Polycystic жумурткалардын синдрому (PCOS) менен аялдар көп учурда жогорку кан кант алып баруучу инсулин каршылык менен маселелерди жана бир аз төмөнкү пайдалуу глюкоза индекси мүнөз.
Бирок, иштеп жаткан жана / же Сиздин үй-бүлө багып жаткан бир топ күн өткөндөн кийин, ал, тамак жасап жөнүндө ойлонуп жалгыз жаңы тамак жасаганды үйрөнүп болсун үчүн оор болушу мүмкүн.
жакшы кабар кыйын болушу керек эмес, бир аз глюкоза индексинин которулуп (GI) диета кылат жана ал, албетте, сиз бир нече сааттар бою ысык мешти үстүнөн кул керек дегенди билдирбейт.
төмөн глюкоза кечки тамак үчүн ошол сунуштарды карап.
Breakfast үчүн кечки тамак
Эгер салттуу тамак бар эч кандай эреже жок мененки жана түшкү ошол тамак үчүн тамак; Мен тамак үчүн тамак даярдоо жакшы көрөм.
Omelets, жашылча жана колбаса менен 100% бүт буудай же төмөн карбонгидрат нан, же таттуу картошка таштанды колдонуп French катырак баары үчүн абдан жөнөкөй жана тез төмөн глюкоза индекси диета үчүн ылайыктаса болот.
шорпо Night
Ошондой эле, Сиз салат сорпо бир табак деле кыйын ала албайт. Сүйүктүү Шорпо бир чоң кумура жасап, айрым бөлүктөрүн катыруу. тышы жана өзгөчө алек түнү капты үчүн абдан жеңил.
крахмал аз карбонгидрат жашылча-оор жана төмөн сорпого багытталат. түстүү капуста жана Лик шорпо сыяктуу тоок жана жашылчалар же уй жана козу карын, же өсүмдүк purées сыяктуу аз майлуу жашылча-жемиш, ичирип, тазалоо сорпосу негизделген шорпо, жеңил төмөн GI параметрлери болуп саналат.
жогорку GI крахмалдуу сорпого алыс бол, кан шекеринин баш алып келиши мүмкүн болгон бөлүүчү нокоттой, жүгөрү уши, же картошка шорпо сыяктуу.
Төмөн GI Макароны
бир буудай үчүн дайыма макарон ишке которуу, төмөнкү карбонгидрат же жашылчага (ашканын, же помидор сыяктуу) чыгаруу жана сүйүктүү рецепт кылып - спагетти менен Котлеты, бышырылган ziti же Lasagna. Ошондой эле, жакшы катып, анткени Ал улуу; Lasagna бир чоң партиясын жасап, алек түн тоңдургуч кошумча бөлүктөрүн биригет.
Сиз ошондой эле макарон үчүн жашылча чыгып алмаштыра аласыз, мисалы, Жулиен Zucchini же спагетти кабачок болуп, ал тургай, sauteed ашканын, сенин соустун кызмат.
Түркия: Fry
менин жакшы көргөн тамак бири жечү дуу-ремикс же куурулган күрүч болуп саналат. Sauté кылган чейин зайтун же canola май бир аз сен кандай жашылча-жемиштер (мен жөн гана алек түн тоңдургуч ичинде дуу-кууруу жашылча бир баштык сактап) жагат.
Сен да бир аз соя чыгы менен умтулса жана күрөң күрүч үстүнөн кызмат же жашылча менен көмөч күрөң күрүч ыргытып салышы мүмкүн. жумуртка пулун же эки жана күрүч жана өсүмдүк аралашмасы кошуу жана соя соусу менен чачсын.
Албетте, сиз дуу-кастарлоо эт кошуп алат; тоок эти, чочконун эти, ал тургай, кара икра белок кошуу үчүн ар кандай көп сандаган жолдору бар. Жөн гана эт толугу менен жашылча кошуудан мурун аркылуу бышырылган ынангыла.
Quick Chicken Night
Дагы бир улуу параметр азык-түлүк дүкөнүндө бир rotisserie тоок көтөрүп жүрсүн жана салат же куурулган же куурулган жашылча тарап менен кызмат кылуу болуп саналат.
калдыктар жана кийин бир жуманын ичинде башка тамак үчүн тоок колдонушат. Сиз тоок салаты (I жарык май менен мага жагат, майдаланган алма, сельдерей, жана pecans) болот, тоок fajitas, тоок quesadillas (сиз жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүндө аз майлуу дары таба аласыз), ал тургай, жөнөкөй эле куурулган тоок келчүмүн кылып (дон "т 100% толугу менен буудай нан унутуп!).
Чили
ошондой эле Чили чынында эле жөнөкөй жана дени сак болуп, ал тургай, Сенин жай жакага менен жүргүзүлүшү мүмкүн. Эле, эрте менен ингредиенттердин ыргыткыла төмөн коюп, ал эртеден кечке тамак болсун.
2 Менин койгом, мен баарын буурчак менен ээ салгычтарды (төө буурчак, буурчак cannellini, бардык жакшы иштеп кызгылт буурчак), кесилген же судак помидор бир жана моюн сунган помидор ири колдоно алышат. Ошондой эле кээ бир чапты, жашылча (сарымсак, пияз, сабиз, сельдерей жана / же жашыл калемпир) жана жер, эт (уйдун, же түрк иши) Тимор Лешти, ошондой эле казанда ошол кошууга болот.
чили порошок менен Сезон татып. күрөң күрүч тейлейт.
Алдын ала пландоо
Тамакка өзгөртүүлөрдү киргизүү ачкычы алдыда пландап жатат.
Ар бир жума отуруп, эмне тамак жасап жана алдын керек баарын сатып алуудан сак болушу керек эмне түшүрүлөт. төмөн глюкоза индекси кечки башка идеяларын сунуш сайттарга бир тонна бар.