -

Сезгенүүгө каршы Diet биргелешкен Саламаттык сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн

сезгенүүнү азайтуу контролдугу астында артрит белгилерин сактоо менен жалпы биргелешкен саламаттыгын жакшыртуу боюнча бир бөлүгү болуп саналат. An сезгенүүгө каршы диета сезгенүүнү кыскартууга көбүрөөк тамак-аш, анын ичинде, ал эми сезгенүүнү жогорулатуу тамак-аштан билдирет. Көптөгөн маалымат булактары бир Жер ортолук диета көзөмөлүндө сезгенүүнү сактоо үчүн аны жакшы дос болот деп ырасташат.

8 -

Витамин D жана Калий биргелешкен Саламаттык сактоо үчүн маанилүү

Витамин D жана кальций сергек сөөк үчүн зарыл болгон эки азык болуп саналат. Витамин D, чынында, кальций пайдалануу үчүн талап кылынат. Сиз күн таасири, тамак-аш, же кошулмаларын аркылуу витамин D алууга болот. Көп адамдар кээ бир кошумчалар керек. Догдур кандан анализ сиз витамин D. төмөн тт кем кыскарган сөөк жыштыгын жана өсүп сыныктарын тобокелдиги менен байланышкан болсо, аныктоо үчүн буйрук алышат.

9 -

Митингчилер менен биргелешип коргоону жакшыртуу үчүн тамеки токтотуу

Ортопед коомунун Америка Биримдигинин айтымында, "Көп адамдар тамеки сенин, сөөктөрдүн жана муундардын олуттуу терс таасирин тийгизет экенин билген эмес." Тактап айтканда, тамеки тартуу коркунучун жогорулатат Остеопороз жана сынык. Тамеки да бурсит же tendonitis катышуусу менен жаракат ыктымалдыгын жогорулатат. Тамеки да аз-белдин оорушун жана коркунучу жогору Кудайберген артрит . сөөк ден соолугун жана биргелешкен ден соолугун жакшыртуу үчүн тамеки токтоткула.

> Булак:

> Тамеки менен кыймыл-соолук. OrthoInfo. 2010-жылдын май айында http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Артриттин менен машыгуу жолдору. Артрит Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php